Que manger le matin pour perdre du ventre?
Considérations relatives à la santé
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Le moyen le plus efficace de lutter contre la graisse du ventre est une activité physique accrue et des modifications diététiques. Manger un régime alimentaire réduit en calories vous aidera à éliminer la graisse du ventre. Cependant, il existe des aliments spéciaux qui aident à augmenter votre taux métabolique et à améliorer vos séances d'entraînement. Concentrez-vous sur l’intégration de ces aliments dans votre routine de petit-déjeuner pour perdre des kilos de abdomen indésirables.
Oeufs
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Certaines personnes à la diète évitent les œufs. Cependant, si vous n'avez pas un taux de cholestérol élevé, manger un œuf le matin aide à perdre du poids, rapporte le magazine "Fitness". Les œufs sont équilibrés avec des acides aminés, les éléments constitutifs des protéines utilisés pour développer les muscles. Manger un œuf le matin peut améliorer les résultats de vos entraînements et contribuer à réduire la faim. Vous avez moins de fringales tout au long de la journée, ce qui vous aide à vous sentir plus satisfait.
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Noix
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Écrasez vos noix du matin aux noix pour obtenir une dose d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 améliorent votre taux métabolique, rapporte le magazine "Fitness". Cela contribue également à améliorer votre réponse glucose-insuline, réduisant ainsi les fringales pendant le reste de la journée. Vous pouvez également essayer de mélanger des noix dans votre smoothie du matin.
Baies
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Les baies sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir plus satisfait et favorise la perte de graisse. En effet, les fibres prennent plus de temps à être digérées, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Vous devriez manger de 25 à 35 grammes de fibres par jour pour améliorer la perte de graisse. Efforcez-vous de manger environ 1/2 tasse de baies par jour. Mangez une variété de baies, telles que les framboises, les myrtilles, les groseilles à maquereau et les fraises.
Yaourt au soja
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Mélangez vos baies du matin avec du yogourt au soja pour combattre la graisse du ventre. Le soja est riche en fibres, en protéines et en antioxydants. Vous pouvez également boire un verre de lait de soja avec votre petit-déjeuner. Les personnes à la diète qui boivent du lait de soja, plutôt que du lait de vache, ont perdu plus de poids, rapporte le magazine "Fitness". S'efforcer de manger environ 25 grammes de soja par jour. Cependant, choisissez des protéines de soja complètes plutôt que des protéines de soja isolées. C'est plus efficace pour la perte de graisse.
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Avocat
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Mélangez l'avocat dans votre smoothie du matin ou dans vos œufs pour stimuler votre métabolisme. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, une substance qui améliore votre métabolisme, rapporte CBS News. Parmi les autres aliments riches en acides gras monoinsaturés, il y a l'huile d'olive et les noix. Vous pouvez cuire vos œufs du matin avec de l'huile d'olive pour une dose supplémentaire d'acides gras monoinsaturés.