Qu'est-ce que le tryptophane? Usages, avantages et aliments

Présentation

1. Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui remplit plusieurs fonctions importantes, telles que l'équilibre en azote chez l'adulte et la croissance chez le nourrisson. Il crée également de la niacine, essentielle à la création du neurotransmetteur sérotonine.

2. Il existe deux types de tryptophane: le L-tryptophane et le D-tryptophane. La seule différence entre les deux types est l'orientation de la molécule.

3. Vous pouvez obtenir du tryptophane par le biais de certains aliments ou d'un supplément sous forme de poudre.

Aliments contenant du tryptophane

1. On trouve du tryptophane dans certains aliments, en particulier ceux riches en protéines. Les aliments connus pour être riches en tryptophane comprennent:

2. Pour que le tryptophane soit converti en niacine, votre corps a cependant besoin de suffisamment de fer, de vitamine B-6 et de vitamine B-2.

Effets secondaires du tryptophane

1. Le tryptophane peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, mais le supplément peut entraîner de nombreux effets secondaires désagréables chez les humains.

2. Les plus fréquents sont les effets indésirables gastro-intestinaux, notamment:

3. Les autres effets indésirables courants incluent:

4. Les effets indésirables plus graves, nécessitant un arrêt immédiat de la consommation, comprennent:

Avantages pour la santé

1. Le tryptophane naturel présent dans les aliments présente de nombreux avantages pour la santé. La plupart de ces bénéfices pour la santé proviennent de l'augmentation potentielle de la niacine et donc de la sérotonine. Les avantages de plus de sérotonine comprennent:

Risques pour la santé

1. Bien que le tryptophane consommé dans les aliments soit généralement sans danger, certaines personnes subissent les effets néfastes de la forme du supplément.

2. Selon l’Organisation nationale pour les maladies rares, des suppléments de tryptophane étaient associés à plus de 1 500 cas de syndrome d’éosinophilie-myalgie (EMS) et à 37 décès au cours d’une épidémie à la fin des années 1980. Il s'agit d'un trouble rare qui affecte plusieurs systèmes d'organes dans le corps, notamment la peau, les poumons et les muscles. C'est souvent soudain et progresse rapidement. Cela peut être invalidant et même causer la mort. Les symptômes incluent:

3. Le tryptophane peut aider à traiter les symptômes de certaines affections, mais il peut augmenter trop votre taux de sérotonine, surtout s'il est associé à des médicaments tels que:

4. Si vous prenez des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), vous ne devez pas augmenter votre tryptophane sans consulter votre médecin. L'augmentation de la sérotonine provenant du tryptophane peut contredire l'objectif des ISRS. Plusieurs médicaments contre la dépression courants tombent dans cette catégorie, notamment:

5. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais les suppléments de tryptophane sont considérés comme potentiellement dangereux. Certaines organisations suggèrent de ne pas les prendre tout à fait. Ils sont également dangereux pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Ne prenez pas de tryptophane si vous êtes enceinte, essayez de devenir enceinte ou si vous allaitez.

6. On pense également que les suppléments de tryptophane pourraient aggraver les maladies du foie ou des reins en raison de leurs liens avec les systèmes de santé. Pour cette raison, ne prenez pas de suppléments de tryptophane si vous avez des problèmes de reins ou de foie préexistants.

Utilisations courantes

1. Le tryptophane est couramment utilisé pour traiter l'insomnie et les troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil. Cependant, il n'y a pas assez de preuves pour déterminer s'il s'agit d'un usage efficace. Des recherches supplémentaires doivent être menées pour déterminer si le tryptophane est sans danger pour traiter l'un de ces problèmes.

2. Le tryptophane a été noté comme étant potentiellement efficace pour aider à soulager le trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Certaines recherches plus anciennes montrent que le tryptophane peut également être efficace pour arrêter de fumer.

À emporter

1. Bien que les suppléments de tryptophane soient disponibles, ils peuvent être extrêmement dangereux pour certaines personnes. Pour cette raison, il est préférable et beaucoup plus sûr d’obtenir du tryptophane par le biais des aliments qui en contiennent naturellement, comme la viande, le poisson et le fromage. Au lieu de suppléments de tryptophane, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de 5-HTP, qui sont du tryptophane avant qu’il ne soit complètement converti en sérotonine.

2. Si vous décidez de prendre l'un ou l'autre des suppléments, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

3. Bien que les suppléments de tryptophane soient disponibles, ils peuvent être extrêmement dangereux pour certaines personnes. Pour cette raison, il est préférable et beaucoup plus sûr d’obtenir du tryptophane par le biais des aliments qui en contiennent naturellement, comme la viande, le poisson et le fromage. Au lieu de suppléments de tryptophane, votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments de 5-HTP, qui sont du tryptophane avant qu’il ne soit complètement converti en sérotonine.

4. Si vous décidez de prendre l'un ou l'autre des suppléments, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.