Une promenade immédiatement après le dîner vous aide-t-elle à perdre du poids?

Perdez du poids en faisant de l'exercice et en choisissant des repas intelligents

1. Trouver un exercice d'intensité modérée que vous aimez et l'intégrer à votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Marcher à une heure régulière, à la première heure du matin ou juste après le dîner, peut augmenter vos chances de suivre votre programme d’exercices à long terme. Une promenade après le dîner et d’autres efforts constants sont la clé d’une perte de poids réussie.

Perdez du poids en faisant de l'exercice et en choisissant des repas intelligents

1. Marcher après le dîner peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids si vous développez une routine d'exercice régulière.

Brûlez des calories en marchant

1. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. En règle générale, une promenade d'un kilomètre consomme environ 100 calories, mais vous pouvez en perdre plus en marchant plus vite ou plus longtemps. Maximisez le potentiel de combustion des graisses de votre promenade après le dîner en marchant à une allure de 3 à 4 mph. Vous devrez faire de l'exercice après avoir mangé la plupart des jours de la semaine, sinon tous, pour obtenir des résultats de perte de poids en marchant.

Exercice après avoir mangé

1. Un mythe populaire met en garde contre l'exercice après avoir mangé en raison du risque de crampes ou d'autres troubles digestifs. Votre système digestif reçoit normalement environ 20 à 25% du sang pompé par le cœur. Après avoir mangé, ce nombre double presque, ce qui peut entraîner une compétition entre vos muscles si vous vous engagez dans des exercices de haute intensité après avoir mangé, comme le jogging. Cependant, une promenade modérée de 15 ou 20 minutes après le dîner peut réellement aider à la digestion.

Commencez petit et construisez

1. Marcher pour perdre du poids commence par un engagement à faire de l'activité physique régulièrement. Commencez par marcher 10 minutes après le dîner et continuez au moins 30 minutes par jour. Les avantages dont vous ferez l'expérience dépendent de l'intensité, de la fréquence et de la durée de l'exercice. En plus de marcher après le dîner, vous pouvez faire de la marche une partie de votre vie quotidienne. Garez-vous plus loin, rendez-vous à pied au lieu de conduire et ajoutez des escaliers chaque fois que cela est possible. Plus vous êtes actif tout au long de la journée, plus vous avez de chances de perdre du poids de manière durable.

2. Si vous hésitez à prendre le temps de faire de l'exercice, suivez les conseils ci-dessous pour vous familiariser avec la marche pour perdre du poids:

Maintenez une alimentation saine

1. La combinaison de l'exercice et de changements alimentaires entraînera une perte de poids plus rapide et plus efficace que la simple marche à pied. Augmentez votre consommation de grains entiers, de fruits et de légumes et découpez les sucres et les graisses raffinés. Abandonner une seule friandise par jour, comme un biscuit ou un verre de vin, peut réduire de 100 calories par jour votre régime alimentaire. Une fois que vous perdez du poids, vous devrez continuer votre promenade après le dîner pour le maintenir.