Poinçon tenant de petits poids

Fait partie d'une routine régulière

1. Le Shadowboxing, ou un coup de poing dans l’air sans frapper un adversaire ou un sac, permet un entraînement aérobique rapide. Ajouter de la résistance au poids ne fait qu'augmenter les avantages de la condition physique. Le poinçonnage avec de petites haltères peut aider les boxeurs à augmenter la vitesse et la puissance de leurs mains ou à fournir aux non-boxeurs un moyen amusant de rester en forme et de tonifier le haut du corps.

Ajouter résistance

1. Ajouter un peu de résistance au poids fait une énorme différence lorsque vous frappez, vous n'avez donc pas besoin de vous balancer avec des haltères de 10 ou 20 livres. De petits poids de poche, pesant aussi peu que 1 ou 2 livres, offriront une résistance suffisante pour un entraînement intense.

Avantages des poids réduits

1. En ajoutant de petits poids aux routines de frappe normales, vous augmenterez la résistance et forcerez vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos et votre cœur à travailler plus fort. Cela se traduira par des muscles plus maigres et plus forts. Une fois les poids retirés, vos mains seront plus légères et plus rapides que jamais, améliorant ainsi leur vitesse et leur rapidité.

Pratiquez votre posture

1. Avant de commencer un entraînement au shadowboxing, il est important que vous appreniez la bonne posture de boxe. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Si vous êtes droitier, avancez d'un pas avec votre pied gauche, le pied arrière à un angle de 45 degrés. Si vous êtes gaucher, avancez du pied droit.

2. Levez les pieds et gardez le poids de votre corps uniformément réparti entre les deux jambes. Avec vos coudes pliés repliés sur vos côtés pour protéger vos côtes, tenez vos poings devant vos pommettes, avec votre main gauche légèrement en avant en position de frappe. Revenez à cette même position après chaque coup.

Les quatre perforations de base

1. La boxe inclut les coups de poing de base tels que le jab, un coup de poing droit et rigide avec la main principale; le crochet, un coup de poing rapide en boucle avec la main principale; la croix, un tir droit avec la main arrière; et le uppercut, un coup de poing ascendant avec la main arrière. Pratiquer ces quatre coups de poing de base augmentera la vitesse, la puissance et l'endurance de la main.

2. Imaginez simplement que vous boxez un vrai adversaire et que vous glissiez en avant, en maintenant la posture de combat appropriée et en donnant des coups de poing, en mélangeant un arsenal complet de coups, crochets, croix et coupes. Essayez de durer trois minutes complètes avant de vous reposer une minute.

Gardez la lumière

1. Ne frappez jamais avec des poids lourds, une résistance trop élevée risquant de conduire à une technique de frappe inappropriée et de causer des blessures aux coudes et aux épaules. Gardez le poids limité à 3 livres.