Yoga chaud: est-ce un exercice surchauffé ou un danger pour la santé?

Si vous essayez une protéine de bouillon d'os?

1. Le yoga Bikram, plus connu sous le nom de "yoga chaud", continue d'attirer des partisans aussi bien que des critiques acerbes.

2. Ce style de pratique du yoga dans une pièce chauffée est toujours apprécié des amateurs de yoga, malgré le scandale qui a apparemment incité le créateur de cette forme de yoga à quitter les États-Unis (plus de plus tard).

3. Globalement, le yoga continue de gagner en popularité aux États-Unis.

4. Un sondage de 2016 a estimé que 36 millions d'Américains pratiquent une forme de yoga. Cela représentait 20,4 millions d'euros en 2012.

5. Les femmes représentent 72% des participants au yoga. Les personnes âgées de 30 à 49 ans représentent 43% des pratiquants.

6. Il n'y a pas de chiffres précis sur le nombre de ces personnes qui pratiquent le yoga chaud, mais ceux qui le disent aiment profiter de la transpiration.

7. Un cours de yoga Bikram propose une série fixe de poses traditionnelles lors d'une séance de 90 minutes, dans une pièce où la température de l'air est de 105 (40) degrés et 40% d'humidité. De nombreux studios bricolent la formule afin de proposer leurs propres versions de yoga chaud.

8. Cependant, vous ne trouverez pas un tel paramètre chez Yoga Shala à Portland, Oregon.

9. La réalisatrice Jody Kurilla envoie joyeusement les futurs étudiants en yoga chaud "dans la rue" dans un autre studio.

10. Et la pratique ne concerne pas les extrêmes. Il s'agit d'écouter votre corps sans distractions, dit-elle.

11. "L’idée est que si vous transpirez beaucoup, la séance est trop difficile. Vous pouvez transpirer légèrement, mais si votre [!respiration] ou votre fréquence cardiaque commence à augmenter, vous êtes censé faire une pause.

12. "Alors, pour vous mettre dans une pièce chauffante et le faire exprès, ce n’est pas ce à quoi le yoga a été conçu", at-elle déclaré. "Vous êtes censé cultiver le prana, ou l'énergie, sans le disperser."

13. Elle dit que les pratiquants de yoga chaud deviennent dépendants des endorphines produites par leur corps en réponse à une poussée plus poussée qu'ils ne le souhaitent.

14. "Le yoga ne concerne pas les extrêmes", a déclaré Kurilla. "Comme l'a dit le Dalaï Lama, les hauts sont très hauts, les bas sont très bas et le milieu est très ennuyeux. Mais avec le temps, cela devient beaucoup plus profond."

15. Les partisans du yoga chaud ont déclaré au Washington Post en 2017 que faire de l'exercice dans une pièce chauffée renforce le cœur, élimine les veines, nettoie les impuretés du corps et renforce le système immunitaire.

16. La chaleur oblige le cœur à battre plus vite, ce qui, selon les avocats, procure un meilleur entraînement cardiovasculaire et brûle plus de calories.

17. Ils soulignent également que le yoga vient d'Inde, où le climat est chaud.

18. Mais Kurilla réplique: "Ils ne s'entraînent pas dehors par temps chaud. Ils s'entraînent le matin avant le lever du soleil et le soir après le coucher du soleil."

19. Le yoga dans une pièce chauffée est une nouvelle expérience controversée de l'histoire du yoga, vieille de 5 000 ans.

20. De nombreuses études scientifiques modernes documentent le potentiel du yoga conventionnel pour réduire le stress et la tension artérielle, ainsi que pour améliorer la souplesse et l'équilibre.

21. Mais on sait peu de choses sur ce qui se passe lorsque vous déplacez le yoga dans une pièce surchauffée.

Problèmes de sécurité à propos du yoga chaud

1. L'American Council on Exercise (ACE) a publié une étude de 2015 qui soulevait des préoccupations au sujet du yoga Bikram.

2. Au cours d'un cours de 90 minutes, la température corporelle a constamment augmenté chez les participants en bonne santé ayant l'expérience du hot yoga, selon l'étude. La température des participants a atteint 103 degrés, manquant de peu le seuil de 104 degrés jugé dangereux par les médecins.

3. "Pour une personne qui n’est pas habituée à Bikram, elle craint peut-être de subir une certaine intolérance à la chaleur", a déclaré Cedric Bryant, PhD, responsable scientifique chez ACE.

