Les meilleurs aliments pour éliminer l'acné

Autres options

1. Les meilleurs aliments pour éliminer l'acné doivent faire partie d'un régime alimentaire bien équilibré pour obtenir les meilleurs résultats. Les meilleurs aliments qui éliminent l'acné sont riches en une variété de nutriments bénéfiques qui aident à soigner votre peau tout en fournissant à votre corps une nutrition optimale. Les aliments utiles pour éliminer l'acné contiennent généralement de la vitamine A, du zinc ou des acides gras oméga-3.

Riche en vitamine A

1. Selon Acne Care Tips, la vitamine A est un élément essentiel de la santé de la peau. Le rétinol, un dérivé de la vitamine A, est couramment présent dans divers produits de soins de la peau en vente libre. Cette vitamine riche en antioxydants a des propriétés qui peuvent aider votre peau à guérir, réduisant ainsi l’apparence de l’acné. Les aliments riches en vitamine A comprennent les poivrons doux tels que les variétés rouge, verte et jaune. Les produits laitiers sont également riches en vitamines. Selon les données sur la nutrition, les œufs, le lait, la crème, les fromages à pâte dure et à pâte molle et le beurre contiennent une quantité respectable de vitamines.

Riche en zinc

1. Certains des meilleurs aliments pour éliminer l’acné sont ceux contenant du zinc. Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle dans la cicatrisation des plaies et des inflammations cutanées. Ce faisant, il peut aider à réduire l'apparence de l'acné en réduisant ses éruptions cutanées.

2. Les fruits de mer sont particulièrement riches en zinc. Les mollusques, en particulier, contiennent les niveaux les plus élevés de zinc. Par exemple, une portion typique de trois onces d'huîtres sauvages cuites contient 154 milligrammes de minéraux. Cette même portion vous fournira plus de 1 000 pour cent de l'allocation quotidienne recommandée de l'élément nutritif. Les autres versions d'huîtres riches en zinc comprennent des variétés en conserve et des variétés brutes de toutes les régions du pays. Le beurre d'arachide, le germe de blé et les variétés de céréales en boîte peuvent également contenir de grandes quantités de zinc, selon les données sur la nutrition.

Riche en oméga-3

1. Outre le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire, les acides gras oméga-3 contiennent une multitude d’antioxydants qui peuvent aider à garder votre peau saine et souple, indique la Mayo Clinic et l’Acné Care Tips. Les aliments riches en ces acides gras comprennent les poissons à nageoires tels que le saumon, le maquereau, les sardines, la truite, l'éperlan, le thon, le hareng et les œufs de poisson. À titre d'exemple, une cuillère à soupe. portion de la variété noire et rouge de cavier (œufs de poisson) contient plus de 1 000 milligrammes d'acides gras, selon les données sur la nutrition.

2. Les noix et les graines sont également riches en oméga-3. Ceux-ci comprennent les graines de tournesol, les graines de lin, les pistaches, les arachides, les noix, les noix au beurre, les noix de cajou et les pignons. Si les noix sont transformées en beurre (comme dans le beurre d’arachide ou d’amande), elles sont également d’excellentes sources d’acides gras. Les huiles fabriquées à partir de ces noix et graines contiennent également de grandes quantités d’oméga-3. Les autres huiles à base de plantes riches en oméga-3 comprennent le canola, l'olive, les graines de coton et les légumes.

3. Les grains entiers sont une source riche en acides gras oméga-3. Il s'agit notamment du blé entier et du germe de blé, de l'avoine et du son d'avoine, de l'orge, du quinoa, du mil et du riz brun. En plus de manger les grains entiers tels quels, ils peuvent être transformés en boîtes de céréales, pains, pâtes, craquelins et barres nutritionnelles.

4. Outre le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire, les acides gras oméga-3 contiennent une multitude d’antioxydants qui peuvent aider à garder votre peau saine et souple, indique la Mayo Clinic et l’Acné Care Tips. Les aliments riches en ces acides gras comprennent les poissons à nageoires tels que le saumon, le maquereau, les sardines, la truite, l'éperlan, le thon, le hareng et les œufs de poisson. À titre d'exemple, une cuillère à soupe. portion de la variété noire et rouge de cavier (œufs de poisson) contient plus de 1 000 milligrammes d'acides gras, selon les données sur la nutrition.

5. Les noix et les graines sont également riches en oméga-3. Ceux-ci comprennent les graines de tournesol, les graines de lin, les pistaches, les arachides, les noix, les noix au beurre, les noix de cajou et les pignons. Si les noix sont transformées en beurre (comme dans le beurre d’arachide ou d’amande), elles sont également d’excellentes sources d’acides gras. Les huiles fabriquées à partir de ces noix et graines contiennent également de grandes quantités d’oméga-3. Les autres huiles à base de plantes riches en oméga-3 comprennent le canola, l'olive, les graines de coton et les légumes.

6. Les grains entiers sont une source riche en acides gras oméga-3. Il s'agit notamment du blé entier et du germe de blé, de l'avoine et du son d'avoine, de l'orge, du quinoa, du mil et du riz brun. En plus de manger les grains entiers tels quels, ils peuvent être transformés en boîtes de céréales, pains, pâtes, craquelins et barres nutritionnelles.