Quels fruits devriez-vous manger la nuit pour perdre du poids?

Considérations

1. La faim du soir et de la nuit peut être préjudiciable à un plan de perte de poids et peut souvent orienter les individus dans une direction qui nuit à leurs efforts. La perte de poids survient lorsqu'il y a un bilan énergétique négatif, ce qui signifie qu'il faut brûler plus de calories que consommées. Il n'y a pas de fruits qui peuvent être considérés comme une solution miracle pour la perte de poids. Cependant, le fruit est un en-cas riche en nutriments, ce qui signifie qu'il contient plus de vitamines et de minéraux que son contenu calorique (voir référence 1). De nombreux fruits peuvent être un excellent choix pour les collations de fin de soirée et peuvent être associés à d'autres aliments riches en nutriments pour éviter de trop manger le soir.

Pommes et baies

1. Les pommes constituent une excellente collation à toute heure de la journée, avec seulement 95 calories par pomme moyenne. Une étude de 2015 publiée dans Nutrition Journal a conclu que la consommation de pommes entières est associée à une prévalence moins élevée d'obésité (voir réf. 2). Les baies sont une autre collation aux fruits hypocalorique. Manger 1 tasse de fraises, framboises, myrtilles ou mûres vous coûtera environ 50 calories (voir la référence 3). Les baies fournissent des fibres, des antioxydants et de la vitamine C. Les fibres que contiennent les pommes et les baies procurent une sensation de satiété qui vous satisfera.

Agrumes, Kiwi, Melon

1. Les vitamines des agrumes, du kiwi et du melon sont également des options hypocaloriques pour les collations nocturnes. Une orange de la taille d'un poing contiendra environ 70 calories (voir référence 4) et vous donnera un bon coup de pouce en acide folique et en potassium. Le kiwi peut vous donner le double de la quantité de vitamine C d’une orange pour environ 60 calories (voir la référence 5, p. 443). Les melons tels que la pastèque, le cantaloup et le miellat sont tous riches en eau, ce qui signifie qu'ils sont généralement riches en volume et faibles en calories - ce qui en fait un excellent choix pour tout plan de perte de poids. Tous les trois sont des choix faibles en calories et en nutriments pour les collations de fin de soirée et ils satisferont tous les gourmands.

Tout fruit est bon fruit

1. Tous les fruits doivent être considérés comme un bon choix lorsqu’il est nécessaire de prendre un en-cas pour apaiser la sensation de faim le soir. Une étude de 2012 publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association a conclu qu'une augmentation de la consommation de fruits pouvait entraîner une perte de poids (réf 6). L'USDA recommande deux à quatre portions de fruits par jour. Si la faim vous envahit la nuit, faites un inventaire mental de ce que vous avez mangé au cours de la journée. Si la consommation de fruits a été faible, votre plan de perte de poids devrait inclure une portion de fruits comme collation la nuit.

Que coupler avec vos fruits

1. Associer vos fruits avec un autre aliment sain est un excellent moyen de gagner de la satiété lors des collations en fin de soirée. L'ajout d'une cuillère à soupe de beurre de noix à une pomme ajoute une graisse saine et peut vous aider à vous sentir satisfait. Le yogourt grec aux baies, une portion de fromage faible en gras associé à une orange ou à quelques craquelins de blé entier aux côtés de melon sont également de bonnes options. Gardez toujours à l'esprit que votre apport calorique total doit tenir compte des aliments associés aux fruits. Manger de nuit n'a pas besoin d'arrêter vos efforts de perte de poids. Faire des choix judicieux, comme choisir une portion de fruit, peut vous aider à rester sur la bonne voie.