Quels sont les avantages de manger des mangues?

Conseils de brassage

1. Les mangues font partie de l'alimentation humaine depuis plus de 4 000 ans. Le manguier pousse sous les tropiques et produit des fruits juteux et nutritifs. Les gens mangent seuls ou les ajoutent aux salades de fruits et aux salsas. Les mangues fraîches sont faibles en calories et contiennent des nutriments bénéfiques. Disponibles tout au long de l’année, les mangues sont un complément sain à votre alimentation.

Fibre

1. La plupart des fruits et légumes fournissent des fibres à votre alimentation. Les mangues ne sont pas différentes et fournissent 2,6 g de fibres alimentaires par portion de 1 tasse. Les fibres aident à favoriser une digestion adéquate et à prévenir la constipation. Les fibres alimentaires ont également des avantages plus importants. Une alimentation riche en fibres peut réduire vos risques de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2 et une maladie diverticulaire. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour et aux hommes, au moins 38 grammes. Une tasse de mangue peut vous aider à atteindre ce total.

Vitamine A

1. Les mangues apportent une bonne dose de vitamine A. Votre régime doit contenir une quantité suffisante de vitamine A pour que vos yeux soient en bonne santé et votre croissance osseuse correcte. Les mangues fournissent 1 785 UI de vitamine A par portion de 1 tasse. Cela représente environ 35% de la vitamine A dont votre corps a besoin quotidiennement pour rester en bonne santé.

Acide folique

1. Le folate, ou acide folique, est une vitamine B essentielle offrant de nombreux avantages pour la santé. Un apport alimentaire adéquat en acide folique est essentiel pour une grossesse en bonne santé. L'acide folique peut aider à prévenir les anomalies congénitales, notamment le spina bifida et la fente palatine. Une carence en acide folique peut également causer une fausse couche. L'acide folique est utilisé pour traiter l'anémie mégaloblastique, qui survient lorsque les globules rouges sont plus gros que la normale. Vous avez besoin de 400 µg de folate chaque jour et 1 tasse de mangue fraîche fournit 71 µg.

Autres éléments nutritifs

1. Une portion de 1 tasse de mangue fraîche fournit également d'autres éléments nutritifs. L'un des plus notables est la vitamine C, avec 60 mg par portion. Les femmes adultes ont besoin d'environ 75 mg de vitamine C par jour et les hommes d'environ 90 mg. Les mangues sont riches en potassium et une portion en contient 277 mg. La mangue contient également de petites quantités de calcium, fer, magnésium et phosphore. Une tasse de mangue fournit également des traces de cuivre, de sélénium, de manganèse et de zinc. Ajouter de la mangue à votre alimentation peut vous aider à augmenter votre consommation de tous ces nutriments importants.