Manger des blancs d'œufs peut-il vous aider à perdre du poids?

Graisses

1. Les blancs d'œufs sont la facture d'un aliment idéal pour perdre du poids. En plus d'être faibles en gras et en calories, ils sont riches en protéines, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre risque de consommer des calories supplémentaires.

2. Les blancs d'œufs peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain comprenant des fruits, des légumes et d'autres aliments favorisant la perte de poids.

Graisses

1. Un régime à base de blanc d'œuf peut être une stratégie qui aide à perdre du poids. Perdre du poids sans le reprendre, cela nécessite un engagement continu pour un mode de vie sain qui dépasse la simple consommation d'aliments riches en protéines.

Blancs d'oeufs, valeur nutritive

1. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, un gros blanc d’oeuf contient environ 17 calories, moins de gras, moins d’un gramme de glucides et environ 4 grammes de protéines. En revanche, un gros œuf entier contient environ 72 calories, 5 grammes de graisse, une trace de glucides et 6 grammes de protéines.

2. Du point de vue de la perte de poids, le blanc est beaucoup moins calorique qu'un oeuf entier, il pourrait donc favoriser une perte de poids plus rapide. Cependant, aucune option n'est très riche en calories. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies expliquent qu'un aliment à faible densité énergétique contient souvent beaucoup d'eau et peu de calories.

Avantages du régime alimentaire riche en protéines

1. Un régime alimentaire riche en protéines, pauvre en glucides et en calories totales peut constituer un moyen efficace pour perdre du poids à court terme. En plus des blancs d'œufs, un régime riche en protéines peut contenir une grande quantité de viande maigre, de poisson, de noix, de graines et de produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou sans gras.

2. Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition_ a révélé qu'une consommation de protéines comprise entre 25 et 30 grammes par repas constitue une bonne stratégie pour perdre du poids et le maintenir en bonne santé. Cela peut également vous aider à rester en bonne santé, par exemple en réduisant les triglycérides, la pression artérielle et le tour de taille.

Blancs d'œufs et perte de poids

1. Comment les blancs d'œufs pourraient-ils contribuer efficacement à la perte de poids? La réponse est liée à leur teneur élevée en protéines. Les aliments riches en protéines maigres ont tendance à être plus satisfaisants et plus nourrissants que les aliments riches en glucides ou en lipides, de sorte qu'ils peuvent lutter plus efficacement contre la faim et vous aider à consommer moins de calories.

2. Les aliments riches en fibres, tels que les flocons d'avoine, les fruits, les légumes ou les légumineuses, ont certaines des mêmes propriétés et permettent également de perdre du poids. Pour une meilleure variété et plus de nutriments dans votre alimentation, c'est une bonne idée d'ajouter des aliments riches en fibres avec vos blancs d'œufs ou d'autres aliments riches en protéines.

3. Les résultats d'une étude de mars 2017 publiée dans le Journal of Diabetes and Metabolism ont révélé qu'un régime alimentaire combiné contenant des lipides, des protéines et des fibres, mais contenant peu de glucides, permettait de réduire les fringales et de sensation de plénitude.

Considérations relatives à l'alimentation des blancs d'œufs

1. Manger un régime riche en protéines en œufs de blanc d’œufs pourrait aider à perdre du poids, mais cela ne garantit pas que tout le monde travaille. Il est important de trouver un régime qui convienne à votre mode de vie, car vous aurez plus de chances de le conserver à long terme.

2. Il n'existe qu'une stratégie éprouvée pour perdre du poids: brûler plus de calories que vous n'en consommez, idéalement par une activité physique accrue et une réduction du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Avant d’adopter un plan d’amincissement ou d’utiliser un régime de blancs d’œufs pour vous aider à maigrir, parlez à votre fournisseur de soins de santé.

3. Manger un régime riche en protéines en œufs de blanc d’œufs pourrait aider à perdre du poids, mais cela ne garantit pas que tout le monde travaille. Il est important de trouver un régime qui convienne à votre mode de vie, car vous aurez plus de chances de le conserver à long terme.

4. Il n'existe qu'une stratégie éprouvée pour perdre du poids: brûler plus de calories que vous n'en consommez, idéalement par une activité physique accrue et une réduction du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Avant d’adopter un plan d’amincissement ou d’utiliser un régime de blancs d’œufs pour vous aider à maigrir, parlez à votre fournisseur de soins de santé.