Un régime par jour: avantages, risques et plus

Présentation

1. Le plan de perte de poids un repas par jour favorise la perte de poids rapide en limitant le moment de la journée où vous mangez et le nombre de repas que vous mangez dans une journée. Ce type de régime a différentes formes, telles que le jeûne intermittent, le jeûne un jour sur deux ou le fait de ne manger qu'un seul repas par jour. On peut aussi parler de restriction calorique. L'idée est de réduire les calories tout en conservant le même contenu nutritionnel que votre corps a besoin.

2. Ce régime fonctionne selon le principe selon lequel limiter les calories à une heure de repas garantit que votre corps reste dans un état constant de combustion des graisses. Lorsque vous mangez des repas et des collations, votre corps utilise ces calories à un taux constant d'énergie. Lorsque vous supprimez ce flux régulier de calories, votre corps est obligé d'utiliser du carburant provenant d'autres endroits, comme de la graisse dans votre corps.

3. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages pour la santé et les risques de ce type de régime.

Comment ça marche

1. La théorie derrière le régime un repas par jour est que vous ne mangez qu'un repas par jour. La plupart des gens choisissent le dîner, alors ils jeûnent toute la journée et consomment la totalité de leurs calories pour cette journée au cours de ce repas. En fonction de votre niveau d'activité physique, votre seul repas peut contenir le nombre de calories dont vous avez besoin par jour et avoir un bon équilibre entre glucides, protéines et lipides.

2. Vous ne comptez pas les calories et ne vous concentrez pas sur les macronutriments. Au lieu de cela, vous mangez suffisamment pour vous sentir rassasié et vous concentrer sur l'inclusion d'aliments comprenant tous les groupes d'aliments.

3. Dans certains cas, vous êtes autorisé à manger un ou deux petits en-cas pendant la journée en plus d'un repas, comme un fruit ou un aliment riche en protéines, comme un oeuf dur, après une séance d'entraînement. Vous êtes également autorisé à consommer des boissons liquides sans calories, telles que de l'eau, du café et du thé.

Avantages

1. Il existe peu d'études à long terme sur le jeûne chez l'homme, et bon nombre des études réalisées portent principalement sur le jeûne chez l'homme. Les processus corporels, tels que les cycles menstruels, la grossesse et l'allaitement, peuvent affecter les femmes.

2. Certaines études sur le jeûne ont montré des avantages prometteurs. Par exemple, la réduction quotidienne de 20 à 25% des calories a été associée à la santé cardiaque et à une glycémie plus stable en diminuant les niveaux de glucose et en améliorant l'efficacité de l'insuline. Une étude menée en 2017 sur le diabète a révélé que le jeûne intermittent pendant six semaines améliorait de manière significative les taux de glycémie à jeun ainsi que le poids corporel des diabétiques de type 2. Des études plus longues sont nécessaires pour confirmer que ces avantages peuvent être maintenus à long terme.

3. Une étude de suivi de deux ans comparant le jeûne intermittent à la restriction calorique journalière a montré que le jeûne intermittent peut être une approche thérapeutique intéressante pour les personnes prédiabétiques ou insulinorésistantes.

4. Il a également été démontré que la consommation restreinte de nourriture aidait la mémoire des personnes âgées et pouvait même contribuer à prolonger la durée de vie en réduisant les processus pouvant provoquer une maladie.

5. Les personnes qui adoptent un mode de vie qui consomme un repas par jour affirment qu'il peut contribuer à augmenter l'énergie, éviter la "crise de l'après-midi" et vous garder pleinement plus longtemps.

Risques

1. Des régimes intermittents, à un jour de congé et autres types de régimes à jeun peuvent entraîner des effets indésirables tels que:

2. Le jeûne peut également être très dangereux si vous avez des problèmes de santé tels que diabète ou hypoglycémie. Certaines personnes peuvent être capables de s'adapter rapidement à un seul repas par jour, tandis que d'autres peuvent avoir des difficultés à rester aussi longtemps sans calories. Tout le monde est différent.

3. De plus, bien que votre corps puisse s’ajuster et ne pas avoir faim lorsque vous jeûnez, une fois que vous vous arrêtez, votre corps peut surcompenser en vous donnant plus faim. Il apparaît chez les femmes qui ne sont pas obèses et qui ne sont pas encore ménopausées que le jeûne peut être plus néfaste que bénéfique pour le métabolisme et le maintien du poids, que pour les autres femmes ou hommes.

4. Une étude sur le jeûne d'une journée sur deux a révélé que ce type de régime entraînait les taux d'abandon les plus élevés et une augmentation du cholestérol des lipoprotéines de basse densité (ou «mauvais» cholestérol) après 12 mois. De plus, le jeûne n’a pas entraîné plus de perte de poids que la restriction calorique quotidienne.

5. Outre les effets secondaires physiques, le jeûne peut aussi avoir des effets secondaires émotionnels. Cela peut vous rendre irritable, et cette façon de manger peut entraîner une frénésie alimentaire ou vous exposer à un autre trouble de l'alimentation.

Des façons saines de perdre du poids

1. À long terme, les régimes miracles et les mesures extrêmes de perte de poids ne sont pas durables et peuvent être nocifs. Le jeûne intermittent peut présenter des avantages pour la santé, mais le recours à une restriction sévère des calories comme seul moyen de perdre du poids présente également des risques sérieux. Le jeûne prolongé ou régulier peut ralentir votre métabolisme, provoquer une frénésie alimentaire et nuire à vos efforts pour perdre du poids et maintenir la perte de poids, bien que les études soient limitées sur cet effet secondaire.

2. Au lieu de vous fier à une méthode unique pour perdre du poids, discutez avec votre médecin des moyens sûrs et efficaces de maintenir un poids santé.

3. Achetez des balances pour aliments.

Prochaines étapes

1. C'est toujours une bonne idée de discuter de tout changement de régime avec votre médecin, surtout si vous envisagez un régime avec jeûne intermittent ou restrictions caloriques sévères. Ces régimes peuvent être nocifs pour certaines personnes.

2. Pour maintenir votre poids à long terme, développez des habitudes alimentaires saines et durables, et incluez des exercices réguliers dans votre routine quotidienne.

3. En savoir plus: Façons sûres de perdre du poids rapidement >>

Sources d'articles

1. C'est toujours une bonne idée de discuter de tout changement de régime avec votre médecin, surtout si vous envisagez un régime avec jeûne intermittent ou restrictions caloriques sévères. Ces régimes peuvent être nocifs pour certaines personnes.

2. Pour maintenir votre poids à long terme, développez des habitudes alimentaires saines et durables, et incluez des exercices réguliers dans votre routine quotidienne.

3. En savoir plus: Façons sûres de perdre du poids rapidement >>