Santé des os: conseils pour maintenir des os sains et forts

1. Les os soutiennent le corps et permettent de bouger. Ils protègent également le cerveau, le cœur et d'autres organes contre les blessures. Les os stockent également des minéraux tels que le calcium et le phosphore, qui aident à garder les os solides et à les libérer dans le corps lorsque cela est nécessaire à d'autres fins. Une bonne santé osseuse est essentielle. Un apport adéquat en calcium, de l'exercice, ne pas fumer, une consommation excessive d'alcool, des mesures régulières de la densité osseuse sont des mesures nécessaires. Ces choses sont nécessaires pour tout le monde, mais elles sont particulièrement importantes pour les femmes à faible densité osseuse. Bien que les patients ne retrouvent jamais de densité osseuse dès l'enfance, il est toujours possible d'éviter un amincissement rapide des os, même après un diagnostic d'ostéopénie ou d'ostéoporose.

Limiter la consommation d'alcool et arrêter de fumer

1. Les gens ne peuvent consommer d'alcool que dans une mesure limitée / Source: Jarmoluk, Pixabay Alcohol

Faites effectuer une mesure de la densité osseuse

1. Une mesure de la densité osseuse est le seul moyen de déterminer l'étendue de la perte osseuse. C'est une étude précise avec un faible rayonnement. Le médecin détermine la fréquence à laquelle un test de densité osseuse est nécessaire. Si le patient prend des médicaments contre l'ostéoporose (perte de masse osseuse avec risque de fractures)

Prendre du calcium et de la vitamine D pour des os plus forts et sains

1. Le calcium est nécessaire pour construire des os solides, mais la vitamine D aide le corps à absorber le calcium. L'exposition au soleil aide à produire de la vitamine D, mais à mesure que les gens vieillissent, la peau n'est plus aussi efficace pour produire de la vitamine D. L'utilisation fréquente d'un écran solaire entraîne également plus rapidement de faibles niveaux de vitamine D. Les femmes devraient donc avoir besoin de 1 200 milligrammes de calcium et d'au moins 400 UI à 600 UI de vitamine D par jour après la ménopause pour une meilleure santé osseuse. La plupart des femmes consomment moins de 500 milligrammes de calcium dans leur alimentation quotidienne. Chez tout patient traité pour l'ostéoporose, le médecin doit vérifier les taux de calcium et de vitamine D sur un test sanguin

Exercice et amélioration de la santé des os

1. La marche est une bonne forme d'exercice pour la santé des os / Source: Skeeze, Pixabay Exercices de mise en charge Les suppléments de calcium et les médicaments contre l'ostéoporose inhibent la perte osseuse, donnant à l'os une chance de se reconstruire. Le corps a besoin de quelques «encouragements» pour reconstruire l'os. Le squelette doit être stressé pour qu'il devienne plus fort. C'est pourquoi l'exercice est important pour une meilleure santé osseuse. Les patients qui souhaitent améliorer la santé des os en faisant des exercices de mise en charge doivent toujours consulter d'abord leur médecin. Les bons exercices sont la marche, la course, le jogging, la course à pied, la corde à sauter, le tennis, les sports d'équipe (basket-ball, football, ...), monter les escaliers et l'aérobic léger. Ces formes d'exercice agissent contre la gravité, renforçant le squelette et les os. Faire du vélo

Parlez au médecin de la solidité des os

1. De nombreux facteurs influencent la résistance osseuse. Par exemple, l'utilisation de certains médicaments pour traiter les maladies chroniques est un facteur de risque de développer l'ostéoporose. Certains médicaments provoquent des étourdissements, des vertiges

2. De nombreux facteurs influent sur la résistance osseuse. Par exemple, l'utilisation de certains médicaments pour traiter les maladies chroniques est un facteur de risque de développer l'ostéoporose. Certains médicaments provoquent des étourdissements, des vertiges