Les effets de l'alcool sur le fitness

Consommation excessive d'alcool

1. Pour se détendre après un dur entraînement, de nombreuses personnes ont recours à l’alcool sous forme de bière, de vin ou de cocktails. Mais avant d’atteindre un rhume, considérez ceci: la consommation excessive a un impact négatif sur divers aspects de la condition physique. En vous renseignant sur la relation entre l'alcool et la condition physique, vous pourrez protéger votre physique durement gagné tout en bénéficiant des avantages d'une consommation modérée d'alcool.

Performance sportive

1. Comme d'autres tâches nécessitant de la coordination et une précision cognitive, la capacité de faire de l'exercice ou de faire du sport peut être affectée négativement par l'alcool. Selon Sports Doctor, l’alcool altère le temps de réaction, l’équilibre et la coordination œil-main, indispensables à une performance sportive optimale.

2. De plus, l’alcool agit comme un diurétique en accélérant la perte de liquides et d’électrolytes dont votre corps a besoin pour une bonne hydratation. En augmentant la production d'acide lactique, l'alcool peut aggraver la fatigue lors de l'exercice. La dilatation des vaisseaux sanguins, une transpiration accrue et une déshydratation sont d'autres effets.

Gain de poids

1. Comme les sodas, l’alcool contient des calories qui peuvent contribuer à la prise de poids. Boire plus de deux boissons alcoolisées par jour peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre. Bien que la condition soit souvent appelée ventre de bière, toute boisson alcoolisée peut entraîner un gain de poids si vous en consommez trop. Pour éviter de grossir le ventre, la médecine intégrative de l'Université du Michigan suggère de limiter votre consommation d'alcool à deux consommations ou moins par jour et de surveiller votre apport calorique global.

Croissance musculaire réduite

1. La synthèse des protéines est essentielle au développement et à la maintenance musculaires. Étant donné que l'alcool nuit à ce processus, la consommation d'alcool peut nuire à votre capacité de développer et de maintenir vos muscles. Les beuveries occasionnent également une baisse du taux de testostérone tout en augmentant le cortisol, une hormone qui détruit les muscles. Pour prévenir la perte musculaire, évitez de boire de l'alcool peu de temps avant ou après la séance de gym. Choisissez des boissons hydratantes telles que de l’eau ou des boissons pour sportifs au lieu de boissons alcoolisées et surveillez votre consommation globale d’alcool.

Santé du coeur

1. Dans certains cas, une consommation modérée d'alcool peut être bénéfique pour la santé en général. Un article du Dr. Sanjay Gupta dans le magazine "Time" explique que la consommation modérée d'alcool affecte le corps de la même manière que l'exercice, augmentant ainsi votre taux de cholestérol sain et réduisant ainsi le risque de maladie vasculaire. L'alcool, ajouté à un mode de vie sain, renforce les effets positifs de l'exercice sur la santé cardiovasculaire.

2. Gupta explique que ces avantages ne s'appliquent probablement qu'aux personnes de 45 ans et plus. Une consommation excessive d'alcool nuit toujours à la forme physique et la modération est la clé d'un mode de vie sain.

3. Dans certains cas, une consommation modérée d'alcool peut être bénéfique pour la santé en général. Un article du Dr. Sanjay Gupta dans le magazine "Time" explique que la consommation modérée d'alcool affecte le corps de la même manière que l'exercice, augmentant ainsi votre taux de cholestérol sain et réduisant ainsi le risque de maladie vasculaire. L'alcool, ajouté à un mode de vie sain, renforce les effets positifs de l'exercice sur la santé cardiovasculaire.

4. Gupta explique que ces avantages ne s'appliquent probablement qu'aux personnes de 45 ans et plus. La consommation excessive d'alcool nuit toujours à la forme physique et la modération est la clé d'un mode de vie sain.