Yaourt au petit déjeuner pour perdre du poids

Étape 10

1. Si vous souhaitez perdre du poids, vous n'êtes pas seul. Colorado State University Extension indique que 50 millions d'adultes vivant aux États-Unis tentent un régime chaque année. Mais beaucoup de personnes à la diète ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs de poids à long terme. En plus de limiter les calories et de faire de l'exercice régulièrement, la consommation de yogourt au petit-déjeuner peut aider à contrôler son poids.

Avantages

1. Une équipe de recherche de l'Université du Tennessee a cherché à déterminer si la consommation de yogourt augmentait la perte de poids. Les résultats de leurs recherches ont été publiés dans le numéro de janvier 2005 de "International Journal of Obesity". Les scientifiques ont découvert que ceux qui consommaient trois portions de yogourt faible en gras par jour perdaient plus de poids - en particulier de graisse autour du ventre - que les personnes à la diète qui évitaient le yogourt. Un article publié dans le numéro de novembre 2001 de "Obesity Research" indique que les adultes qui consomment leur petit-déjeuner tous les jours sont plus susceptibles de maintenir un contrôle du poids à long terme que ceux qui sautent le petit-déjeuner.

Mécanismes

1. Le yogourt faible en gras est naturellement riche en protéines mais peu calorique. Les régimes riches en protéines peuvent contribuer à la perte de poids en réduisant l'appétit et en stimulant le métabolisme. Cela est dû en partie au fait que les protéines ont un effet thermique élevé. Cela signifie que votre corps utilise beaucoup d'énergie pour le digérer, augmentant votre dépense calorique tout au long de la journée. Le petit-déjeuner favorise le contrôle du poids en réduisant la faim et en vous aidant à choisir des aliments sains plus tard dans la journée.

Idées

1. Il n'y a rien de mal à consommer du yogourt seul. Cependant, vous pouvez ajouter plus d'enthousiasme en ajoutant des exhausteurs de goût sains tels qu'un édulcorant sans calories, des bleuets frais ou surgelés ou des céréales à grains entiers. De plus, le yogourt peut être utilisé comme base pour un smoothie sain. Envisagez de mélanger le yogourt dans un mélangeur avec des fruits frais, de la glace, des flocons d'avoine et des protéines en poudre.

Considérations

1. Bien qu'il existe des preuves scientifiques attestant des bienfaits du yogourt et du petit-déjeuner sur le contrôle du poids, aucune étude n'a été menée pour déterminer si la consommation de yogourt au petit-déjeuner favorise la perte de poids. En outre, de nombreuses variétés de yogourt disponibles dans le commerce sont riches en sucre ajouté. Choisissez un yogourt naturel ne contenant pas de sucre ajouté.