No Carbs After Lunch Diet

Recommandations

1. Selon Bob Harper, l’entraîneur du "Plus grand perdant", la perte de poids réside dans le respect de certaines règles de base en matière de régime. Harper détaille ces directives dans son livre "The Skinny Rules". L'une de ces règles conseille aux adeptes de limiter leur consommation d'aliments riches en glucides au cours de la deuxième moitié de la journée, et le programme de Harper est couramment référé à ce concept: le régime sans glucides après le déjeuner. Parlez à votre médecin avant de commencer le plan, surtout si vous avez une maladie chronique.

Consignes de base

1. En plus de ne manger que des aliments à faible teneur en glucides comme les légumes et les protéines maigres après le déjeuner, Harper's 20 Skinny Rules demande aux personnes à la diète de consommer trois repas et deux collations chaque jour, de boire de l'eau avant chaque repas et d'inclure une source de protéines chaque fois que vous mangez. Évitez tous les aliments frits et les fast-foods et incorporez chaque jour des aliments spécifiques comme les baies et les pommes. Le livre de Harper comprend des plans de repas distincts de 30 jours conçus pour les hommes et les femmes, chacun permettant un festin hebdomadaire.

Exemple de plan de repas

1. Une journée typique au régime No Carbs After Lunch Diet peut commencer par un petit-déjeuner composé de baies fraîches et de yogourt grec sans gras, accompagné de pain grillé au blé entier et d'une purée de banane. Le déjeuner pourrait consister en une salade de thon sans mayonnaise contenant du thon pâle en conserve égoutté, des olives, des tomates, des câpres, des échalotes hachées, des légumes-feuilles hachés et des pâtes de blé entier. Le saumon servi avec le chou-fleur, les tomates, la courge et les poivrons pourrait être le dîner. Un exemple de collation en milieu de matinée ou en après-midi pourrait consister en une pomme entière et une once de fromage.

Avantages possibles

1. Des candidats du "Grand perdant" formés par Harper pour suivre son plan Skinny Rules ont réussi à perdre du poids. Le régime alimentaire met l'accent sur les aliments riches en fibres, faibles en gras et riches en nutriments tels que la volaille maigre, les fruits de mer, les haricots, les produits frais, les noix, les grains entiers tels que le quinoa, les produits laitiers non gras et les graisses saines pour le cœur telles que l'huile d'olive et les avocats. Les personnes à la diète ont accès à une variété de plans de repas et de recettes de 350 calories ou moins, ce qui facilite le respect des directives du programme. Une étude publiée en 2008 dans "l'American Journal of Clinical Nutrition" confirme l'affirmation de Harper selon laquelle une consommation accrue de protéines peut aider à perdre du poids.

Inconvénients potentiels

1. Limiter votre consommation de glucides après le déjeuner n'est peut-être pas une stratégie efficace pour perdre du poids, a rapporté une étude publiée dans "Obesity" en 2011. En revanche, les chercheurs ont découvert que manger l'essentiel de votre consommation quotidienne Les glucides au dîner pourraient aider les personnes obèses à perdre du poids et à réduire leur risque de diabète. Le plan de Harper ne recommande pas de programme d'exercices et pourrait ne pas fournir assez de calories aux personnes physiquement actives.