Vacances en santé: conseils et recettes pour manger sainement

Présentation

1. Les vacances sont remplies de famille, d'amis, de bonne bouffe et de bons souvenirs. Mais ils ne sont pas toujours compatibles avec un mode de vie sain. Lorsque la saison des vacances arrive, il est facile de se laisser aller à la saine alimentation et aux exercices que nous maintenons généralement.

2. Associées à toutes ces fêtes festives et au stress que peuvent engendrer les vacances, cela peut nuire à notre bien-être général de novembre au Nouvel An. Mais cela ne doit pas nécessairement être comme ça. Heureusement, avec quelques astuces, il est possible de maintenir un mode de vie sain toute l'année.

Les vacances

1. Même si vous ne pouvez faire de l'exercice que par petites rafales tout au long de la journée, prenez le temps de faire quelques sauts sur le patio ou de faire du patin à glace en famille. Besoin de plus d'idées? Consultez nos séances d'entraînement à domicile pour les vacances.

2. Cela peut être particulièrement difficile avec l’augmentation du nombre de fêtes et de la famille en ville. Mais respecter votre horaire de sommeil améliorera votre qualité de sommeil, maintenant et après les vacances. Des études ont montré que, sans surprise, des horaires de sommeil irréguliers peuvent nuire à la qualité du sommeil, à la fatigue, à de mauvaises habitudes alimentaires et à une somnolence diurne pouvant prendre du temps. Evitez cela en vous couchant et en vous réveillant à la même heure que d'habitude.

3. Les vacances sont remplies de famille et d'amis, et même si cela peut être une bonne chose, cela peut aussi être épuisant et stressant. Que vous restiez en famille pendant les vacances ou que vous assistiez à un grand nombre d'événements, pensez à prendre du temps chaque jour pour vous-même. Allez vous promener, méditez une fois par jour ou proposez d'aller au magasin quelques minutes de calme. Même les extravertis ont besoin de temps pour se ressourcer.

4. Ce n’est un secret pour personne que la vie de vacances ne va pas toujours de pair avec une vie saine. Les recettes indulgentes et décadentes qui ornent les tables de Thanksgiving, de Hanukkah et de Noël risquent de ne pas suivre les régimes que nous suivons le reste de l’année. Mais avec ces 10 conseils, vous pourrez rester en bonne santé mentale et physique tout au long de la saison des vacances.

5. Une alimentation saine ne signifie pas que vous deviez abandonner vos vacances préférées - il ne manque que quelques modifications. Vous pouvez utiliser moins de beurre et de bacon dans les plats mijotés de haricots verts, du yogourt au lieu de la mayonnaise dans les œufs farcis et cuire la dinde au lieu de la faire frire. Avec ces astuces simples, vous pouvez garder tous vos favoris dans votre assiette sans tout l'excès de calories.

6. La modération sera votre avantage salvateur pendant la saison des vacances. Il n’ya rien de mal à savourer un dîner de fête indulgent - mais vous voudrez vous assurer que vos repas qui l’entourent sont sains et riches en nutriments. Prenez un déjeuner léger, comme une salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive, et optez pour un petit-déjeuner sain le lendemain matin, comme un avocat sur du pain grillé au blé entier. En mangeant sainement pendant la saison des vacances, vous pouvez vous permettre d’organiser tous vos grands événements.

7. Homemade Tout peut être difficile quand il y a beaucoup de choses à faire, mais cela peut aussi vous assurer de manger beaucoup plus sainement. Les aliments en conserve, préparés et préparés sont pleins de sel et de sucre en excès que vous pouvez éviter en préparant les plats vous-même. Réduisez votre consommation de sodium en faisant votre propre crème de champignons et réduisez votre sucre en préparant une sauce à la canneberge à partir de rien. Les deux ne mettent que quelques instants à mélanger dans une casserole avant de les laisser mijoter.

8. Créer de la nourriture à partir de rien vous rendra également beaucoup plus conscient de ce que vous mangez et à quel moment, ce qui vous donnera plus de contrôle et de sensibilisation à long terme.

9. Il est facile de se dépenser avec nos recettes préférées, mais parfois, manger mieux est aussi simple que de garder plus de choix santé à sa portée. Augmentez le nombre de plats de légumes sur la table à dîner, en trouvant de petites torsades pour les habiller sans les rendre malsains. Les asperges grillées peuvent être belles seules, et les carottes rôties ou les patates douces ont un goût riche et une touche de couleur vive.

10. En cas de doute, servez d'abord les légumes - comme une salade avant le dîner ou un apéritif à base de légumes plus tôt dans l'après-midi. Cela aidera tout le monde à se procurer les légumes dont il a besoin au lieu de se remplir de purée de beurre.

11. Bien que la nourriture décadente puisse nous donner envie de manger, un conseil essentiel pour rester en bonne santé pendant les vacances est de ralentir pendant les repas. De nombreuses études ont montré que manger lentement peut donner à notre estomac suffisamment de temps pour envoyer le signal hormonal à notre cerveau nous indiquant que nous sommes pleins, ce qui nous évitera de trop manger accidentellement. Cela peut nous aider à maintenir un meilleur contrôle des portions en conséquence.

12. En parlant de contrôle de portions, le contrôle de portions sera votre meilleur ami tout au long de la saison des vacances. Mangez de petites collations pendant la journée et prenez trois repas de taille moyenne au lieu de trois grands. Cela améliorera votre digestion et réduira votre consommation, à la fois pendant les repas et dans l’ensemble. Si le contrôle des portions vous inquiète, vous pouvez utiliser des assiettes plus petites ou réduire le nombre de plats que vous servez à chaque repas.

13. Marcher après un repas peut vous apporter plusieurs avantages distincts. Premièrement, vous pouvez faire de l’exercice à un moment où vous n’exerceriez peut-être pas aussi fréquemment. Il peut également fournir un peu de temps seul tranquille pour déstresser et faciliter votre digestion en même temps. Tous ces facteurs combinés sont bons pour la santé physique et mentale et peuvent contribuer à la perte de poids. Pour maximiser ces avantages, les recherches suggèrent qu'il vaut mieux marcher immédiatement après un repas que d'attendre même une heure.

14. Il y a un million d'autres choses à faire et si vous êtes loin de votre gymnase à la maison, faire du sport peut paraître encore plus difficile. Malgré cela, il est important de maintenir des exercices réguliers pour votre santé physique et mentale. L'exercice est bon pour votre corps et peut également soulager le stress qui est si banal pendant la saison des vacances.

Recettes saines

1. Il y a de nombreuses façons d'intégrer une vie saine et une alimentation saine pendant les vacances, mais l'une des meilleures choses à faire est de trouver des alternatives saines, tout aussi bonnes, à vos plats préférés. En voici quelques-uns à essayer:

À emporter

1. Bien manger et rester en bonne santé peut être difficile pendant la période des fêtes, mais cela ne veut pas dire que c'est impossible. En préservant votre santé physique et mentale grâce aux quelques astuces simples de cet article, vous serez en mesure de bien commencer la nouvelle année.