4. ACE recommande aux débutants de s’en tenir au yoga conventionnel ou d’essayer le yoga chaud dans un studio qui le propose à une chaleur moins élevée.

5. Une étude antérieure de l'ACE, publiée en 2013, avait révélé que les cours de yoga chaud pratiqués à des températures plus basses ne présentaient aucun risque. Mais tous les participants au yoga chaud doivent s’allonger ou quitter la salle s’ils se sentent nauséeux, étourdi ou confus dans une classe.

6. "Vous voulez faire preuve de bon sens si vous vous sentez mal à l'aise", a déclaré Bryant.

7. Allison Abel Rissel - une enseignante de yoga du Dakota du Nord qui a publié une recherche sur les bienfaits du hot yoga pour la santé dans le cadre de sa formation supérieure en physiologie de l'exercice - a accepté.

8. Mais, selon Mindy Caplan, enseignante de yoga et spécialiste de la mise en forme en bonne santé agréée par l'American College of Sports Medicine, de nombreux participants ne tolèrent pas les températures plus élevées.

9. Caplan a brièvement essayé Bikram et ne le recommande pas aux étudiants.

10. Les femmes enceintes et les personnes atteintes de diabète ou de tout autre problème cardiovasculaire, y compris l'hypertension, devraient éviter le yoga chaud, selon les recommandations de l'ACE et des groupes de santé canadiens.

11. Rissel a déclaré avoir vu des femmes enceintes suivre des cours de yoga chaud, mais elles étaient acclimatées parce qu '"elles le faisaient depuis des années."

12. Les personnes présentant des problèmes de santé préexistants devraient consulter leur médecin avant de commencer un programme de yoga chaud pour s'assurer qu'elles ne présentent pas un risque plus élevé de complications.

13. Lorsque vous suivez un cours de yoga chaud, il est également important de porter une attention particulière à la façon dont votre corps ressent.

Style d'instruction Bikram Yoga

1. Les critiques expliquent que le style d'instruction de Bikram se distingue même des autres formes de yoga chaud.

2. Alors que la plupart des cours de yoga, y compris de nombreux cours chauds, encouragent les étudiants à prendre les choses à leur rythme, les instructeurs Bikram ne le font souvent pas.

3. Selon les critiques, les enseignants formés au Bikram Yoga College suivent un scénario.

4. Le scénario leur demande d’encourager les étudiants à s’étendre plus loin dans leur posture et à ne pas quitter la salle s’ils se sentent submergés par la chaleur. Les instructeurs suivent parfois les élèves hors de la salle pour les persuader de revenir.

5. Certains comparent le style d'instruction à un camp d'entraînement.

6. Mais Rissel a défendu les efforts des instructeurs pour garder les étudiants dans le studio de yoga. La raison en est "la pleine conscience", a-t-elle dit, encourageant les étudiants à simplement accepter leurs sentiments plutôt que de leur échapper. La pleine conscience peut être efficace pour aider les gens à gérer le stress psychologique.

7. Cependant, en raison des besoins persistants des instructeurs Bikram, il est difficile pour certaines personnes d’écouter leur propre corps, a déclaré Caplan.

8. Il est difficile de reconnaître vos limites, dit-elle, "quand on vous dit à peu près: 'Voici comment vous le faites: allez plus loin, allez plus loin!'"

Yoga chaud et perte de poids

1. Pourtant, le yoga Bikram n’est pas aussi dangereux que, disons, une pratique de football en début de saison au Texas, a déclaré Bryant.

2. "Le fait est qu'il y a un grand nombre de participants à Bikram, et ce n'est pas comme si la grande majorité de ces personnes avaient des problèmes", a déclaré Bryant.

3. La grâce salvatrice du yoga chaud, dit-il, est que ce n'est pas si vigoureux. Le corps peut supporter une activité douce à une température élevée, mais une activité vigoureuse, telle que le football, est excessive.

4. Pourtant, le bilan calorique du yoga chaud est l’un de ses principaux arguments de vente. C'est l'une des raisons pour lesquelles le yoga chaud est la principale forme d'exercice de Rissel, a-t-elle déclaré.

5. Cet argument de vente ne semble pas fondé.

6. Selon une série d'études, dont l'une financée par le Bikram Yoga College, le hot yoga ne brûle qu'environ 500 calories dans un cours de 90 minutes - la moitié de ce que promettent certains promoteurs et applications de fitness. .

