Perte de poids avec le régime au yaourt: pas cher et facile!

1. Un régime efficace très apprécié des Françaises est le régime au yaourt. Sain, peu coûteux et facile à suivre, c'est parfait pour ceux qui manquent de temps et qui veulent perdre du poids sans avoir faim. Le régime du yogourt repose sur deux piliers: remplacer les aliments par du yogourt et manger plus de yaourt. Par substitution, nous entendons utiliser du yogourt au lieu d'ingrédients riches en calories. Vous mangez également plus de yaourt, par exemple pour le petit-déjeuner, une collation ou un smoothie.

Pourquoi ça marche

1. Le régime yogourt est efficace car il est savoureux, nutritif et pauvre en calories. Le yogourt est riche en calcium, B12, B5, iode, potassium et protéines de haute qualité. De plus, diverses études ont montré que le yogourt est particulièrement efficace contre l'excès de graisse abdominale et la perte osseuse. Le yogourt vous donne rapidement une sensation de satiété et réduit ainsi le désir d'autres aliments riches en calories, ce qui accélère la perte de poids. Assurez-vous simplement de manger beaucoup d'autres aliments nutritifs en plus du yogourt, afin de ne pas avoir de carences en vitamines et en minéraux qui manquent au yogourt.

Le yogourt droit

1. Choisissez du yogourt biologique sans additifs tels que les arômes, les conservateurs et les édulcorants. Le yogourt avec une culture active favorise également le système immunitaire, car les bonnes bactéries combattent les mauvaises bactéries. Le yogourt est une meilleure alternative au lait car il décompose le lactose. Cela rend le yogourt plus facile à digérer que le lait. Si vous souhaitez sucrer le yogourt, choisissez des édulcorants naturels comme le miel, l'agave, le sirop d'érable et la stévia.

Faites votre propre yogourt

1. Vous pouvez économiser de l'argent et vous assurer de la qualité en fabriquant votre propre yaourt. Dans de nombreux magasins naturels, vous pouvez acheter des emballages pour cultiver vous-même du yogourt (biologique). Vous pouvez également utiliser d'autres yaourts pour faire plus de yaourt en le combinant avec du lait. Assurez-vous que le yogourt que vous utilisez comme culture contient une culture active de bactéries.

Yaourt en remplacement

1. Remplacez les épaississants suivants par du yogourt: mayonnaise, crème sure, crème fraîche, chantilly et fromage à la crème. Vous perdrez du poids rapidement en éliminant simplement ces calories furtives de votre alimentation. Vous pouvez utiliser du yogourt dans votre vinaigrette, vos trempettes et vos sauces. Pour les sauces piquantes, vous devez d'abord mélanger le yogourt avec de la fécule de maïs et ne l'ajouter à la sauce qu'à la fin. Si vous voulez remplacer le fromage à la crème par du yogourt, vous pouvez faire du «fromage au yogourt» en laissant le yogourt s'écouler à travers une étamine jusqu'à ce que tout le lactosérum soit éliminé. Vous pouvez ensuite mélanger le fromage au yogourt aux herbes dans un fromage crémeux ou l'utiliser dans un gâteau au fromage. Vous pouvez également utiliser le yaourt à la place du beurre et du lait dans les crêpes, tartes, gâteaux et biscuits.

Mangez plus de yaourt

1. Pour bien commencer, vous pouvez manger un bol de yaourt le matin avec, par exemple, du miel, du muesli, du muesli, des fruits frais ou surgelés. Pour un effet encore plus sain, vous pouvez ajouter des `` super aliments '', tels que de la cannelle fraîchement moulue, des éclats de cacao crus, des baies de goji, des copeaux de noix de coco ou des graines de lin cassées. Comme collation, vous mangez un smoothie au yogourt, par exemple du yogourt et de l'eau avec des baies, du concombre, de l'avocat, des noix ou du céleri. Au déjeuner, vous mangez une salade avec une vinaigrette au yogourt et / ou une soupe avec du yaourt dedans. Dans la soirée, vous pouvez combiner des pommes de terre ou du riz avec une sauce au yogourt et des légumes avec une trempette au yogourt. Vous l'utilisez également dans les marinades pour la viande ou le poisson. Faire mariner dans du yaourt est une méthode efficace pour ramollir la viande. Ce ne sont que quelques idées pour ajouter plus de yaourt à votre alimentation, recherchez sur Internet des recettes complètes de yaourt!

2. Pour bien commencer, vous pouvez manger un bol de yaourt le matin avec, par exemple, du miel, du muesli, du muesli, des fruits frais ou surgelés. Pour un effet encore plus sain, vous pouvez ajouter des `` super aliments '', tels que de la cannelle fraîchement moulue, des éclats de cacao crus, des baies de goji, des copeaux de noix de coco ou des graines de lin cassées. Comme collation, vous mangez un smoothie au yogourt, par exemple du yogourt et de l'eau avec des baies, du concombre, de l'avocat, des noix ou du céleri. Au déjeuner, vous mangez une salade avec une vinaigrette au yogourt et / ou une soupe avec du yaourt dedans. Dans la soirée, vous pouvez combiner des pommes de terre ou du riz avec une sauce au yogourt et des légumes avec une trempette au yogourt. Vous l'utilisez également dans les marinades pour la viande ou le poisson. Faire mariner dans du yaourt est une méthode efficace pour ramollir la viande. Ce ne sont que quelques idées pour ajouter plus de yaourt à votre régime alimentaire, une recherche sur Internet pour des recettes pleines de yaourt!