Manger des fruits après un repas est-il mauvais pour vous?

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En ce qui concerne les aliments nutritifs, les fruits frais figurent en bonne place sur la liste. En plus d'être relativement peu caloriques, les fruits regorgent de vitamines et de minéraux qui peuvent réduire les facteurs de risque de diabète, de maladies cardiovasculaires, de cancers, de calculs rénaux, d'obésité, de perte osseuse, d'hypertension et de cholestérol élevé. Cependant, il est possible d'avoir trop d'une bonne chose, il est donc important d'insérer des fruits dans vos objectifs caloriques quotidiens et de les consommer avec un régime alimentaire varié et bien équilibré.

Manger des fruits frais en dessert présente de nombreux avantages. De nombreux fruits frais sont riches en fibres et faibles en calories par portion, ce qui en fait un choix bien plus nutritif que les tranches de gâteau ou les sundaes à la crème glacée. Les fruits riches en fibres comme les framboises et les mûres peuvent réduire encore les risques d'obésité et augmenter les sentiments de satiété ou de plénitude. Si vous ne mangez pas beaucoup de fruits, le grignotage après les repas vous aidera à augmenter votre consommation globale de fruits, ce que recommande la Fondation Produire pour une meilleure santé. Les fruits entiers sont également des choix plus nutritifs que les jus de fruits, car ils contiennent plus de nutriments protecteurs et moins de sucre. Une étude réalisée en 2013 par la Harvard School of Public Health a révélé que le risque de diabète de type 2 était réduit de 7% lorsque les fruits entiers remplaçaient trois portions de jus de fruits par semaine.

Manger des aliments régulièrement après un repas peut contribuer à un gain de poids indésirable, même s'il s'agit d'un aliment aussi sain que le fruit. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids avec le temps, peu importe d'où proviennent ces calories. Comme l'a écrit la Docteure Melina Jampolis, spécialiste de la nutrition pour CNN.com dans un article de 2009, les fruits contiennent en moyenne trois fois plus de calories que la plupart des légumes, et en consommer plus de trois portions d'une demi-tasse par jour. vous faire prendre du poids. Prendre l'habitude de manger quelque chose après la fin d'un repas peut également vous exposer à un risque plus élevé de grignoter sans réfléchir et d'ignorer les signaux de plénitude de votre corps.

Classer n'importe quel type d’aliment ou de collation après un repas comme «mauvais» est problématique en ce qui concerne l’établissement d’un plan de régime qui peut fonctionner pour vous à long terme. Si votre objectif est de perdre du poids sans le reprendre, il est probablement plus efficace d’adopter un régime alimentaire qui comprend les aliments que vous aimez et qui vous permet de faire des folies avec modération. Tant que vous ne mangez pas plus de 1 à 1,5 tasse de fruits frais après chaque repas et que vous tenez autrement compte de votre nombre de calories, la consommation de fruits apportera probablement plus d'avantages que de mal à long terme.

Pour apprendre à contrôler votre faim, il est judicieux de chercher des fruits après un repas uniquement si vous n'êtes pas encore plein. Si vous tenez compte du poids, grignotez des aliments riches en fibres, comme les baies fraîches, la rhubarbe et les pommes. Ces fruits ont tendance à vous faire sentir rassasié. Évitez de jumeler des fruits avec des ajouts riches en calories comme de la crème fouettée, de la sauce au chocolat ou de la crème glacée. Pour des conseils spécifiques sur l’intégration de fruits dans un régime alimentaire conforme à vos objectifs, consultez votre médecin ou un diététicien.