Manger des pruneaux pour perdre du poids

Effet de Sulforaphane sur la combustion des graisses

1. Les pruneaux, ou prunes séchées, sont connus pour leur forte teneur en fibres alimentaires et leur capacité à prévenir ou à soulager la constipation. Les avantages de ces fruits comprennent un apport riche en vitamine C et en potassium, et ils peuvent être des composants réguliers d'un régime amaigrissant. Mangez-les à tout moment de la journée et conservez le reste de votre alimentation en bonne santé pour voir les résultats de perte de poids.

Suivez les principes de la perte de poids

1. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Chaque tasse de pruneaux cuits contient 265 calories. Il vous suffit d'ajouter des pruneaux à votre régime alimentaire habituel sans compenser le nombre de calories supplémentaires. Pour réduire votre apport calorique, mangez des pruneaux plutôt que des aliments plus caloriques. Par exemple, ajoutez deux ou trois tranches de pruneaux pour adoucir la farine d'avoine au lieu de la cassonade et du beurre.

Ajoutez des fibres progressivement à votre alimentation

1. Les pruneaux peuvent vous aider à perdre du poids en raison de leur teneur élevée en fibres. Chaque tasse de pruneaux cuits contient 7,7 grammes de fibres alimentaires, soit 29% de la valeur quotidienne calculée à partir d'un régime de 2 000 calories. Manger des aliments riches en fibres, tels que les pruneaux, peut vous aider à perdre du poids, car les fibres aident à satisfaire la faim avant de manger autant de calories, selon l'Université Clemson. Pour éviter les ballonnements et la constipation, n'augmentez votre consommation de fibres que progressivement.

Variez votre utilisation de pruneaux

1. La façon la plus simple de préparer des pruneaux séchés est de les cuire dans de l’eau et de les manger nature. Expérimentez avec d'autres utilisations des pruneaux pour éviter de vous fatiguer de manger des pruneaux de les préparer de la même façon chaque jour. Pour le petit-déjeuner, ajoutez des pruneaux compotés à la farine d'avoine ou coupez-les en tranches sur des pancakes de grains entiers. Ajoutez des pruneaux en tranches à une salade d'épinards avec des haricots noirs pour le déjeuner ou, pour le dîner, utilisez des pruneaux pour donner au chili de dinde un goût légèrement plus sucré. Lorsque vous faites cuire, utilisez de la purée de pruneaux, qui contient 47 calories par cuillère à soupe, au lieu de beurre, qui contient 102 calories par cuillère à soupe.

Autres considérations

1. Les fruits séchés, tels que les pruneaux, contiennent plus de calories que leurs homologues frais. Une tasse de prunes crues ne contient que 76 calories, soit moins du tiers des calories comme dans une tasse de pruneaux. Portez une attention particulière à la taille de vos portions lorsque vous mangez des pruneaux afin de perdre du poids, car de grandes portions peuvent vous amener à consommer plus de calories que nécessaire. Limitez davantage vos calories en choisissant des emballages de pruneaux non sucrés.