Quel devrait être votre plus gros repas?

Trouvez le bon snack

1. Bien que de nombreuses personnes prennent généralement leur plus gros repas plus tard dans la journée, il peut être avantageux de faire du petit-déjeuner votre plus gros repas.

2. L’idée des petits déjeuners, déjeuners et petits dîners de taille moyenne existe depuis les années 1960, mais la recherche commence à démontrer les avantages de ce type de repas, en particulier si vous essayez de perdre du poids.

3. Quel que soit le repas que vous choisissez, assurez-vous qu’il contient des aliments sains plutôt que des aliments riches en gras et pauvres en nutriments.

Trouvez le bon snack

1. Il est généralement recommandé de consommer la majeure partie de vos calories plus tôt dans la journée, ce qui signifie que le petit-déjeuner ou le déjeuner devrait être votre plus gros repas. Mais ce n'est pas toujours ça coupé et séché. En matière de régime, de santé et de poids, le nombre total de calories est plus important que lorsque vous en mangez.

Avantages du petit déjeuner copieux

1. Une étude publiée dans Obesity en mars 2013 a révélé que les femmes en surpoids ou obèses qui mangeaient leur plus grand repas au petit-déjeuner et leur plus petit repas au dîner perdaient plus de poids, réduisaient leur tour de taille et leur taux de sucre sanguin et les niveaux de triglycérides plus que les femmes qui ont fait le contraire. Les deux groupes ont suivi un régime établi contenant 1 400 calories par jour pendant les 12 semaines de l’étude, avec juste le moment du plus gros changement de repas.

2. Une autre étude, publiée dans Obesity en décembre 2013, a révélé que les diabétiques qui mangeaient un petit déjeuner copieux comprenant des matières grasses et des protéines étaient mieux en mesure de contrôler leur glycémie que ceux qui n'en mangeaient que très peu. petit déjeuner.

Avantages du grand déjeuner

1. Tout le monde n'aime pas manger un petit déjeuner copieux. Bien que vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner, certaines recherches montrent qu’attendre le déjeuner pour manger votre plus gros repas peut toujours être bénéfique. Une étude publiée dans le International Journal of Obesity en avril 2013 a révélé que les personnes qui consommaient la majorité de leurs calories avant 15 heures a perdu plus de poids que ceux qui ont mangé leur repas principal après 15h Les deux groupes ont mangé un nombre similaire de calories tout au long de la journée.

Avantages du grand dîner

1. Bien que les gens perdent plus de poids lorsqu'ils préparent leur petit-déjeuner au repas le plus important, une étude antérieure publiée dans le Journal of Nutrition de janvier 1997 a révélé que ceux qui préparent le dîner au plus gros repas ont tendance temps en maintenant la masse musculaire tout en suivant un régime. Faire du dîner votre plus gros repas peut vous aider à perdre plus de graisse et moins de muscle, entraînant ainsi une meilleure composition corporelle à la fin de votre régime.

2. Et pour dissiper toute crainte que vous pourriez avoir de trop manger au dîner, une étude critique d'octobre 2017 publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que manger plus de calories au dîner n'avait pas d'incidence significative. impact sur le poids corporel.

C'est plus à propos des calories

1. Si vous essayez de perdre du poids, le plus important est de manger moins de calories. Cela peut être plus facile si vous mangez plus de calories plus tôt dans la journée que plus tard. dans la journée.

2. Les personnes qui prennent un copieux petit-déjeuner ont tendance à manger moins pendant la journée, mais ne sont pas aussi satisfaites après avoir mangé un copieux repas le soir, ce qui augmente leur probabilité. ils vont grignoter après leur repas et trop manger, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en janvier 2004.

3. Les auteurs de l'étude notent également que le moment choisi pour prendre vos repas n'est pas le seul facteur important en cause. Les repas à faible densité énergétique, c’est-à-dire qu’ils ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, vous aident à manger moins, peu importe quand vous les mangez.

4. Si vous essayez de perdre du poids, le plus important est de manger moins de calories. Cela peut être plus facile si vous mangez plus de calories plus tôt dans la journée que plus tard. dans la journée.

5. Les personnes qui prennent un copieux petit-déjeuner ont tendance à manger moins pendant la journée, mais ne sont pas aussi satisfaites après avoir mangé un copieux repas le soir, ce qui augmente leur probabilité. ils vont grignoter après leur repas et trop manger, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en janvier 2004.

6. Les auteurs de l'étude notent également que le moment choisi pour prendre vos repas n'est pas le seul facteur important en cause. Les repas ayant une faible densité énergétique, c’est-à-dire qu’ils ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, vous aident à manger moins, peu importe quand vous les mangez.