Le thon est-il bon pour perdre du poids?

Considérations

1. Le thon jouit d’une réputation d’aliment santé et pour une bonne raison; il regorge d'éléments nutritifs essentiels qui améliorent votre santé et votre bien-être en général. C'est également bon pour la perte de poids, grâce à sa teneur élevée en protéines et à son nombre de calories relativement faible. Servez votre thon avec des mélanges à faible teneur en calories et en graisse afin de favoriser la perte de poids, et choisissez des variétés de thon à faible teneur en mercure comme option la plus saine.

2. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime et consultez un nutritionniste ou un diététicien agréé pour obtenir de l’aide dans la planification de votre régime. L'utilisation d'une application de compteur de calories est également un excellent outil pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Considérations

1. Le thon est une excellente source de protéines. Il peut être peu calorique et constitue un bon ajout à tout régime amaigrissant.

Le thon peut s'adapter à votre alimentation

1. Tant que vous choisissez le bon type, le thon est une source modérée de calories, ce qui justifie son inclusion dans un régime amaigrissant. Vos meilleurs choix sont le steak de thon ou le thon en conserve dans l’eau. Une portion de 3 oz de steak de thon, cuit sur chaleur sèche, représente 112 calories, tandis qu'un demi-filet représente 203 calories. Et 3 onces de thon clair, emballé dans de l'eau, ne représente que 72 calories - ou 142 calories par canette.

2. Le thon en conserve dans l'huile est une option plus calorique. Bien que certains types de thon soient conditionnés dans des huiles saines pour le cœur, comme l'huile d'olive, ils peuvent être plus difficiles à intégrer à un régime à calories contrôlées en raison de leur teneur plus élevée en calories. Une portion de 3 onces de thon en conserve dans l'huile contient 168 calories et une canette vous coûtera 339 calories.

3. Si vous consommez une boîte de thon en conserve dans de l'huile deux fois par semaine, le remplacement du thon en conserve dans de l'eau vous aidera à perdre plus de 5 livres en un an, même sans autre régime. changements (339 - 142 = 197 calories économisées x 2 x 52 semaines = 20 488 calories économisées; divisez par 3 500 pour obtenir 5,85 livres).

La protéine de thon vous aide à perdre

1. Le thon est un excellent aliment pour perdre du poids grâce à sa teneur élevée en protéines. En plus de fournir des acides aminés que votre corps peut utiliser pour construire des tissus musculaires - un processus qui stimule votre métabolisme - les protéines contribuent à la perte de poids en raison de son effet thermique élevé. Les protéines sont difficiles à digérer et son effet thermique élevé signifie que votre corps brûle plus de calories en décomposant les protéines qu'il ne le fait en décomposant les glucides et les lipides. [! 36050 => 1140 = 4!

Le thon contient d'autres éléments nutritifs importants

1. Le thon contient également d'autres nutriments essentiels, qui vous aideront à rester en bonne santé pendant que vous maigrissez. Par exemple, une portion de 3 onces de thon dans de l’eau représente 36% de la valeur quotidienne de la vitamine B12 - un nutriment qui facilite le transport de l’oxygène, ce qui est essentiel pour un mode de vie actif.

2. Le thon est également riche en phosphore - un minéral présent dans les membranes de vos cellules et dans l'ADN - et en sélénium, un minéral antioxydant qui protège vos tissus contre les dommages. Une seule portion de thon en conserve fournit 86% de vos besoins quotidiens en sélénium. Le thon contient également une petite quantité d'acides gras oméga-3, des graisses spécialisées qui améliorent la santé du cœur et soutiennent les fonctions cérébrales.

Les choix de service sont importants

1. Bien que le thon lui-même soit bon pour perdre du poids, tous les plats à base de thon ne sont pas amincissants. Par exemple, une salade de thon faite avec beaucoup de mayonnaise peut ajouter des centaines de calories, ainsi que des graisses malsaines abondantes dans la mayo. Préparez plutôt une salade de thon avec du fromage cottage écrémé ou du yogourt grec sans gras et nature. Ces mélanges ajouteront une texture crémeuse avec peu de graisse, et ils sont également riches en protéines bénéfiques. Vous pouvez également ajouter des morceaux de thon en conserve ou grillé à une salade d'épinards ou de chou frisé, ou garnir votre steak de thon d'une salsa santé à l'ananas et à la mangue.

2. Limitez votre consommation de mercure en choisissant du thon clair en morceaux, recommande Harvard Health Publishing. Il contient moins de mercure que d'autres variétés, comme le thon blanc, ce qui en fait une option plus sûre et plus saine.