Le plan de régime Shake

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1. Le régime alimentaire de Shake est un système substitut de repas dans lequel vous substituez un shake protéiné à un ou deux repas par jour afin de perdre du poids. Une variété de produits commerciaux sont disponibles. Bien que ce type de régime puisse entraîner une perte de poids, les shakes protéinés ne sont pas une solution magique aux problèmes de poids, avertit la nutritionniste de la Mayo Clinic et la diététicienne diplômée Katherine Zeratsky.

Caractéristiques

1. Dans un régime shake, vous remplacez généralement le déjeuner et le déjeuner par un shake protéiné, puis vous mangez un dîner santé à 600 calories. Le shake est généralement une formule en poudre enrichie de vitamines et de minéraux, ainsi que de protéines, à mélanger avec du lait écrémé. La plupart de ces programmes autorisent deux ou trois collations de 100 calories par jour et recommandent de boire de six à huit verres d'eau ou de boissons hypocaloriques, selon les informations de Weight Loss.

Plan de régime

1. Comme le remplacement des repas par des boissons protéinées a tendance à réduire l'apport calorique quotidien, ce régime peut entraîner une perte de poids. Créer un régime complet au lieu de simplement remplacer certains repas par des boissons frappées peut contribuer au succès de l’alimentation, note Health Services chez Columbia. Par exemple, une société de régime-shake propose un régime comprenant un shake pour le petit-déjeuner, un shake pour le déjeuner ainsi que 200 calories d’autres aliments et un dîner avec des portions de légumes, de protéines maigres et d’amidon de taille raisonnable. Les collations santé comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont également acceptables.

Avantages supplémentaires

1. Les substituts de repas sont pratiques et vous permettent d'éviter de planifier vos choix d'aliments et de compter les calories pour un ou deux repas par jour. Certains produits commerciaux incluent des informations sur les modes de vie sains, telles que des directives pour changer les habitudes alimentaires et devenir plus actif physiquement, selon Ressources pour la perte de poids.

Considérations

1. Certains problèmes sont associés à un régime shake. Selon le Colorado State University Extension, de nombreux utilisateurs de diètes shakes font état d'une faim persistante. Les saveurs sont limitées et le régime alimentaire peut devenir ennuyeux. S'en remettre aux diètes pour les repas signifie manquer des avantages nutritionnels des aliments entiers. En outre, il est facile de reprendre du poids après l’arrêt du régime car on n’apprend pas à manger sainement.

Conseils

1. Les substituts de repas sont efficaces pour la perte de poids à court terme, selon Ressources pour la perte de poids. Un professionnel de la santé peut guider le dieter vers de nouvelles habitudes alimentaires saines plutôt que vers un retour à la routine précédente. Zeratsky rappelle aux personnes à la diète que la perte de poids résulte de la combustion de plus de calories que nécessaire. Mangez des aliments sains, notamment des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers, et faites de l'activité physique tous les jours, suggère-t-elle.