Programme de perte de poids végétarien

Exercice

1. Beaucoup de gens ont la fausse idée que les végétariens ne sont jamais en surpoids ou que l'adoption d'un régime alimentaire végétarien les aidera automatiquement à perdre du poids supplémentaire. C'est loin d'être la vérité, mais les mythes sont basés sur des faits; Les végétariens ont tendance à peser moins, à manger moins de calories et à manger moins de gras que leurs homologues omnivores. Si vous pouvez apprendre à équilibrer les repas, vous obtiendrez un grand succès avec un régime végétarien.

Programmes organisés

1. Plusieurs programmes majeurs de perte de poids et de régime alimentaire proposent des options aux adeptes végétariens. Habituellement, ces régimes ne prévoient pas de repas préemballés, mais fonctionnent selon un système de points ou fournissent simplement des directives sur les aliments à manger afin que vous puissiez préparer vos propres repas sans viande à la maison. De tels programmes peuvent également fournir un accès à des nutritionnistes certifiés ou à des diététistes professionnels, qui peuvent donner des conseils supplémentaires sur la manière d'intégrer les principes de perte de poids du programme dans un plan d'alimentation végétarien.

Avantages

1. En l'absence de choix de viande sur la table, les végétariens ont tendance à consommer plus de fruits et de légumes, ce qui peut offrir des avantages bien au-delà d'un physique plus élancé. En plus de réduire les risques d'obésité et de devenir en surpoids. Manger plus de fruits et de légumes peut réduire les risques de problèmes de santé chroniques comme le diabète, les calculs rénaux, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, la perte osseuse et le cancer.

Caractéristiques

1. La pyramide alimentaire végétarienne ressemble beaucoup au modèle traditionnel MyPyramid. il remplace simplement "viande et haricots" par "aliments riches en protéines". Les principaux groupes de la pyramide sont les céréales, les aliments riches en protéines, les légumes, les fruits et les graisses. Vous devriez obtenir six, cinq, quatre, deux et deux portions de chaque groupe par jour, respectivement. La taille d'une portion peut varier, mais pour les céréales et les substituts de viande, elle correspond généralement à environ 1 once, et pour les fruits et les légumes, environ une demi-tasse.

Nutrition

1. De nombreux nouveaux végétariens s'inquiètent de la nutrition, plus particulièrement de la possibilité d'obtenir suffisamment de protéines. C'est une préoccupation valable, car la viande est la principale source de protéines de nombreuses personnes. Les végétariens devraient planifier à l'avance des repas équilibrés, privilégier un régime pauvre en graisses totales et inclure une grande quantité de protéines maigres. Le groupe de ressources végétariennes cite les haricots, les lentilles, les noix, les graines, les pois, le tofu, le tempeh et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras parmi les meilleurs choix sans viande et riches en protéines.

Considérations

1. Avant de commencer un régime végétarien ou tout nouveau régime alimentaire pour perdre du poids, parlez à votre médecin, qui peut vous proposer des suggestions personnalisées qui peuvent vous aider à maintenir votre plan au fil du temps. Rappelez-vous que la perte de poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Quel que soit votre régime alimentaire, vous devrez donc diminuer votre apport calorique quotidien, augmenter votre activité physique ou faire les deux pour obtenir des résultats.