Thé vert avant d'aller au lit: est-ce une bonne idée?

À emporter

1. Le thé vert est une boisson populaire qui présente de nombreux avantages pour la santé.

2. Une nouvelle tendance est de le boire la nuit. Les promoteurs jurent que cela les aide à mieux dormir et à se réveiller plus reposés.

3. Cependant, boire du thé la nuit a des inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.

4. Cet article vous aidera à décider si boire du thé vert pendant la nuit peut vous être bénéfique.

Avantages de boire du thé vert la nuit

1. Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Le boire la nuit peut non seulement améliorer votre sommeil, mais également offrir quelques propriétés supplémentaires bénéfiques pour la santé.

2. Le thé vert est dérivé des feuilles de la plante Camellia sinensis, chargées de composés végétaux bénéfiques.

3. Celles-ci peuvent être subdivisées en trois catégories principales:

4. Ces composés agissent ensemble pour offrir les nombreux avantages pour la santé attribués au thé vert, notamment une amélioration de la fonction cérébrale, une perte de poids, une protection éventuelle contre le cancer et un risque moins élevé de diabète de type 2 et de maladies cardiaques ( 6, 7, 8, 9, 10).

5. Le thé vert peut également aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.

6. On pense que la théanine est le principal composé qui favorise le sommeil dans le thé vert. Il agit en réduisant les hormones liées au stress et l’excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre (3, 11, 12, 13).

7. Par exemple, des preuves suggèrent que boire 3 à 4 tasses (750-1 000 ml) de thé vert à faible teneur en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de stress, tout en améliorant le sommeil. qualité (3, 14).

8. Cela dit, aucune étude n'a étudié les effets de la consommation de thé vert exclusivement la nuit.

Inconvénients de la consommation de thé vert la nuit

1. Boire du thé vert la nuit a aussi quelques inconvénients.

2. Le thé vert contient de la caféine. Ce stimulant naturel favorise l'état d'éveil, la vigilance et la concentration tout en réduisant les sensations de fatigue, ce qui peut compliquer l'endormissement (15).

3. Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine dans une tasse de café. L'ampleur de l'effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance (14).

4. L'effet de la caféine ne prenant que 20 minutes et environ 1 heure pour atteindre son efficacité maximale, la consommation de thé vert caféiné de nuit peut nuire à votre capacité à vous endormir (16) .

5. Bien que certaines preuves suggèrent que la théanine dans le thé vert neutralise les effets stimulants de la caféine, les personnes sensibles à la caféine peuvent tout de même subir des troubles du sommeil, selon la quantité de thé vert qu'elles consomment (5 ).

6. Pour cette raison, ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier d'un thé vert à faible teneur en caféine. Tremper votre thé dans de l'eau à la température ambiante - plutôt que dans de l'eau bouillante - peut également aider à réduire sa teneur totale en caféine (3, 14).

7. Boire des liquides avant d'aller se coucher peut augmenter votre besoin de faire pipi la nuit.

8. Le fait de devoir se lever pour utiliser les toilettes au milieu de la nuit peut interrompre votre sommeil et vous rendre fatigué le lendemain.

9. Il est particulièrement probable que le patient fasse pipi nocturne lorsque vous buvez moins de deux heures avant le coucher et buvez des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d'urine (17).

10. Enfin, rien ne permet actuellement de penser que boire du thé vert la nuit soit plus bénéfique pour dormir que de le boire toute la journée. Par conséquent, il peut être préférable de le boire toute la journée ou au moins deux heures avant le coucher.

La ligne du bas

1. Le thé vert peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment un meilleur sommeil.

2. Cependant, le boire la nuit, en particulier dans les deux heures précédant le coucher, peut rendre plus difficile l'endormissement. Cela peut également conduire à plus de pipi nocturne, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil.

3. Par conséquent, il peut être préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Cela maximisera les effets bénéfiques sur la santé et le sommeil du thé vert tout en limitant ses effets négatifs.

4. Le thé vert peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment un meilleur sommeil.

5. Cependant, le boire la nuit, en particulier dans les deux heures précédant le coucher, peut rendre plus difficile l'endormissement. Cela peut également conduire à plus de pipi nocturne, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil.