Quels fruits sont bons pour les femmes qui essaient de devenir enceintes?

Attention, astuces

1. Essayer de tomber enceinte peut être un moment excitant bien que stressant dans la vie d'une femme. Ce que vous mangez, buvez, pesez, fumez et votre niveau d'activité ont tous une incidence sur vos chances de concevoir. Une application comme MyPlate est un excellent outil pour vous aider à garder une trace de votre programme de nutrition et d'exercice.

2. Une alimentation saine, riche en fer, en zinc, en folate et en antioxydants, augmente vos chances. Les fruits constituent une excellente source de ces nutriments, tout en apportant d'autres avantages tels que minéraux, hydratation et carburant. Certains fruits peuvent être meilleurs que d'autres lorsque vous essayez de devenir enceinte.

Attention, astuces

1. Les fruits qui font le bon choix lorsque vous essayez de concevoir sont les oranges, les abricots secs et les fraises et d’autres fruits riches en vitamine C, en zinc et en folate.

Augmentez votre fer

1. Il a été démontré que la supplémentation en fer diminuait le risque d'infertilité. Avant de manquer d'acheter des suppléments à votre pharmacie locale, demandez-vous si vous pouvez augmenter le fer contenu dans votre alimentation par le biais des aliments.

2. Beaucoup de gens pensent «boeuf» quand ils essaient de manger plus de fer, mais les fruits sont aussi une option. Profitez du fer avec la meilleure amie du fer, la vitamine C.

3. La vitamine C aide le corps à absorber le fer, ce qui le rend plus efficace. Les fruits contenant du fer comprennent les tomates séchées au soleil, les abricots, les raisins secs, la noix de coco, la courge, la pastèque, le pamplemousse et les pruneaux.

Zinc: un peu va très loin

1. Les abricots secs, les pruneaux, les pêches séchées, les avocats, les figues, les bananes, les mûres et les framboises sont de délicieux moyens de savourer le zinc.

2. Des recherches menées à la Northwestern University indiquent que juste avant le moment de la fécondation de l'œuf, l'œuf ou le gamète a besoin de 50% de zinc en plus avant de pouvoir progresser dans son développement. Cela signifie que le maintien d'un approvisionnement suffisant en zinc est bénéfique, voire essentiel.

Folate essentiel au développement neural

1. Les Centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent de prendre 400 microgrammes d'acide folique à partir du mois précédant la tentative de procréation. Les suppléments sont une police d’assurance, mais rien ne vaut des nutriments frais provenant de sources alimentaires.

2. Consommez ces fruits contenant de l'acide folique pour réduire les risques de malformations congénitales peu après la conception: avocats, mangues, oranges, jus d'orange, jus de tomates, fraises, mûres, cantaloup et papaye.

Pensez "C" pour Conception

1. Si vous avez du mal à concevoir en raison d'un taux de progestérone faible, augmenter votre apport en vitamine C au moyen d'un régime ou d'un supplément peut vous aider.

2. Les résultats d'une étude menée à l'Université médicale de Sapporo et à l'hôpital Sapporo Toho au Japon indiquent que la supplémentation en vitamine C a amélioré les niveaux hormonaux de 53% des femmes qui avaient déjà du mal à tomber enceinte.

3. Les agrumes, tels que les oranges, les goyaves, les papayes et les kiwis, sont un excellent moyen de se procurer de la vitamine C.

Ajoutez des fruits à votre alimentation

1. Si vous n’avez pas bien compris l’inclusion des fruits dans votre alimentation, augmentez-le graduellement pour ne pas vous faire constipé.

2. Envisagez d’ajouter des raisins secs à vos céréales, apportez des tranches d’orange pour une gâterie rafraîchissante, ajoutez un avocat à vos salades ou sandwiches, préparez des frites et de la salsa ou sirotez un smoothie rempli de baies après le dîner. collation.

3. Bien que l'USDA ChooseMyPlate.com suggère un minimum de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour, de nombreux experts affirment que plus c'est mieux,

4. Si vous n’avez pas bien compris l’inclusion des fruits dans votre alimentation, augmentez-le graduellement pour ne pas vous faire constipé.

5. Envisagez d’ajouter des raisins secs à vos céréales, apportez des tranches d’orange pour une gâterie rafraîchissante, ajoutez un avocat à vos salades ou sandwiches, préparez des frites et de la salsa ou sirotez un smoothie rempli de baies après le dîner. collation.

6. Bien que l'USDA ChooseMyPlate.com suggère un minimum de 1,5 à 2 tasses de fruits par jour, de nombreux experts affirment que plus c'est mieux,