Les avantages des fentes

Des muscles respiratoires plus forts

1. Que vous souhaitiez modeler le bas de votre corps, augmenter votre masse musculaire, développer votre force abdominale ou rendre vos hanches plus flexibles, la fente peut vous aider à atteindre votre objectif. Cet exercice fonctionnel à articulations multiples peut être modifié pour correspondre à votre niveau de condition physique. Que vous fassiez des fentes pour débutants de base ou que vous utilisiez une variété plus avancée, comme des fentes avec des poids ou avec votre pied arrière surélevé, l'exercice est bénéfique à plus d'un titre.

Des muscles respiratoires plus forts

1. Les fentes renforcent les fesses et les jambes et améliorent la flexibilité. Comme avantage supplémentaire, vos muscles abdominaux bénéficient également d'une séance d'entraînement.

Avantages de fente: fort butin

1. L'un des principaux avantages de la fente est que cet exercice fait travailler efficacement vos fessiers et vos quadriceps tout en engageant vos muscles ischio-jambiers. Renforcer ces grands groupes musculaires peut accélérer votre métabolisme, ce qui est bénéfique si vous essayez de perdre du poids. Fentes peut également vous aider à modeler, tonifier et raffermir votre corps et vos jambes.

Améliorer la force de base

1. Croyez-le ou non, les fentes peuvent améliorer votre force fondamentale. Lorsque vous effectuez des mouvements brusques, vous devez engager vos muscles abdominaux, y compris votre dos et vos abdominaux, pour maintenir votre corps droit et équilibré à mesure que vous déplacez vos hanches de haut en bas. Négliger cela entraîne une mauvaise forme et peut entraîner des blessures.

2. Il est essentiel d’avoir un noyau solide car il facilite les activités quotidiennes, soulage les douleurs au bas du dos et améliore votre équilibre, votre posture, votre stabilité et vos performances sportives.

Améliorez la flexibilité de la hanche

1. Les fentes peuvent améliorer la flexibilité de vos fléchisseurs de hanche, qui sont les muscles que vous utilisez pour plier ou fléchir vos jambes au niveau de vos hanches. Ces muscles sont souvent négligés et, si vous menez une vie principalement sédentaire, ils peuvent être contractés et déclencher des douleurs lombaires.

2. Lorsque vous faites une fente, vous forcez essentiellement vos fléchisseurs de hanche à s’étirer. Si vous placez votre genou arrière sur le sol et vous penchez légèrement en avant par rapport à vos hanches, vous pouvez augmenter l'intensité de cet étirement.

Points à considérer

1. Avant de faire une fente avec des poids ou de prendre des variations de fentes, telles que les fentes latérales et les fentes inversées, apprenez à faire la fente frontale de base avec la forme appropriée. Maîtriser la forme appropriée peut donner des résultats optimaux et minimiser les risques de blessures.

2. Lors des fentes avant, il est essentiel que vous vous baissiez le dos droit. Assurez-vous que vous avancez le pied suffisamment loin pour que le milieu du genou avant soit directement au-dessus de la cheville lors du mouvement de descente. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés et placez votre poids sur les deux tiers arrière de votre pied avant pendant l'exercice.

Modifiez ou rendez la tâche plus difficile

1. Les fentes peuvent être adaptées à n’importe quel niveau de condition physique. Si vous êtes débutant et que vous avez des difficultés avec une fente de base, placez votre main sur un objet solide ou un mur pour vous aider à garder votre équilibre. Si la flexibilité est un problème, abaissez autant que vous le pouvez et travaillez à fond.

2. Pour relever le défi de cet exercice, essayez des fentes avec des poids - tenez des haltères pour plus de résistance ou utilisez une barre. Vous pouvez également ajouter une composante dynamique à cet exercice en effectuant des sauts brusques ou plyométriques.

3. Les fentes peuvent être adaptées à n’importe quel niveau de condition physique. Si vous êtes débutant et que vous avez des difficultés avec une fente de base, placez votre main sur un objet solide ou un mur pour vous aider à garder votre équilibre. Si la flexibilité est un problème, abaissez autant que vous le pouvez et travaillez à fond.

4. Pour relever le défi de cet exercice, essayez des fentes avec des poids - tenez des haltères pour plus de résistance ou utilisez une barre. Vous pouvez également ajouter une composante dynamique à cet exercice en effectuant des sauts brusques ou plyométriques.