Nombre moyen de pas par jour, par âge, sexe, profession et pays

Marcher, c’est plus que simplement se déplacer

1. Alors que les trackers de fitness portables gagnent en popularité, de plus en plus de gens se penchent de plus près sur leurs pas quotidiens. Et cela semble porter ses fruits.

2. Selon l'American Council on Exercise, les personnes qui suivent leurs pas font en moyenne 2 500 pas de plus par jour que celles qui ne le font pas.

3. Si vous faites partie des millions de personnes qui participent à la quête du but communément recommandé des 10 000 pas par jour, vos efforts ne seront pas vains.

4. Les activités régulières, y compris la marche, offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de:

5. Mais combien de pas par jour une personne moyenne prend-elle réellement? Et est-ce suffisant?

Les pas diminuent avec l'âge

1. Une étude réalisée en 2011 a conclu que les adultes de plus de 18 ans effectuaient de 4 000 à 18 000 pas par jour. Une autre revue de 2011 portait sur les enfants et les adolescents. Il en ressort que les moins de 18 ans font entre 10 000 et 16 000 marches par jour. Les auteurs ont constaté que le nombre de pas quotidiens diminuait de manière significative à l’approche des adolescents de 18 ans. [! 3998 => 1140 = 2!

Les hommes ont tendance à marcher plus

1. Il semble y avoir une différence significative dans le nombre moyen de pas effectués par les femmes et les hommes. De l'enfance à l'âge adulte, les hommes ont tendance à marcher plus souvent. Enfants et adolescents, ils marchent en moyenne 12 000 à 16 000 pas par jour. Les jeunes femmes, en revanche, obtiennent 10 000 à 12 000.

2. Cette tendance se poursuit jusqu'à l'âge adulte, du moins aux États-Unis. Une étude de 2010 a examiné les données de podomètre pour un peu plus de 1 000 adultes. Dans l’ensemble, les hommes ont effectué en moyenne 5 340 pas par jour, contre 4 912 pour les femmes.

Votre travail joue probablement aussi un rôle

1. Ce que vous faites dans la vie peut également avoir une incidence sur vos pas moyens par jour. Jenny Craig a mené un petit projet de recherche en 2012 impliquant 10 participants australiens, chacun ayant un travail différent. On leur a donné des podomètres pour suivre leurs pas.

2. Voici le détail du nombre moyen de pas quotidiens associés à 10 professions, du plus élevé au plus bas:

3. N'oubliez pas que ces données n'ont pas été collectées dans le cadre d'une étude formelle et contrôlée. Il ne comprend que les données relatives à une personne dans chaque profession et ne prend pas en compte des facteurs importants tels que le sexe ou l'âge.

4. Malgré tout, c’est un aperçu intéressant de la différence entre les étapes moyennes par jour et par personne.

Les chiffres varient d'un pays à l'autre

1. Les habitants de certains pays ont tendance à faire plus de pas par jour que ceux des autres pays. Une étude réalisée en 2017 a permis de suivre les niveaux d'activité de 717 527 personnes dans 111 pays sur une durée moyenne de 95 jours avec un smartphone.

2. Voici ce que l’étude a révélé:

3. Il n’est pas clair pourquoi le nombre moyen d’étapes par jour varie d’un pays à l’autre. Une série de facteurs jouent probablement un rôle, notamment:

Voyez comment vous vous situez

1. Le CDC recommande aux adultes, y compris les plus âgés, de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique, telle que la marche rapide, par semaine. Un rythme rapide correspond à environ 100 pas par minute. Cela signifie que vous devez effectuer 15 000 pas par semaine (un peu plus de 2 000 pas par jour) pour respecter les consignes minimales de la CDC.

2. Pour plus de bienfaits pour la santé, le CDC recommande de porter cet objectif à 300 minutes. Cela équivaut à environ 30 000 pas par semaine (un peu moins de 5 000 pas par jour).

3. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une marche rapide, qui vous laisse au moins légèrement essoufflé. Les chances sont que cela ne s'applique pas à chaque pas que vous faites au cours de votre journée, donc 10 000 pas par jour sont toujours un bon objectif à atteindre pour vous assurer d'obtenir suffisamment. Assurez-vous simplement qu'une partie de ceux-ci impliquent de marcher à un rythme plus rapide.

4. Si vous ne savez pas comment ajouter d'autres étapes à votre routine quotidienne, essayez les astuces suivantes:

5. Le CDC recommande aux adultes, y compris les plus âgés, de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique, telle que la marche rapide, par semaine. Un rythme rapide correspond à environ 100 pas par minute. Cela signifie que vous devez effectuer 15 000 pas par semaine (un peu plus de 2 000 pas par jour) pour respecter les consignes minimales de la CDC.

6. Pour plus de bienfaits pour la santé, le CDC recommande de porter cet objectif à 300 minutes. Cela équivaut à environ 30 000 pas par semaine (un peu moins de 5 000 pas par jour).