Travailler avec un estomac vide: est-ce sûr?

Commencez la journée du bon pied

1. Selon l'American Heart Association (AHA), les personnes qui sautent le petit-déjeuner risquent davantage de souffrir de diabète, de maladies cardiaques et d'un taux de cholestérol élevé.

2. Ils sont également plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses, de consommer du tabac, de ne pas faire de l'exercice régulièrement, de ne pas obtenir la quantité de nutriments recommandés dont ils ont besoin, et de consommer plus de calories et de sucres ajoutés le reste de la consommation. journée.

3. "Ce que nous mangeons et comment nous vivons nos vies peut affecter le poids, le tour de taille et, à son tour, les maladies cardiovasculaires", a-t-elle déclaré.

4. Une partie du problème, même parmi ceux qui prennent le petit-déjeuner, est que beaucoup de gens ne savent pas ce qu’est un petit-déjeuner sain.

5. "Un petit-déjeuner sain n'est pas une énorme assiette de crêpes avec crème fouettée et sirop", a déclaré Kris-Etherton.

6. Elle suggère aux gens de commencer par un repas sain tous les jours. Des aliments sains, comme des céréales de grains entiers avec des fruits et du lait écrémé ou un avocat sur du pain grillé aux grains entiers sont des options saines.

7. Kristin Kirkpatrick, MS, Dt.P., LD, est directrice des services de nutrition pour le mieux-être au Cleveland Clinic Wellness Institute dans l’Ohio. Elle dit que ses habitudes alimentaires dépendent du soleil.

8. Les experts affirment que l'interruption du jeûne du jour au lendemain est un aspect important de la santé en général.

9. "Certaines personnes pensent que, puisque le corps est au repos, il n’utilise pas de calories. Mais de l’énergie est nécessaire pour alimenter les processus métaboliques de base de la vie, tels que les battements de coeur. Pendant la nuit , le corps tire de ses magasins, c’est pourquoi il est important de rompre le jeûne le matin ", a déclaré Kirkpatrick.

10. "Mettez fin au jeûne en choisissant des aliments sains. Prenez un œuf à la coque avec un toast à l'avocat. Prenez un parfait au yogourt et aux baies. Ou faites une omelette aux légumes", a-t-elle déclaré. "Ces choix sains vous garderont alimentés et stimulés tout en étant bénéfiques pour votre cœur."

Recommandations

1. Devriez-vous vous entraîner à jeun? Ça dépend.

2. Il est souvent recommandé de s'entraîner le lendemain matin avant de déjeuner, dans l'état de jeûne. On pense que cela aide à perdre du poids. Cependant, s'entraîner après avoir mangé peut vous donner plus d'énergie et améliorer vos performances.

3. Continuez votre lecture pour découvrir les avantages et les risques d'un entraînement à jeun, ainsi que des suggestions sur ce qu'il faut manger avant et après l'effort.

Est-ce que travailler sur un estomac vide vous aide à perdre plus de poids?

1. On appelle cardio à jeun les exercices à jeun. La théorie est que votre corps se nourrit de graisse et de glucides stockés pour produire de l'énergie au lieu des aliments que vous avez récemment mangés, ce qui entraîne une perte de graisse plus importante.

2. Les recherches de 2016 soulignent les avantages de travailler à jeun en termes de gestion du poids. L'étude portant sur 12 hommes a révélé que ceux qui ne prenaient pas de petit-déjeuner avant de faire de l'exercice brûlaient plus de graisse et réduisaient leur apport calorique en 24 heures.

3. Certaines recherches réfutent cette théorie. Une étude menée en 2014 sur 20 femmes n'a révélé aucune différence significative dans les changements de composition corporelle entre les groupes qui mangeaient ou jeûnaient avant de faire de l'exercice. Dans le cadre de cette étude, les chercheurs ont mesuré le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille sur quatre semaines. À la fin de l'étude, il a été démontré que les deux groupes avaient perdu du poids et de la masse grasse.

