Régime œufs et poulet

Préoccupations concernant le régime alimentaire des légumes et du poulet

1. Le régime des œufs et du poulet est un régime très hypocalorique qui repose sur une forte teneur en protéines pour que les personnes à la diète soient au régime. Au lieu de réduire les calories à des niveaux insalubres, les professionnels de la santé recommandent de se concentrer sur une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine.

Régime œufs et poulet

1. Le régime lui-même n'est pas seulement très calorique, dit la North Carolina Egg Association, il est pauvre en glucides. Une version préconise de manger deux œufs ou plus au petit-déjeuner, du pamplemousse et des légumes à faible teneur en glucides. Le déjeuner consiste soit en plusieurs œufs, soit en une petite portion de poulet ou de poisson. Le dîner est semblable au déjeuner. Les salades et les légumes à faible teneur en glucides sont autorisés, mais les fruits sont limités.

2. Selon l’Association des œufs, le problème du régime à base d’œufs est qu’il s’agit d’un moyen à court terme de perdre beaucoup de poids, jusqu’à 20 livres en deux semaines. Les régimes hypocaloriques peuvent mettre en danger votre santé, déclare Harvard Health. Un taux de perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres par semaine.

3. Juste pour faire cela, vous allez couper 500 à 1 000 calories par jour. Avant de perdre du poids, calculez le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Harvard Health recommande de multiplier votre poids actuel par 15.

4. Disons que vous êtes une femme de 5 pieds et 4 pouces qui pèse 155 livres. Multipliez 155 fois 15, et vous constaterez que vous avez besoin de 2 325 calories par jour pour maintenir votre poids actuel. Sur un régime, alors, vous voulez prendre en toute sécurité 1 325 à 1 825 calories. Vous souhaitez également travailler avec un professionnel de la santé pour vous assurer d'obtenir suffisamment d'éléments nutritifs.

Les oeufs sont-ils en bonne santé?

1. Les œufs ont de nombreux avantages pour la santé. Selon l’American Heart Association, les œufs contiennent chacun environ 78 calories et constituent une source efficace et riche en protéines et en vitamines. Un gros œuf contient:

2. 6 grammes de protéines

3. La vitamine D, qui contribue à la santé des os et à un système immunitaire en bonne santé

4. La choline, qui aide le métabolisme et la fonction hépatique

5. La lutéine et la zéaxanthine, qui réduisent le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire, principale cause de cécité chez les personnes de 55 ans et plus.

6. Il contient également 186 milligrammes de cholestérol. Selon un article de la JAMA publié en mars 2019 dans lequel six études sur 30 ans ont été passées en revue: plus vous mangez d'œufs, plus votre risque de maladie cardiaque augmente. Une étude à long terme de Harvard a toutefois montré que la consommation d'un œuf par jour n'entraînait pas un risque plus élevé de crise cardiaque ou d'AVC.

7. Harvard Health indique que la viande, les produits laitiers gras, les aliments frits et cuits au four fournissent l'essentiel des graisses saturées du régime américain. Dr. Teresa Fung, professeure auxiliaire au département de nutrition du Harvard T.H. Selon la Chan School of Public Health, le risque accru de maladies cardiaques lié à la consommation d'œufs est faible pour une personne moyenne. Pour éviter les risques cardiaques, elle recommande de limiter vos œufs à deux par semaine et de suivre un régime alimentaire varié.

Une alimentation saine

1. Au lieu de vous concentrer uniquement sur la consommation d’œufs et de poulets et de ne compter que sur le poulet et les œufs pour obtenir des aliments sains, engagez-vous à long terme à manger plus sainement, selon la clinique Mayo. Une perte de poids réussie repose sur un régime alimentaire et une activité physique sains et contrôlés par les calories, et non sur des régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide.

2. La clinique Mayo suggère de fixer des objectifs réalistes de perte de poids, par petits morceaux. Un objectif raisonnable est de 5% de votre poids actuel. Si vous pesez 180 livres, c'est 9 livres. Et au lieu de ne manger que des œufs et du poulet, avec quelques légumes, adoptez un régime équilibré de protéines, de glucides et de lipides. Ce régime devrait inclure:

3. Une étude d'avril 2012 dans la revue BMJ a révélé qu'un régime alimentaire pauvre en glucides et riche en protéines présentait un risque plus élevé de maladie cardiaque. En outre, l'Académie nationale de médecine sportive (NASM) a déclaré qu'un régime très pauvre en calories laissait souvent les gens se sentir fatigués et nauséeux, ainsi qu'une nutrition insuffisante. De tels régimes ne sont généralement pas plus efficaces pour la perte de poids à long terme que les régimes plus traditionnels, selon le MSNA. N'oubliez pas que, chaque fois que vous suivez un régime, vous devriez d'abord consulter votre médecin.

4. Au lieu de vous concentrer uniquement sur la consommation d’œufs et de poulets et de ne compter que sur le poulet et les œufs pour obtenir des aliments sains, engagez-vous à long terme à manger plus sainement, selon la clinique Mayo. Une perte de poids réussie repose sur un régime alimentaire et une activité physique sains et contrôlés par les calories, et non sur des régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide.