Syndrome des jambes sans repos: à faire et à ne pas faire avec un régime

1. Le syndrome des jambes sans repos (RLS), également appelé maladie de Willis-Ekbom, peut provoquer des sensations désagréables dans les jambes et un besoin intense de les bouger. Il frappe souvent la nuit, surtout lorsque vous essayez de dormir. Un manque de nutriments spécifiques dans votre alimentation peut causer la maladie ou l'aggraver.

Quels aliments devrais-je ajouter à mon alimentation si j'ai le syndrome des jambes sans repos?

1. On pense que le fer, le folate et le magnésium ont l’impact le plus direct sur les symptômes du syndrome de la jambe lourde.

2. Selon le National Heart, Pung, and Blood Institute, le manque de fer ou une utilisation incorrecte du fer dans le cerveau sont les principales causes du syndrome des jambes sans repos. Plusieurs conditions peuvent avoir une incidence sur les niveaux de fer, notamment:

3. Vous pourrez peut-être traiter une carence en fer et atténuer les symptômes du syndrome des jambes sans repos en consommant davantage d'aliments riches en fer, tels que:

4. Manger des aliments riches en vitamine C et des aliments riches en fer peut aider votre corps à mieux absorber le fer. Les bonnes sources de vitamine C comprennent les agrumes, le brocoli et les melons.

5. Les SJSR peuvent également être causés par des carences en folate ou en magnésium. Les deux nutriments sont essentiels à la contraction musculaire et à la conduction des impulsions nerveuses. Manger plus d'aliments contenant ces nutriments peut aider le SJSR

6. Les aliments riches en folate comprennent:

7. Exemples d'aliments riches en magnésium:

8. Si vous ne pouvez pas absorber suffisamment de fer, d'acide folique et de magnésium dans les aliments que vous consommez, parlez à votre médecin de la prise de suppléments.

Quels aliments devrais-je éviter si j'ai le SJSR?

1. Les aliments et les boissons contenant de la caféine peuvent stimuler les nerfs et aggraver le syndrome des jambes. Ceci comprend:

2. Vous devez également limiter ou éviter les éléments d'engraissement, tels que:

3. Une étude réalisée en 2009 a montré que les personnes obèses étaient exposées à un risque accru de syndrome des jambes sans repos. Cela peut être dû au fait que l’obésité est liée aux maladies cardiovasculaires, au diabète et à la diminution des récepteurs de la dopamine. Toutes ces conditions ont le potentiel de causer RLS.

4. Certaines personnes affirment qu'éviter le gluten facilite le SJSR. Le gluten est une protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. On le trouve dans des aliments tels que le pain et les produits de boulangerie, ainsi que dans certains condiments, les soupes et les vinaigrettes.

5. Il n’existe aucune preuve scientifique que le gluten provoque le SJSR. Si vous pensez que le gluten peut être à l’origine de vos symptômes, envisagez de l’éliminer pendant quelques semaines pour voir si vos symptômes s’améliorent.

Si je suis enceinte, mes besoins alimentaires sont-ils les mêmes?

1. Selon une étude de 2009, jusqu'à 26% des femmes enceintes étaient atteintes du syndrome des jambes sans repos. La cause exacte n'est pas claire, mais le changement d'hormones, de faibles niveaux de dopamine et des carences nutritionnelles peuvent en être la cause.

2. Si vous êtes enceinte et que vous présentez des symptômes du syndrome des jambes, vous devez parler à votre médecin de la possibilité de faire vérifier votre taux de fer. Si elles sont basses, votre médecin peut vous recommander de manger plus d’aliments riches en fer ou de prendre des suppléments de fer.

3. Si les changements de régime et de mode de vie ne vous aident pas, votre médecin peut vous prescrire des antiépileptiques, des opioïdes et certaines benzodiazépines. Selon une étude de 2008, ces médicaments sont sans danger pendant la grossesse. Étant donné que tous les médicaments passent à travers le placenta vers votre bébé à naître, vous devez utiliser la quantité minimale nécessaire pour une durée aussi courte que possible.

4. Dans de nombreux cas, le SJS lié à la grossesse disparaît tout seul après la naissance de votre bébé.

Sinon, comment puis-je soulager mes symptômes?

1. RLS est souvent le pire lorsque vous essayez de dormir. Il est donc important de faire de votre chambre un lieu de détente propice au sommeil. Gardez la pièce fraîche et éliminez l’encombrement. Éteignez les appareils qui rendent l’endormissement difficile, tels que votre ordinateur et votre téléphone portable.

2. Les autres changements pouvant aider à soulager RLS sont les suivants:

3. Certains médicaments peuvent causer le syndrome des jambes sans repos. Parlez à votre médecin d’autres médicaments si vous prenez:

Ce que vous pouvez faire maintenant

1. Pour vous donner les meilleures chances de vaincre le syndrome des jambes sans repos, restez en aussi bonne santé que possible en pratiquant un régime de bon sens à faire et à ne pas faire. Par exemple:

2. Dans de nombreux cas, le syndrome des jambes sans repos peut s’améliorer avec les modifications de l’alimentation et du mode de vie. Bien que vos résultats varient en fonction de la cause de votre RLS, certains changements peuvent prendre un certain temps avant de produire des effets. Si votre RSL ne s'est pas améliorée ou s'est détériorée après quelques semaines, songez à parler à votre médecin des risques et des avantages des traitements médicamenteux sur ordonnance.

3. Continuez votre lecture: médicaments pour le syndrome des jambes sans repos >>

4. Pour vous donner les meilleures chances de vaincre le syndrome des jambes sans repos, restez en aussi bonne santé que possible en pratiquant un régime de bon sens à faire et à ne pas faire. Par exemple: