Quels sont les avantages de l'ananas pour le bodybuilding?

Façons de manger plus d'ananas

1. En tant que glucide sain, l'ananas constitue un bon ajout à votre régime de musculation. Cela satisfait non seulement votre dent sucrée, mais manger de l'ananas après un entraînement intensif peut également aider à la récupération musculaire. Le fruit tropical est riche en glucides, dont vous avez besoin pour récupérer de l'énergie, et en antioxydants qui peuvent aider à soulager la douleur.

Nutrition d'ananas

1. Comme d’autres fruits, l’ananas est pauvre en calories et ne contient pas de matières grasses. C'est aussi une excellente source de vitamine C et de manganèse. Une portion d'une tasse de morceaux d'ananas frais contient 83 calories, 22 grammes de glucides et 2 grammes de fibres. Il couvre également 131% de l'apport quotidien en vitamine C et 77% de l'apport quotidien en manganèse.

2. Le fruit sucré est également une source de nombreux autres nutriments, notamment de la vitamine A et de la vitamine K, une variété de vitamines B, du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore, du potassium et du cuivre .

Glucides pour l'énergie

1. En tant que bodybuilder, votre objectif peut être de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, mais les glucides sont tout aussi importants. En fait, sans suffisamment de glucides dans votre alimentation, vos muscles pourraient ne pas avoir la possibilité de se renforcer et de se développer.

2. Les glucides fournissent à votre corps de l'énergie. Un apport adéquat est donc nécessaire pour que votre corps n'utilise pas les protéines de vos muscles comme source d'énergie. L'essentiel est d'inclure des glucides de haute qualité offrant d'autres avantages nutritionnels.

Antioxydants pour la récupération musculaire

1. La vitamine C et le manganèse sont tous deux de puissants antioxydants. L'exercice, y compris la levée de poids pour la construction musculaire, soumet le corps à un stress supplémentaire. Les antioxydants aident votre corps à lutter contre le stress. Une étude publiée en 2006 dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice a révélé que la vitamine C atténuait les douleurs musculaires et le stress oxydatif résultant de l'exercice. Cependant, cette étude a utilisé de fortes doses de vitamine C supplémentaire. Pour améliorer la santé, la Harvard School of Public Health vous recommande de vous procurer vos antioxydants dans les aliments, tels que des ananas riches en antioxydants, et non dans un supplément.

Profitez de votre ananas

1. En tant que fruit très sucré, l'ananas se marie bien avec un certain nombre d'aliments protéinés. Pour votre collation post-entraînement, servez l'ananas avec un cottage faible en gras pour obtenir les glucides et les protéines dont votre corps a besoin pour guérir. Ou mélangez-le dans un mélangeur avec du yogourt grec sans gras et de la glace pour obtenir un smoothie sucré et sain que vous pourrez boire à tout moment. Au déjeuner, placez une tranche dans votre sandwich ou ajoutez quelques cubes à votre salade. Vous pouvez également faire griller les fruits consistants et les servir avec votre poulet ou votre poisson au dîner.