La méditation a-t-elle des avantages pour le corps et l'esprit?

Il est difficile de croire que certains se demandent encore si la méditation peut avoir un effet positif sur l'esprit et le corps. Une étude de recherche très sélective a récemment soulevé la question, donnant lieu à des titres tels que celui de Wall Street Journal, qui affirmait que les avantages sont limités.
Je fais des recherches sur les effets de la méditation sur la santé depuis 30 ans et j’ai constaté qu’elle présentait des avantages intéressants.
Au cours de la dernière année, des médecins de facultés de médecine et de grands centres de santé répartis sur quatre continents m'ont invité à leur enseigner les bases scientifiques de la médecine esprit-corps et de la méditation en matière de prévention et de traitement de la maladie, en particulier les maladies cardiovasculaires.
La recherche sur la méditation transcendantale, par exemple, a révélé une réduction de la pression artérielle et de la résistance à l'insuline (utile pour prévenir le diabète), un ralentissement du vieillissement biologique et même une réduction de 48% des taux. de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et la mort.
Je considérerais cela comme des avantages. Et l’American Heart Association, qui a publié l’année dernière une déclaration affirmant que des décennies de recherche indiquaient que le TM abaissait la pression artérielle et pouvait être considéré par les cliniciens comme un traitement de l'hypertension artérielle.
Les recherches sur la méditation ont également montré un large éventail d'avantages psychologiques.
Par exemple, une revue de 163 études publiée en 2012 par l'American Psychological Association a conclu que la technique de la méditation transcendantale avait des effets relativement importants sur la réduction de l'anxiété, des émotions négatives, du caractère anxieux et du névrotisme, aider l'apprentissage, la mémoire et la réalisation de soi.
La méditation sur la pleine conscience avait des effets relativement importants sur la réduction des traits de personnalité négatifs et du stress, ainsi que sur l'amélioration de l'attention et de la vigilance.
L’examen a conclu:

Les soins de santé intégratifs ont des effets majeurs sur l'esprit et le corps

Pourquoi, alors, la récente revue publiée dans un journal spécialisé de l'American Medical Association (JAMA Internal Medicine) a-t-elle conclu à des avantages limités, la méditation sur la pleine conscience ne montrant que des preuves modérées ou faibles de conditions liées au stress telles que l'anxiété?
Cet examen était étroitement axé sur des recherches montrant que la méditation atténuait le stress psychologique, de sorte que des avantages objectifs, tels qu'une réduction de la pression artérielle, dépassaient son cadre.
En outre, la revue n'a examiné que les études dans lesquelles les sujets avaient été diagnostiqués avec un problème médical ou psychiatrique. Les auteurs ont exclu les études portant sur des individus normalement normaux souffrant d’anxiété ou de stress, ainsi que toute étude ne portant pas sur des adultes.
Ces critères de sélection ont abouti à l'omission de nombreuses études rigoureuses qui, prises dans leur ensemble, montrent qu'il existe effectivement des avantages à réduire le stress et l'anxiété.
Une méta-analyse de 2013 (un type de revue rigoureuse) de 10 études contrôlées a révélé qu'au moins une méditation, la méditation transcendantale, réduisait considérablement l'anxiété. Et plus le niveau initial d'anxiété chez les sujets du test était élevé, plus la réduction avec la méditation était forte.
Dans un commentaire accompagnant l'article publié par JAMA, le Dr. Allan Goroll a déclaré:
"Le bénéfice modeste constaté dans l’étude de Goyal et al. Soulève la question de savoir pourquoi, en l’absence de preuves solides scientifiquement vérifiées, la méditation en particulier et les mesures complémentaires en général sont devenues si populaires, surtout parmi les personnes influentes et bien éduquées. "
Je peux répondre à cette question. Des études scientifiques rigoureuses ont en effet démontré que des approches complémentaires et alternatives (désormais appelées soins de santé intégratifs) ont des effets majeurs sur la santé de l'esprit et du corps.
Mais tout aussi important, les personnes qui utilisent des approches naturelles jouent un rôle plus actif dans leur santé. C'est ce qu'on appelle l'autonomisation et c'est ce que les professionnels de la santé devraient désirer pour leurs patients et pour eux-mêmes. C'est le graal. Nous voulons que les gens adoptent des comportements, des perspectives et des attitudes plus sains, assument davantage de responsabilités.
Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) estiment que la plupart des maladies chroniques pourraient être prévenues grâce à des soins auto-administrés appropriés. C’est-à-dire que les personnes gèrent leur stress et leur mode de vie.

