Régime au beurre d'arachide et à la gelée

Combien devriez-vous manger?

1. Les personnes qui consomment une alimentation équilibrée et riche en acides gras monoinsaturés provenant d'aliments comme le beurre d'arachide maigrissent avec succès et le maintiennent, a rapporté une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en 2001. "Prévention "Holly McCord, rédactrice en chef pour la nutrition dans un magazine, avait ceci à l’esprit et des études similaires à l’esprit lorsqu'elle a mis au point son régime au beurre de cacahuète, parfois appelé régime au beurre de cacahuète et à la gelée. Les lignes directrices du plan sont détaillées dans son livre "Le régime au beurre de cacahuète". Demandez conseil à votre médecin avant de commencer le programme.

Consignes de base

1. Le régime au beurre de cacahuètes a trois recommandations quotidiennes: Consommez trois repas et plusieurs collations, ajoutez du beurre de cacahuète à certains repas et pratiquez une activité aérobique modérée pendant 45 minutes. La femme moyenne qui suit le programme a droit à 1 500 calories et 4 cuillères à soupe de beurre d'arachide par jour, alors qu'un homme devrait viser à consommer environ 2 200 calories et 6 cuillères à soupe de beurre d'arachide. McCord dit que vous pouvez vous attendre à perdre une demi-livre par semaine si vous suivez ces directives, bien que cette directive générale puisse ne pas s'appliquer à tout le monde.

Exemple de menu du jour

1. Il n'est pas nécessaire d'inclure du beurre d'arachide à chaque fois que vous mangez. Les exemples de plans figurant dans le livre de McCord montrent comment répartir votre quota tout au long de la journée. Par exemple, le petit-déjeuner du régime au beurre d'arachide peut être composé de céréales, de lait et d'une banane ou d'une portion de farine d'avoine au beurre d'arachide. Un burrito aux haricots ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain complet accompagné de fruits entiers frais pourrait servir de déjeuner, suivi d'un dîner de salade verte garnie de poitrine de poulet sans peau désossée, de cubes d'avocat et de noix hachées. Les collations peuvent inclure un lait fouetté au beurre d'arachide ou du beurre d'arachide tartiné sur des muffins anglais grillés au blé entier.

Avantages possibles

1. La diète au beurre de cacahuète autorise plus de calories par jour que les autres programmes d'amaigrissement. Cela peut aider les adhérents à rester plus longtemps avec le programme, car ils ne se sentiront pas démunis et ne souffriront pas de la faim extrême. Comme le beurre de cacahuète est un aliment réconfortant pour de nombreuses personnes, le programme de McCord pourrait être plus facile à suivre que d'autres régimes plus restrictifs. Le régime insiste sur le rôle de l'exercice dans la perte de poids durable et ne nécessite pas de compléments alimentaires. De plus, un apport élevé en acides gras monoinsaturés provenant du beurre de cacahuète peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d’hypercholestérolémie et d’accident vasculaire cérébral.

Inconvénients potentiels

1. Aller trop loin dans le beurre de cacahuète tout en suivant le plan de McCord - ou ne pas contrôler soigneusement la consommation d’autres aliments, en particulier d’autres sources de graisse - peut vous faire prendre du poids, au lieu de le perdre. Chaque portion de beurre d'arachide contenant 2 cuillerées à soupe contient environ 190 calories, 16 grammes de gras et plus de 3 grammes de gras saturés. Le beurre d'arachide ordinaire est également riche en sodium. Si vous êtes une femme dont le régime alimentaire est pauvre en sodium, 4 cuillères à soupe de beurre d'arachide fourniraient 20% de votre limite quotidienne de 1 500 milligrammes. Un homme consommant quotidiennement 6 cuillères à soupe de beurre de cacahuète respecterait près de 30% de cette limite. Le programme peut également amener les personnes à la diète à croire que le beurre de cacahuète est à lui seul la clé pour perdre du poids, une notion que l’Académie de la nutrition et de la diététique dit être fausse.