Stick with Fitness: Conseils pour rester en forme avec le diabète

Exercice?

1. L'exercice présente de nombreux avantages pour toutes les personnes atteintes de diabète.

2. Si vous êtes atteint de diabète de type 2, l'exercice contribue à maintenir un poids santé et à réduire le risque de maladie cardiaque. Il peut également favoriser un meilleur contrôle de la glycémie et de la circulation sanguine.

3. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent également bénéficier de l'exercice. Cependant, si vous avez ce type de diabète, vous devez surveiller votre glycémie de près. C'est parce que l'exercice peut conduire à une hypoglycémie. Si vous êtes atteint de diabète de type 2 mais ne prenez pas de tels médicaments, le risque de glycémie basse avec l'exercice est très bas.

4. Quoi qu'il en soit, l'exercice est bénéfique tant que vous prenez les précautions appropriées.

5. Bien que vous ne soyez pas motivé pour faire de l'exercice ou que vous soyez préoccupé par votre taux de sucre dans le sang, n'abandonnez pas. Vous pouvez trouver un programme d'exercices qui fonctionne pour vous. Votre médecin peut vous aider à choisir les activités appropriées et à vous fixer des objectifs en matière de glycémie pour vous assurer de faire de l'exercice en toute sécurité.

Lors de l'exercice

1. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis quelque temps et prévoyez de démarrer quelque chose de plus agressif qu'un programme de marche, parlez-en à votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez des complications chroniques ou si vous êtes diabétique depuis plus de 10 ans.

2. Si vous avez plus de 40 ans, votre médecin vous recommandera peut-être un test d'effort avant de commencer un programme d'exercices. Cela garantira que votre cœur est suffisamment en forme pour vous permettre de faire de l'exercice en toute sécurité.

3. Lorsque vous faites de l'exercice et que vous faites du diabète, il est important d'être préparé. Vous devez toujours porter un bracelet d'alerte médicale ou une autre pièce d'identité indiquant aux gens que vous êtes diabétique, en particulier si vous prenez des médicaments susceptibles de provoquer une hypoglycémie. Dans ce cas, vous devez également disposer d'autres éléments de précaution pour vous aider à augmenter votre glycémie si nécessaire. Ces articles incluent:

4. Bien que tout le monde devrait toujours boire beaucoup de liquides lors de l'entraînement, les personnes atteintes de diabète doivent faire particulièrement attention à en prendre suffisamment. La déshydratation pendant l'exercice peut affecter négativement la glycémie. Prenez soin de boire au moins 8 onces d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester hydraté.

D'exercer avec le diabète

1. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps commence à utiliser la glycémie comme source d'énergie. Votre corps devient également plus sensible à l'insuline dans votre système. C'est globalement bénéfique.

2. Cependant, ces deux effets peuvent faire baisser votre glycémie si vous prenez certains médicaments comme l'insuline ou les sulfonylurées. Pour cette raison, il est important de surveiller votre glycémie avant et après vos exercices si vous prenez ces médicaments. Consultez votre médecin pour connaître votre glycémie idéale avant et après l'effort.

3. Certaines personnes diabétiques peuvent être amenées à éviter un exercice physique intense. Cela est vrai si vous avez des formes de rétinopathie diabétique, une maladie des yeux, une pression artérielle élevée ou des problèmes de pieds. Un exercice intense peut également augmenter votre risque d'hypoglycémie plusieurs heures après l'effort.

4. Les personnes qui prennent des médicaments qui les exposent à un risque faible de sucre dans le sang doivent veiller à mesurer leur glycémie plus longtemps après un exercice intense. Discutez toujours avec votre médecin de la meilleure approche compte tenu de vos problèmes de santé particuliers.

5. L'exercice à l'extérieur peut également affecter la réponse de votre corps. Par exemple, des fluctuations de température extrêmes peuvent affecter votre glycémie.

6. Que devez-vous faire si votre glycémie est trop basse ou trop élevée avant d’entraîner? Si votre taux de sucre dans le sang est élevé et que vous êtes atteint de diabète de type 1, vous pouvez effectuer un test de détection de la cétone et éviter l'exercice physique si vous êtes positif. Si votre glycémie est basse, vous devriez manger quelque chose avant de commencer à faire de l'exercice.

7. Parlez à votre médecin pour créer un programme qui vous convient.

Votre glycémie avant l'effort

1. Vous devez vérifier votre glycémie environ 30 minutes avant de faire de l’exercice pour vous assurer qu’elle se situe dans une plage de sécurité. Bien que votre médecin puisse fixer des objectifs individuels avec vous, voici quelques directives générales:

2. Si vous prenez des médicaments qui augmentent les niveaux d'insuline dans le corps, abstenez-vous de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez mangé un en-cas riche en glucides. Cela comprend les fruits, un demi-sandwich à la dinde ou des craquelins. Vous voudrez peut-être vérifier de nouveau votre glycémie avant de faire de l'exercice afin de vous assurer qu'elle est dans la fourchette appropriée.

3. Cet intervalle de glycémie est acceptable lorsque vous commencez à faire de l'exercice.

4. Ce taux de sucre dans le sang peut indiquer la présence de cétose. Veillez donc à vérifier la présence de cétones. S'ils sont présents, ne faites pas d'exercice jusqu'à ce que votre taux de sucre dans le sang ait diminué. C'est généralement un problème pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

5. Ce niveau d'hyperglycémie peut rapidement évoluer en cétose chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Cela peut être aggravé par l'exercice physique chez les personnes atteintes de diabète de type 1 qui présentent un déficit en insuline.

6. Les personnes atteintes de diabète de type 2 développent rarement une carence en insuline aussi profonde. En règle générale, ils n'ont pas besoin de reporter l'exercice à cause de leur glycémie élevée, tant qu'ils se sentent bien et souviennent de rester hydratés.

D'hypoglycémie pendant l'exercice

1. Il peut être difficile de reconnaître une hypoglycémie pendant un exercice. De par sa nature, l’exercice physique exerce sur votre corps un stress susceptible d’imiter une hypoglycémie. Vous pouvez également éprouver des symptômes uniques, tels que des changements visuels inhabituels, lorsque votre glycémie est basse.

2. Parmi les symptômes d'hypoglycémie induite par l'exercice chez les diabétiques, on peut citer:

3. Si vous présentez ces symptômes, testez votre glycémie et reposez-vous un instant. Mangez ou buvez un glucide à action rapide pour vous aider à rétablir votre glycémie.

Exercices pour les personnes atteintes de diabète

1. L'Académie américaine des médecins de famille recommande de consulter votre médecin pour déterminer le type d'exercice qui vous convient le mieux, compte tenu de votre état de santé général. Un bon endroit pour commencer est une forme d'exercice aérobique doux, qui met au défi vos poumons et votre cœur de les renforcer. Quelques exemples incluent la marche, la danse, le jogging ou un cours d'aérobic.

2. Toutefois, si vos pieds ont été endommagés par une neuropathie diabétique, vous pouvez envisager des exercices qui vous éloignent des pieds. Cela évitera plus de blessures ou de dégâts. Ces exercices comprennent la bicyclette, l'aviron ou la natation. Portez toujours des chaussures confortables et bien ajustées associées à des chaussettes respirantes pour éviter les irritations.

3. Enfin, ne pensez pas que vous devez être un marathonien. Au lieu de cela, essayez de commencer par des exercices d'aérobic par incréments de 5 à 10 minutes. Faites ensuite environ 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine.