Manger de la salade vous aide-t-il à perdre du poids?

Potassium

1. Les salades s'intègrent parfaitement dans un régime alimentaire sain. Vous pouvez les préparer à partir d'associations pratiquement illimitées, de fruits et de légumes pour éviter l'ennui et les préparer à l'avance pour les emporter à tout moment. Des salades soigneusement préparées peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à respecter les recommandations quotidiennes en matière de consommation de fruits et de légumes, ainsi que de nutriments essentiels. Choisissez des ingrédients riches en nutriments pour vos salades et consommez une variété d’aliments sains dans le cadre d’un régime équilibré pour contrôler votre poids.

Déficit calorique

1. Perdre du poids signifie créer un déficit calorique ou manger moins de calories que vous n'en brûlez. Manger de la salade peut vous aider à perdre du poids si cela vous aide à réduire votre apport calorique total. Choisissez des ingrédients de remplissage afin de ne pas avoir autant faim et de manger moins, et réduisez le nombre de calories de vos salades afin qu'elles apportent moins de calories que le repas ou la collation qu'elles remplacent.

Ingrédients à inclure

1. Pour maigrir en mangeant de la salade, privilégiez les fruits et les légumes frais car peu caloriques, mais ils vous aident à vous rassasier car ils sont riches en eau et en fibres alimentaires. Ayez également des protéines maigres, qui sont un autre nutriment qui supprime la faim. Les ingrédients possibles pour une salade de légumes comprennent la laitue, les épinards, les choux, les tomates, les concombres et les haricots, le thon en conserve ou les poitrines de poulet ou de dinde grillées. Pour les protéines végétariennes, utilisez des haricots, des noix ou des produits à base de soja, comme le tofu ou le tempeh. Pour une salade de fruits, incluez des baies fraîches, du raisin, des segments d’orange ou de mandarine, des poires, des melons ou des pommes coupés. Le fromage cottage peut servir de source de protéines.

Ingrédients à éviter

1. La vinaigrette est riche en calories; ne consommez donc qu'une petite quantité de ce produit si vous essayez de perdre du poids. Les autres ingrédients à ajouter à votre salade sont les principales sources de calories dans le régime américain typique, qui comprennent le fromage entier et les viandes riches en gras, telles que la charcuterie et le bacon, selon les recommandations de 2010 du département américain en matière de diététique. de la santé et des services sociaux. Si vous mangez une salade de fruits, n’ajoutez pas de garniture fouettée, de crème, de sucre ou de noix de coco, car ils contiennent beaucoup de calories.

Recommandations

1. Une grande salade peut être un plat principal satisfaisant pour vous aider à perdre du poids si vous la mangez au lieu d'entrées riches en calories. Une salade avec votre plat principal peut rendre un déjeuner ou un dîner plus copieux sans ajouter beaucoup de calories. Pour le petit-déjeuner ou une collation, prenez une salade de fruits frais avec du fromage cottage ou du yogourt sans gras pour obtenir un peu de protéines. Au lieu de pâtisseries ou de crème glacée riches en calories pour le dessert, offrez-vous une salade de fruits frais ou essayez une alternative plus créative, telle qu'une salade moulée à base de gélatine et de fruits aromatisés aux fruits sans sucre.