Liste des glucides: 40 produits avec des glucides sains!

1. Les glucides sont les principaux fournisseurs d'énergie pour votre corps. Vous en avez besoin pour fonctionner de manière optimale - non seulement pour le sport, mais aussi pour toutes sortes d'autres activités. Votre cerveau, en particulier, ne peut pas fonctionner correctement sans ce macronutriment. Il est donc important que vous obtenez assez de glucides sains tous les jours!

1. Mais les glucides sains sont-ils exactement? Et peut-être plus important encore: dans quels aliments les trouvez-vous exactement? Avec notre liste de glucides que vous avez toujours à portée de main une liste de contrôle à portée de main! Vous trouverez ci-dessous 40 des aliments sains riches en glucides les plus consommés, ainsi que la quantité de glucides qu'ils contiennent.

Glucides rapides et lents

1. Mais, direz-vous, les glucides n'étaient-ils pas malsains? Heureusement, ce n'est absolument pas le cas si vous choisissez les bons glucides. C'est-à-dire: des glucides lents, qui sont progressivement absorbés dans votre corps et libèrent donc progressivement de l'énergie.

1. Moins bons sont les soi-disant glucides rapides, qui sont traités dans un délai très court. Le problème avec cela est qu'il y a un pic de sucre dans le sang - qui est suivi d'un plongeon profond. Vous obtenez alors une grande baisse d'énergie, ce qui vous donne envie de sucre à nouveau, ce qui entraîne une autre baisse. De cette façon, vous continuez à manger et vous mangez rapidement trop.

De combien de glucides ai-je besoin?

1. Les glucides sains, en revanche, sont rassasiants et constituent un élément indispensable de votre alimentation. La question est bien sûr: de combien avez-vous besoin exactement? Malheureusement, il n’ya pas de réponse sans équivoque à cela. La quantité de glucides dépend de vos besoins en calories, de votre activité et de vos objectifs physiques.

1. Dans notre article sur le calcul des macros, vous trouverez plus d'informations sur le rapport protéines, lipides et glucides. Avec les étapes décrites ici, vous pouvez facilement calculer la quantité dont vous avez besoin de chaque macronutriment chaque jour!

Liste des glucides sains!