4 meilleurs suppléments de fibres

Présentation

Les fibres sont essentielles à une digestion saine, et les régimes riches en fibres sont liés à une meilleure santé cardiaque. Les sources de nourriture riches en fibres comprennent les pois cassés, les lentilles, les haricots noirs, les haricots de Lima, les artichauts et les framboises.
La FDA recommande aux adultes de consommer environ 25 grammes de nourriture par jour, mais l’apport moyen des adultes américains n’en est que la moitié environ.
Les suppléments à base de fibres sont disponibles sous de nombreuses formes et permettent aux personnes d'augmenter leur consommation de fibres si elles ne mangent pas ou ne consomment pas suffisamment d'aliments.
Le soulagement à court terme de la constipation et des irrégularités intestinales sont des raisons courantes pour lesquelles les gens prennent des suppléments de fibres. Les suppléments de fibres alimentaires sont également utilisés dans la gestion du poids, car ils aident les gens à se sentir rassasiés plus longtemps.

Il existe deux types de fibres: les fibres solubles et les fibres insolubles.
Les fibres solubles absorbent l'eau contenue dans vos aliments, ce qui ralentit la digestion. Le ralentissement de la digestion peut aider à réguler la glycémie. Il a également été démontré qu’il aidait à réduire le «mauvais» cholestérol LDL.
Vous pouvez trouver ce type de fibres dans des aliments tels que:
Les fibres insolubles ajoutent du volume aux selles, ce qui les aide à se déplacer rapidement dans le système digestif et à soulager la constipation. Il a été démontré que cela aide à équilibrer le pH de vos intestins et à prévenir le cancer du côlon.
Vous pouvez le trouver dans des aliments tels que:

L'inuline est l'un des types de fibres prébiotiques, ce qui signifie qu'elle provoque des modifications importantes et favorables de la population bactérienne de votre côlon.
Ceci est important car ces bactéries digestives jouent un rôle majeur dans la capacité d'absorption des nutriments et même dans la production d'hormones liées à l'anxiété et à l'appétit.
L'inuline peut être trouvée sous forme de comprimé à croquer sous le nom Fibre Choice, composé à 100% de fibres solubles.
Avantages: L'inuline aide à maintenir les bactéries intestinales. Teneur en fibres des comprimés Fibre Choice: 3 grammes pour 2 comprimés.

Avantages: Moins susceptible que le psyllium de provoquer des ballonnements et des gaz. Teneur en fibres de Citrucel avec poudre SmartFiber: 2 grammes par cuillère à soupe arrondie. Teneur en fibres de Citrucel avec les comprimés SmartFiber: 1 gramme pour 2 comprimés.

Avantages: Soulage les symptômes douloureux du SCI et de la maladie de Crohn. Teneur en fibres de Metamucil Orange Smooth Powder: 6 grammes par 2 cuillères à soupe arrondies. Teneur en fibres des capsules Metamucil Fibre: 2 grammes par 5 capsules.

Avantages: Il ne contient pas de gluten et peut être ajouté aux aliments lors de la cuisson. Teneur en fibres de la poudre Benefiber: 3 grammes pour 2 cuillères à thé.

Bien que rien ne permette de penser que les suppléments de fibres sont nocifs, il est préférable d’obtenir des fibres de source naturelle, car vous obtenez également les vitamines et les minéraux que les aliments fournissent.
Que vous augmentiez votre apport en fibres en prenant un supplément ou en adoptant un régime plus riche en fibres, veillez à augmenter votre consommation de liquides au fur et à mesure que vous augmentez votre consommation de fibres. Un liquide est nécessaire pour aider à pousser les fibres dans le tube digestif, et trop peu d’eau contenant davantage de fibres pourrait aggraver la constipation.

L'augmentation de votre apport alimentaire en fibres est généralement considérée comme sans danger pour la plupart des gens, mais si vous avez des problèmes gastro-intestinaux en plus d'une constipation occasionnelle, parlez-en à votre médecin avant d'ajouter des suppléments de fibres à votre routine.