Lait d'amandes vs lait écrémé pour perdre du poids

Encore plus de saveurs d'amandes

1. Le lait d'amande peut être commercialisé en tant que substitut du lait laitier, mais il n'est pas totalement équivalent sur le plan nutritionnel. Lorsque vous essayez de perdre du poids, le lait d'amande et le lait écrémé présentent des avantages distincts. Le lait d'amande contient moins de calories, ce qui facilite son intégration dans un régime à calories contrôlées, mais le lait contient plus de protéines qui brûlent les calories et plus de preuves qu'il est lié à la perte de graisse.

2. Adoptez vos goûts personnels et choisissez celui qui vous aide à apprécier un régime hypocalorique pour une perte de poids durable.

Perte de poids 101

1. Quels que soient les aliments et les boissons qui composent votre alimentation, vous devrez brûler chaque jour plus de calories que vous n'en mangerez, afin que votre corps commence à brûler les graisses pour réduire l'écart de calories. Une perte de poids sûre et durable implique la perte de 1 à 2 livres par semaine, ce qui signifie de brûler entre 500 et 1 000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour. [! 25888 => 1140 = 2!

Avantages du lait d'amande

1. Alors que le lait d'amande a des calories, il en contient moins que le lait écrémé, ce qui lui confère un avantage certain pour la perte de poids. Une tasse de lait d'amande non sucré ne contient que 39 calories, contre 91 calories dans une tasse de lait écrémé.

2. Si vous buvez un verre de lait tous les jours en passant au lait d'amande non sucré, vous économiserez près de 19 000 calories au cours de l'année. C'est l'équivalent de plus de 5 kilos de graisse que vous perdriez, sans aucun autre ajustement à votre apport en calories ou à votre régime.

3. Toutefois, comme les laits sucrés aux amandes contiennent beaucoup plus de calories, ils n'offrent pas le même bénéfice en termes de perte de poids par rapport au lait écrémé. Une tasse de lait d'amande vanillé sucré, par exemple, contient 91 calories - la même chose qu'une portion de lait écrémé.

Avantages du lait écrémé

1. En ce qui concerne les protéines, le lait écrémé présente un avantage en termes de perte de poids par rapport au lait d'amande. Une portion d'une tasse contient 9 grammes de protéines, tandis que le lait d'amande contient moins de 2 grammes de protéines par tasse. Les protéines se digèrent lentement et il faut beaucoup d'énergie pour se décomposer - un phénomène appelé effet thermique élevé. En raison de sa teneur plus élevée en protéines, votre corps brûle en réalité plus de calories que le lait d'amande en digérant du lait.

2. Il existe également des preuves établissant un lien entre la consommation de produits laitiers et la perte de graisse. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2015 a examiné les résultats de plusieurs études antérieures pour déterminer s'il existait un lien entre la consommation de produits laitiers et le poids corporel. Après avoir étudié les résultats de 41 études, les chercheurs ont découvert que, si les personnes à la diète qui consommaient trois portions par jour de produits laitiers ne maigrissaient pas, elles perdaient de la graisse corporelle.

Lait d'amandes vs lait écrémé

1. Le lait écrémé et le lait d'amande peuvent s'inscrire dans un régime amaigrissant, pourvu que la plupart de vos liquides contiennent de l'eau. Les deux boissons appartiennent au groupe des produits laitiers selon les directives de l'USDA ChooseMyPlate, et l'USDA recommande 3 tasses de produits laitiers chaque jour.

2. Lorsque vous magasinez pour du lait d’amande non sucré, recherchez des variétés enrichies en calcium - le lait écrémé fournit environ un tiers de votre apport quotidien en calcium par portion. Par conséquent, si vous remplacez avec du lait d’amande, vous aurez besoin d’une variété ayant un taux de calcium similaire.

3. Si vous avez besoin de plus de saveur dans votre lait aux amandes, une recette facile au lait d'amande est un "chai latte" glacé aux amandes sans sucre, préparé en trempant un sachet de thé chai dans une tasse de lait d'amande. dans le réfrigérateur pendant la nuit. Ou mélangez l'extrait de vanille dans votre lait d'amande pour obtenir une boisson à la vanille.

4. Le lait écrémé et le lait d'amande peuvent s'inscrire dans un régime amaigrissant, pourvu que la plupart de vos liquides contiennent de l'eau. Les deux boissons appartiennent au groupe des produits laitiers selon les directives de l'USDA ChooseMyPlate, et l'USDA recommande 3 tasses de produits laitiers chaque jour.

5. Lorsque vous magasinez pour du lait d’amande non sucré, recherchez des variétés enrichies en calcium - le lait écrémé fournit environ un tiers de votre apport quotidien en calcium par portion. Par conséquent, si vous remplacez avec du lait d’amande, vous aurez besoin d’une variété ayant un taux de calcium similaire.