Un régime alimentaire sain pour une femme de 60 ans

Besoins spéciaux

1. Il est essentiel de bien manger à toutes les étapes de la vie, mais à mesure que vous vieillissez, il est de plus en plus important de choisir les bons aliments. En tant que femme de 60 ans, vos besoins alimentaires sont uniques, et manger les bons aliments peut aider à réduire le risque de maladies chroniques.

2. L'ostéoporose, la santé cardiovasculaire, le contrôle du poids et l'inflammation ne sont que quelques-uns des nombreux problèmes auxquels les femmes sont confrontées en vieillissant et, comme par hasard, elles sont affectées par votre alimentation. Les choix alimentaires peuvent avoir un impact considérable sur votre santé globale et vous garder en meilleure santé plus longtemps.

Un petit déjeuner sain pour bien commencer la journée

1. Commencer la journée du bon pied peut vous donner l'avantage dont vous avez besoin pour continuer à manger sainement tout au long de la journée. Il est essentiel de consommer quotidiennement de nombreux nutriments, dont deux, le calcium et la vitamine D, sont importants pour la santé des os. De nombreux aliments traditionnels pour le petit-déjeuner, tels que le lait et le yogourt, contiennent du calcium et la vitamine D se trouve dans les jaunes d'œufs et le lait enrichi.

2. Selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies de l'appareil locomoteur et de la peau, plus de 53 millions de personnes souffrent d'ostéoporose, mais la consommation de calcium et de vitamine D peut vous aider à réduire votre risque de fractures. Au petit déjeuner, la consommation d’aliments riches en fibres, tels que les fruits et les grains entiers, vous aide également à vous sentir rassasié et satisfait.

3. Essayez un petit-déjeuner traditionnel composé d'un œuf à la coque, d'une tranche de pain grillé au blé entier, d'une tasse de baies et d'une tasse de lait à teneur réduite en matières grasses. Ou optez pour une tranche de pain grillé au blé entier, garnie d'une cuillère à soupe de fromage à la crème faible en gras, d'une tranche de saumon fumé, de tranches de tomate et d'olives, et dégustez un jus d'orange enrichi.

Déjeuners et dîners nutritifs

1. Que vous preniez un déjeuner et un dîner séparés ou que vous choisissiez de les combiner en un repas de fin d’après-midi, la qualité de vos aliments est importante. Certaines femmes perdent de la masse musculaire maigre en vieillissant, mais des protéines telles que les poitrines de poulet ou de dinde sans peau, le poisson et les haricots peuvent aider à prévenir cette perte, selon une étude publiée dans Current Opinion dans Clinical Nutrition and Metabolic Care.

2. Les fruits et les légumes apportent des nutriments qui renforcent l'immunité et fournissent des antioxydants qui combattent l'inflammation. En fait, tous les fruits offrent des avantages pour la santé. Les repas riches en fruits et légumes, les céréales complètes, les produits laitiers maigres et les protéines maigres sont également conformes à la norme d'or pour une alimentation saine pour le cœur.

3. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les maladies cardiaques sont classées au premier rang des causes de mortalité chez les femmes. Une alimentation saine pour le cœur est également une alimentation saine pour prévenir l’inflammation chronique et les maladies telles que le diabète.

4. Mangez 3 onces de poitrine de poulet désossée et sans peau avec 1 tasse de carottes cuites à la vapeur et de pommes de terre rôties à l'huile d'olive, un rouleau de blé entier et buvez une tasse de lait réduit en gras pour votre dîner . Ou essayez 3 onces de poisson au four, avec une demi-tasse de riz brun et du brocoli cuit à la vapeur sur le côté. Terminez votre repas avec une tasse de fraises et une tasse d’eau ou de tisane.

Une collation saine est également importante

1. Des collations santé sont tout aussi importantes que des repas équilibrés et nutritifs. Pour des protéines et des graisses saines supplémentaires, choisissez des noix de Grenoble, des amandes ou des graines de tournesol. Si vous avez besoin de plus de fruits et de légumes dans votre alimentation quotidienne, choisissez une banane, une orange, des tranches de pomme, du raisin ou des concombres. Sortez de votre zone de confort et essayez quelque chose de nouveau, comme le jicama ou la mangue, tous deux nutritifs et faciles à préparer et à manger.

2. Les produits laitiers, tels que le yogourt et le fromage, constituent également un excellent choix pour les collations et fournissent du calcium et de la vitamine D supplémentaire provenant de lait enrichi. Continuer à consommer des fibres tout au long de la journée - sous forme de grains entiers, tels que la farine d'avoine et le maïs soufflé ordinaire, ou de fruits et légumes - contribue à maintenir votre système digestif en bonne santé.

Les aliments que les femmes de 60 ans devraient éviter

1. Il convient d'éviter les aliments nocifs pour l'organisme et susceptibles de favoriser les maladies chroniques. Limitez les viandes riches en gras, les aliments riches en sodium et en sucre, les aliments hautement transformés et les boissons sucrées.

2. Les aliments très transformés et riches en sucre peuvent provoquer une inflammation qui, dans son état chronique, a été impliquée dans de nombreuses affections, notamment le diabète, l'arthrose et la maladie d'Alzheimer, selon recherche publiée dans Aging and Disease.

3. En tant que femme de 60 ans, vous devez comprendre que l’alimentation est l’un des éléments les plus importants pour maintenir votre santé et votre bien-être, éviter les maladies chroniques et conserver un poids santé.

Chercher de l'aide pour votre régime

1. Lorsque vous souhaitez modifier votre régime alimentaire, il est toujours utile de discuter de votre état de santé actuel avec votre médecin, car de nombreux aliments sains interagissent avec les médicaments. De ce fait, il n’existe pas de régime unique pour une femme de 60 ans; Tout dépend de votre état de santé actuel, de vos besoins nutritionnels et de vos préférences alimentaires.

2. Votre médecin pourra vous orienter vers un diététicien agréé pour évaluer votre régime alimentaire actuel et vous recommander des modifications. Les besoins en calories sont déterminés par la taille, le poids, l'âge et le niveau d'activité. pour plus d'informations sur le nombre de calories que vous devriez consommer, consultez un professionnel de la nutrition.