Quels sont les avantages de manger une pomme?

Constipation

1. Manger des pommes pour éloigner le médecin est peut-être un cliché, mais il découle de la vérité. Les pommes fournissent de nombreux nutriments et composés qui favorisent une bonne santé et une bonne gestion du poids. Une pomme compte pour une tasse de fruits, ce qui vous aide à respecter la recommandation de l'American Heart Association de consommer au moins 4 1/2 tasses de fruits et de légumes par jour. Les pommes sont disponibles dans presque toutes les épiceries et ont une longue durée de vie. Prévoyez donc l'ajout de ce délicieux fruit à votre alimentation.

Fibre

1. Une tasse de tranches de pomme avec la peau fournit près de 3 g de fibres. La fibre est un composé essentiel qui contribue au bon fonctionnement de votre tube digestif, favorise la santé du côlon et peut contribuer à faire baisser le taux de cholestérol. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer au moins 25 g de fibres par jour et aux hommes de 38 g par jour. Assurez-vous de consommer la peau, car les tranches de pomme sans peau ne contiennent que 1 g de fibres par tasse.

Antioxydants

1. Les pommes sont une source de quercétine, un antioxydant. Cet antioxydant particulier peut aider à augmenter l'énergie et l'endurance pendant l'activité physique. Comme d'autres antioxydants, la quercétine contribue également à diminuer l'inflammation dans le corps, car elle combat les radicaux libres responsables des maladies. Une tasse de tranches de pommes fournit également 5 mg de vitamine C, qui agit également comme antioxydant pour favoriser l’immunité. La vitamine C est également essentielle au développement et à la réparation des tissus corporels.

Potassium et vitamine K

1. Les pommes sont une source de potassium, un minéral essentiel qui aide votre corps à réguler les autres minéraux et les liquides. Une tasse de tranches de pomme fournit 117 mg du minéral. Les pommes fournissent également 2,4 mcg de vitamine K par tasse. La vitamine K aide votre sang à coaguler correctement.

Gestion du poids

1. La fibre d'une pomme peut vous aider à vous sentir rassasié pour quelques calories. Une tasse de tranches de pomme, avec la peau, ne fournit que 57 calories et seulement des traces de graisse. Consommez la pomme en guise de collation au lieu d'une portion de croustilles frites, de craquelins ou de biscuits et économisez 100 calories ou plus. Vous pouvez tartiner du beurre de noix sur une pomme au lieu de pains et de craquelins plus riches en calories pour économiser des calories et obtenir plus de nutriments.