Sardines Diet

Attention à l'ennui

1. Le régime alimentaire des sardines peut non seulement aider à perdre du poids, mais il présente également des avantages pour la santé en général. Détaillé dans le livre de 2006 "The Sardine Diet" par la diététiste / nutritionniste certifiée Keri Glassman, le plan prévoit un régime hypocalorique riche en fibres qui encourage la consommation quotidienne de sardines, bien que vous puissiez remplacer d'autres poissons gras. Les sardines sont riches en acides gras oméga-3, connus pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque.

Caractéristiques

1. Lorsque vous suivez le régime alimentaire des sardines, vous n'avez pas besoin de compter les calories ni de prendre de suppléments. Les aliments et les repas recommandés fournissent toute la nutrition dont vous avez besoin dans les quantités caloriques appropriées, selon Diets in Review. Le régime fournit des protéines maigres, des vitamines et des minéraux tout en réduisant les graisses saturées, les gras trans et les glucides raffinés.

Avantages

1. L'American Heart Association encourage la consommation d'au moins deux portions de poisson de 3,5 onces par semaine pour leurs acides gras oméga-3. Les personnes souffrant de maladie cardiaque devraient manger encore plus. Ces nutriments réduisent les taux de triglycérides, ralentissent l'accumulation de plaque dans les artères, abaissent la tension artérielle et réduisent le risque de rythme cardiaque anormal ou d'arythmie.

Nutrition

1. Les sardines sont bien classées parmi les acides gras oméga-3, explique la nutritionniste Anne Collins. Pour 100 g de poisson, soit environ 3,5 onces, le maquereau est la meilleure source avec 2,2 g d'acides gras oméga-3. Les sardines et le hareng fournissent chacun 1,7 g par portion de 3,5 onces. Le thon rouge, le touladi et l'esturgeon noir fournissent 1,6 g, tandis que le saumon et les anchois en consomment chacun 1,4 g par portion de 3,5 onces. Une portion de sardines fournit également des protéines maigres et près de trois fois le calcium contenu dans une tasse de lait, ainsi que de la vitamine D et du phosphore essentiels à l'absorption du calcium, conformément au "Régime sardine".

Menu

1. Ce régime consiste à manger trois repas et deux collations par jour. Les régimes en revue et le «régime de sardine» fournissent des suggestions de menu. Le petit-déjeuner pourrait inclure une crêpe à l'avoine avec du yaourt, du saumon fumé ou une omelette au fromage et au brocoli. Pour le déjeuner ou le dîner, incluez un repas avec des poissons gras, comme une tostada de sardine à l'avocat, des pâtes à la sardine primavera ou une enveloppe de thon au germon, et pour le plat principal de votre autre repas, optez pour un poulet rôti, un burger à la dinde ou un filet de porc.

Recommandation

1. Plusieurs espèces de sardines sont disponibles. "The Sardine Diet" recommande les sardines nordiques brisling pour la meilleure saveur et texture. Ces poissons sont plus petits que les autres espèces de sardines et proviennent de régions telles que la Norvège, où le secteur de la pêche est strictement réglementé et où l’eau est propre.