Pouvez-vous entraîner vos aliments riches en calories préférés?

Le problème de l'overindulgence

1. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous adonnez parfois à des aliments riches en calories. C'est bien de goûter à la gâterie occasionnelle, mais vous devez garder à l'esprit que les calories s'additionnent rapidement. Vous remarquerez peut-être que votre tour de taille augmente si vous prenez l'habitude de manger trop d'aliments riches en calories.

2. Il est facile de dire: "Je vais simplement brûler ces calories supplémentaires au gymnase." Mais avez-vous déjà réfléchi au nombre d’exercices que vous auriez besoin de faire pour absorber la quantité de calories que vous recevez de vos indulgences préférées? La prochaine fois que vous serez tenté de vous faire plaisir, prenez un moment pour déterminer si votre collation de choix est riche en calories et combien de temps il vous faudrait pour les éliminer.

Équilibre calories et exercice

1. Vous avez peut-être entendu l'expression "calories entrantes, calories sortantes" utilisée comme stratégie de base pour un maintien correct du poids. Cela signifie simplement que pour maintenir votre poids actuel, vous devez absorber une quantité égale de calories que celles que vous brûlez au cours de la journée. De manière simplifiée, vous prenez du poids si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez. Vous perdez du poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez.

2. Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un beignet sucré pour le petit-déjeuner. Un beignet de gâteau de taille moyenne givré contient environ 250 calories et un gros beignet peut contenir plus de 350 calories. Allez-vous prendre le temps de brûler ces calories au gymnase? Si vous le faites, combien de temps faudra-t-il pour le faire?

3. La réponse dépend d'un certain nombre de facteurs. La quantité de temps nécessaire pour brûler un certain nombre de calories varie en fonction de votre poids actuel et du type d'exercice que vous choisissez. Par exemple, quelqu'un qui pèse 150 livres brûle:

4. Les personnes qui pèsent plus brûlent un plus grand nombre de calories lors de ces activités, car leur corps est plus lourd. D'autre part, les personnes plus légères brûlent moins de calories en faisant les mêmes activités. L'intensité de l'exercice déterminera également le nombre de calories que vous brûlez en un laps de temps donné.

5. À quoi cela correspond-il? En moyenne, pour brûler un beignet de 350 calories, une personne qui pèse 150 livres doit nager environ 35 minutes, marcher pendant 54 minutes ou suivre un cours de yoga d'une heure.

6. Vous pouvez opter pour un petit-déjeuner plus sain au lieu de consommer du sucre le matin. Une tasse de farine d'avoine ne contient que 150 calories et contient plus de nutriments qu'un beignet. Vous pouvez éliminer 150 calories en moins d’une demi-heure de marche.

Compte à chaque repas

1. Il est important de se rappeler que les calories s’additionnent tout au long de la journée. Vous pourriez décider d'aller au gymnase pour brûler le beignet que vous avez mangé au petit-déjeuner, mais qu'en est-il des aliments que vous choisissez aux autres repas?

2. Pensez à certains de vos plats préférés pour le déjeuner. À quelle fréquence choisissez-vous de commander une pizza ou de vous offrir un hamburger et des frites? Une seule tranche de pizza peut contenir plus de 300 calories. Vous devrez nager pendant une heure pour brûler seulement deux tranches de pizza. Un hamburger et des frites ont encore plus de calories. Un hamburger de restauration rapide peut contenir entre 325 et plus de 900 calories. Une grande quantité de frites peut contenir jusqu'à 450 calories. Il faudrait marcher quelques heures pour brûler ce repas.

3. Pensez à choisir des aliments savoureux et faibles en calories pour certains de vos repas. Les sandwichs sont un excellent choix pour le déjeuner. Un sandwich à la dinde ordinaire contient généralement environ 230 calories. Le sushi est une alternative amusante. Le rouleau californien moyen contient environ 250 calories. Les salades peuvent aussi être une bonne option. La teneur en calories des salades varie en fonction des ingrédients. Si vous vous en tenez à une vinaigrette hypocalorique et que vous ne consommez pas de fromage et de noix, il est facile de créer une salade contenant moins de 250 calories.

Avantages d'un exercice régulier

1. Il peut être difficile d’équilibrer le nombre de calories que vous consommez avec l’exercice que vous faites. Vous pouvez choisir une approche plus simple en faisant un effort pour faire de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à maintenir votre poids et à vous laisser aller à l'occasion avec moins d'inquiétude.

2. L'American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine. Cela revient à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

3. Les avantages d'un exercice régulier vont au-delà du maintien d'un poids santé. L'exercice peut réduire votre risque de développer des maladies graves comme le cancer et les maladies cardiaques. De plus, un exercice régulier renforce votre système immunitaire et votre humeur, augmente votre circulation sanguine et peut vous aider à faire baisser votre tension artérielle.

Étapes pour une meilleure santé

1. N'oubliez pas que tout se résume aux calories absorbées. Apprenez à modérer votre apport calorique pour le maintenir en phase avec votre niveau d'exercice. Mieux encore, commencez à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice régulièrement pour ne pas avoir à vous soucier de l'indulgence occasionnelle. Vous constaterez qu'il est plus facile de maintenir un équilibre sain une fois que vous commencez à adopter un mode de vie plus actif.