7. "Je ne le recommanderais pas en tant que pratique pour essayer de promouvoir une plus grande dépense en calories pour la perte de poids", a déclaré Bryant. "Je pense que la plupart des pratiquants seraient profondément déçus s'ils y allaient pour cela."

8. En fait, une petite étude publiée en janvier 2018 a conclu que ce sont les poses et les étirements impliqués dans le yoga Bikram qui bénéficient au participant… pas à la salle chauffée.

Etirement des limites physiques

1. D'autres étudiants bravent l'odeur des pièces trempées de sueur du yoga chaud, car ils se sentent plus souples sous la chaleur.

2. Le jury ne sait toujours pas si cette souplesse est une bonne chose ou une invitation à se blesser.

3. Des critiques comme Caplan et Kurilla affirment que, grâce aux instructeurs exhortant les étudiants à pousser plus loin, l'environnement est propice aux blessures. Caplan s'est blessée en faisant du yoga Bikram.

4. "Les gens n'écoutent pas leur corps et se blessent parce qu'ils sont trop sollicités. J'ai pratiqué le [!Bikram yoga] pendant probablement trois mois avant de me blesser - et je ne le fais pas souvent faites cela, et je sais que c’est parce que j’ai trop débordé ", at-elle déclaré.

5. Rissel, adepte du yoga chaud, a convenu que la chaleur augmentait la flexibilité. Mais elle considère que le surmenage est simplement une question d’exagération excessive.

6. "Si vous allez trop étirer dans une classe de Bikram, vous allez trop en faire dans une classe," dit-elle.

7. Les blessures surviennent dans toutes les formes de yoga, mais elles sont généralement bénignes. Pourtant, il semble que s'il y avait une éruption de blessures dans les studios de yoga chaud, le mot serait dit, comme le dit Bryant.

8. Dans le décompte final, il y a un risque supplémentaire de chaleur dans le yoga très chaud, et rien ne prouve que le yoga chaud procure des avantages qui n'existent pas dans le yoga conventionnel.

9. C'est ce que dit Karen Sherman, PhD, MPH, chercheuse sur les approches alternatives de la santé au Group Health Research Institute.

10. Bryant a déclaré que les conclusions de l'ACE sont conformes à l'analyse de Sherman, mais ACE n'a pas conseillé aux personnes en bonne santé d'éviter le yoga chaud.

11. "Il y a juste des gens qui aiment faire de l'exercice dans cet environnement chauffé", a-t-il déclaré.

12. Même Kurilla serait d'accord avec ça.

13. "Si les gens sortent et bougent et se sentent mieux, c'est génial. S'ils sortent et s'endommagent, c'est un problème", a-t-elle déclaré.

14. "Les gens viennent au yoga pour quelque raison que ce soit, ils le trouvent et ils le conservent ou restent - ou sont passés à autre chose."

Le scandale qui a secoué Bikram

1. L'empire Bikram avait l'habitude de superviser 650 studios dans le monde entier. Cependant, beaucoup de ces studios, surtout ceux des États-Unis, ont fermé leurs portes.

2. La société avait son siège à Los Angeles, mais ce bureau aurait été fermé en 2016 lorsque le yogi américano-indien Bikram Choudhury, créateur du "yoga chaud" dans les années 1970, a déménagé à L'Inde après avoir perdu une poursuite de 7 millions de dollars pour harcèlement sexuel.

3. La poursuite était l’une des six actions civiles au moins intentées contre Choudhury au cours des dernières années, alléguant des voies de fait ou un viol.

4. Les studios Bikram qui restent ouverts sont gérés par l'ancien avocat de Choudhury, à qui les tribunaux ont confié le contrôle de la société.

5. Certains studios, tels que Rise Hot Yoga à Los Angeles, n'utilisent pas Bikram dans leur nom, bien que le titre reste sur certaines de leurs classes.

6. À un moment donné, il était obligatoire que les instructeurs soient formés par le Bikram College of India.

7. Cette formation d’enseignant est maintenant dispensée en dehors des États-Unis. Les sessions proposées en 2019 se déroulent à Murcie, en Espagne.

8. Note de la rédaction: Cet article a été initialement publié le 15 mai 2015 et mis à jour par David Mills le 15 juin 2018. La date de publication actuelle correspond à une deuxième mise à jour, qui comprend Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE niveau II-CSS.