4. Des recherches plus approfondies sur une plus longue période sont nécessaires pour développer ces résultats.

5. Travailler à jeun peut aussi amener votre corps à utiliser des protéines comme carburant. Cela laisse à votre corps moins de protéines, ce qui est nécessaire pour développer et réparer les muscles après un exercice. De plus, utiliser la graisse comme énergie ne signifie pas nécessairement que vous allez réduire votre taux de masse grasse globale ou brûler plus de calories.

Est-il prudent de s'entraîner l'estomac vide?

1. Bien qu'il existe des recherches pour soutenir le fait de travailler à jeun, cela ne signifie pas nécessairement que c'est l'idéal. Lorsque vous faites de l'exercice avec l'estomac vide, vous pouvez brûler de précieuses sources d'énergie et avoir moins d'endurance. Un faible taux de sucre dans le sang peut également vous laisser une sensation de tête légère, des nausées ou des tremblements.

2. Une autre possibilité est que votre corps s'adapte à l'utilisation continue des réserves de graisse comme source d'énergie et commence à stocker plus de graisse que d'habitude.

Des aliments pour améliorer les performances

1. Suivez un régime équilibré pour améliorer vos performances sportives.

2. Si vous décidez de manger avant de faire de l'exercice, choisissez un repas facilement digestible contenant des glucides, des protéines et des lipides. Mangez environ 2 à 3 heures avant votre entraînement. Si vous êtes pressé, prenez une barre énergétique, un sandwich au beurre de cacahuète ou des fruits frais ou secs.

3. Restez hydraté avant, pendant et après vos exercices en buvant de l'eau, des boissons sportives ou des jus de fruits. Les smoothies et les boissons substituts de repas peuvent également vous aider à augmenter votre consommation de liquides.

4. Certains aliments peuvent améliorer et accélérer votre récupération après l'entraînement. Mangez des aliments contenant des glucides, des protéines et des fibres dans les 30 minutes à 2 heures suivant la fin de votre entraînement. Des protéines saines peuvent renforcer votre système immunitaire et accélérer la guérison des plaies. Les aliments contenant des vitamines C et D, du zinc et du calcium sont également bénéfiques.

5. Voici quelques options saines après l’entraînement:

Quand devriez-vous manger?

1. Votre type d'activité peut vous aider à déterminer si vous devriez manger avant votre séance d'entraînement. Pour des exercices légers ou à faible impact, tels que la marche, le golf ou le yoga doux, vous n'avez peut-être pas besoin de faire le plein à l'avance.

2. Cependant, vous devriez toujours manger avant un exercice qui demande beaucoup de force, d’énergie et d’endurance. Cela comprend le tennis, la course à pied et la natation. C'est particulièrement important si vous prévoyez de travailler plus d'une heure.

3. Vous voudrez peut-être manger pendant des exercices difficiles qui durent plus d'une heure, comme lors d'un marathon. Cela est nécessaire pour maintenir la glycémie nécessaire pour continuer à bouger. Cela vous aide également à ne pas utiliser l'énergie stockée dans vos muscles, ce qui peut vous aider à développer votre masse musculaire.

4. Consultez votre médecin si votre état de santé est affecté par votre alimentation et la façon dont vous faites de l'exercice.

5. Si vous êtes diabétique, surveillez attentivement votre glycémie avant, pendant et après vos exercices. Si vous avez un problème de thyroïde, une pression artérielle basse ou une hypertension artérielle, veillez à ce que votre programme d’exercice physique vous permette de bien manger chaque fois que vous en avez besoin pour gérer votre maladie.

La ligne du bas

1. Si vous travaillez de temps en temps sur un estomac vide, ne le laissez pas transpirer, mais cela n’est peut-être pas préférable pour des activités épuisantes ou de longue durée. Vous êtes votre meilleur guide, alors écoutez votre corps et faites ce que vous ressentez le mieux. Restez bien hydraté, maintenez un régime alimentaire équilibré et menez un mode de vie conforme à vos intérêts en matière de santé. Et souvenez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.