Plan de repas pour le régime méditerranéen

Précautions

1. Le régime méditerranéen est réputé pour ses propriétés bénéfiques pour la santé. En fait, les partisans du régime méditerranéen affirment qu'il peut favoriser la fonction cognitive, favoriser la santé cardiaque, aider à lutter contre le cancer et maintenir la glycémie à un niveau stable. Cependant, alors que la plupart d’entre nous connaissons assez bien le concept de régime, peu de gens savent exactement ce qu’il faut inclure dans un régime méditerranéen pour une perte de poids et une meilleure santé globale.

2. Le régime méditerranéen implique de manger beaucoup de fruits et de légumes, des quantités importantes de graisses saines provenant d’aliments tels que les olives et l’huile d’olive, les grains entiers, les fruits de mer et une vaste gamme d’herbes et d’épices thérapeutiques. Avec modération, la volaille, les œufs, la viande rouge et les produits laitiers de haute qualité sont également admis dans le régime.

3. L'établissement d'un plan de repas pour le régime méditerranéen est l'un des meilleurs moyens de répondre à vos besoins nutritionnels et de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Alors, quel est le menu de régime méditerranéen? Et comment préparez-vous vos repas dans le régime méditerranéen? Regardons de plus près.

Plan de repas pour 7 jours avec régime méditerranéen

1. Il est parfois difficile de se lancer dans un régime méditerranéen. Il peut être particulièrement difficile d'essayer de comprendre comment intégrer de manière nouvelle et intéressante à votre régime divers aliments sains pour le cœur et nutritifs. pendant la semaine. Besoin d'inspiration? Voici un plan de repas de 7 jours avec diète méditerranéenne que vous pouvez utiliser pour augmenter les bénéfices santé de vos repas.

Conseils de préparation de repas au régime méditerranéen

1. La préparation des repas est un moyen simple mais efficace de rester sur la bonne voie et d'atteindre vos objectifs en matière de tout type de régime, y compris le régime méditerranéen. Voici quelques astuces simples et rapides pour préparer votre plan de repas pour régime méditerranéen en un tournemain.

2. Préparer un plan-repas méditerranéen pour débutants, adapté à vos préférences personnelles, est la première étape pour réussir votre régime. Il vous suffit de mélanger et d'assortir vos ingrédients préférés de la pyramide méditerranéenne au régime méditerranéen, en vous assurant d'inclure une bonne source de protéines et de légumes dans chaque repas. Il existe également de nombreuses idées de plans de repas et de recettes de diète méditerranéenne pour un régime méditerranéen de 30 jours, que vous pouvez utiliser comme inspiration pour choisir les aliments à inclure. Vous pouvez faire les ajustements nécessaires pour que votre régime méditerranéen comprenne 2 000 calories, 1 750 calories ou 1 500 calories, en fonction de vos besoins nutritionnels spécifiques.

3. Aller à l'épicerie est beaucoup plus facile quand vous êtes armé et préparé avec une liste de courses à portée de main. Faire une liste d'épicerie peut aider à prévenir les achats impulsifs, ce qui profitera à la fois à votre tour de taille et à votre portefeuille. Classer votre liste en fonction de groupes d'aliments spécifiques ou de la présence d'ingrédients dans le magasin peut également faciliter encore plus les achats d'épicerie.

4. Si vous souhaitez préparer un authentique régime méditerranéen, envisagez d'investir dans un ensemble de contenants de haute qualité pour stocker vos aliments tout au long de la semaine. Idéalement, assurez-vous d'avoir au moins sept à dix récipients pour les repas et les collations sous la main, et recherchez une marque empilable pour faciliter l'organisation.

5. Une fois que tous les outils sont prêts pour commencer à préparer les repas, il vous suffit de réserver un peu de temps pour le faire. Définir un cadre horaire précis chaque semaine est le moyen le plus simple et le plus efficace de disposer de suffisamment de temps pour préparer une variété d’options saines pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner dans un régime méditerranéen sain pour bien commencer la journée. Que vous préfériez préparer vos repas le dimanche matin, le mercredi soir ou à n'importe quelle heure entre les deux, trouvez ce qui vous convient et respectez-le.

6. Il peut être ennuyeux de manger les mêmes repas semaine après semaine. Assurez-vous d'ajouter un peu de variété à vos repas en utilisant différentes épices, en expérimentant de nouveaux légumes ou en incorporant de nouveaux types de protéines dans le mélange. Vous pouvez également essayer de préparer les ingrédients séparément et de garder quelques options de légumes, de céréales et de protéines à portée de main pour les combiner de manière nouvelle et intéressante dans vos repas tout au long de la semaine.

Liste d’achats à la diète méditerranéenne

1. Quels aliments ne sont donc pas autorisés dans le régime méditerranéen? Et quels aliments devriez-vous commencer à stocker lors de votre prochain voyage à l'épicerie pour votre programme de repas hebdomadaire avec régime méditerranéen? Consultez cette liste de produits diététiques méditerranéens et utilisez cette liste d’achats pratique pour les régimes diététiques méditerranéens afin de vous aider à démarrer:

2. Aliments protéinés:

3. Grains entiers:

4. Produits laitiers:

5. Graisses saines:

6. Herbes et épices:

7. A lire: Le meilleur régime pour perdre du poids