Les professionnels de la santé acceptent les avantages de la méditation

De plus, pensons un instant à l'acupuncture. Des recherches approfondies ont été menées sur son efficacité dans le traitement de la douleur. Certaines de ces recherches montrent qu'il vaut mieux qu'un placebo; une grande partie montre que c'est à peu près la même chose qu'un placebo. Mais la plupart des recherches montrent qu'il vaut mieux que pas de traitement.
Il est étonnant de constater que les gens peuvent réduire leur douleur, mais les journaux médicaux sont généralement obsédés par le fait qu’il n’est souvent pas meilleur qu’un placebo.
Enfin, les gens méditent car cela peut fondamentalement changer leur perception de soi et leur sens de la souffrance. Et, oui, la recherche le confirme également.
Dans les études sur les praticiens de la méditation transcendantale à long terme et même à court terme, les sujets rapportent l'expérience d'un niveau fondamental d'unité et de complétude dans leur conscience. Cela leur donne un sentiment profond de paix, de connexion et de soulagement du stress.
Les recherches sur l'électrocardiogramme (ECG) et l'imagerie cérébrale montrent que le cerveau des méditants fonctionne différemment de ceux qui n'ont pas appris la technique.
Donc, pour le Dr Goroll et tous ceux qui se demandent pourquoi quiconque voudrait méditer, mon observation, basée sur des décennies de recherche scientifique publiée, est que la méditation contribue grandement à la santé du corps et à l'équilibre du corps. Ignorer les preuves, c'est ignorer les bases scientifiques de la médecine.
Comme on peut le voir dans les présentations sur la méditation lors du récent sommet économique mondial de Davos, en Suisse, et dans l'article de couverture du magazine Time du 2 février, les avantages de la méditation se font jour être largement accepté par les professionnels de la santé, les chefs d'entreprise et les médias.
Il est maintenant temps que la profession médicale rattrape son retard et transmette ces informations à ceux qui en dépendent pour les conseils les plus avancés en matière de santé du corps et de l'esprit.
Écrit par Robert Schneider, MD, FACC
Au-delà des médicaments et du régime alimentaire: Approches alternatives pour faire baisser la pression artérielle: Une déclaration scientifique de l'American Heart Association B, Robert D. Brook, et al., Hypertension artérielle: 10.1161 / HYP.0b013e318293645f 22 avril 2013.
Effets de la technique de méditation transcendantale sur l'anxiété du trait: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés, David W. Orme-Johnson, Vernon A. Barnes, Journal de médecine alternative et complémentaire, publié en ligne 9 octobre 2013, Résumé.
La méditation a des avantages limités, selon une étude, Lindsay Gellman, The Wall Street Journal, 6 janvier 2014.
Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être: revue systématique et méta-analyse, Madhav Goyal, et al., JAMA Internal Medicine, doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018, publié en janvier 2014 , Abstrait.
Caractéristiques psychologiques et physiologiques d'un continuum de conscience de soi proposé entre référence d'objet et auto-référence, Frederick Travis et coll., Consciousness and Cognition, juin 2004, Résumé.
Les effets psychologiques de la méditation: une méta-analyse, Sedlmeier, Peter, et al., Psychological Bulletin, novembre 2012, Résumé.
Réduction du stress dans la prévention secondaire des maladies cardiovasculaires, Robert H. Schneider, et al., Circulation, publié le 13 novembre 2012.
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