40 produits avec beaucoup de protéines! - Drosspieren.nl

1. Que vous fassiez de l'exercice de manière fanatique, que vous vouliez perdre du poids ou simplement avoir une alimentation saine: il est important d'avoir suffisamment de protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs de votre corps. Ils vous aident non seulement à développer votre masse musculaire, mais également à maintenir votre masse musculaire pendant la perte de poids. De plus, les protéines saturent bien, ce qui vous rend moins susceptible de grignoter entre les repas.

1. Pourtant, de nombreuses personnes ont du mal à consommer suffisamment d'aliments riches en protéines. C'est pourquoi nous avons rassemblé 40 produits avec beaucoup de protéines dans le tableau ci-dessous! Incorporez quelque chose de cette liste à chaque repas et tout ira bien en un rien de temps.

De combien de protéines avez-vous besoin?

1. La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour dépend principalement de votre poids et de votre activité physique. Pour un adulte moyen qui ne fait pas d'exercice, 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est souvent entendu. Les athlètes d'endurance ont besoin d'un peu plus que la moyenne, à savoir environ 1,2 à 1,4 gramme par kilogramme de poids corporel.

1. Faites-vous des sports de force? Ensuite, vos besoins en protéines augmentent encore: 1,6 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est une bonne indication. Manger encore plus de protéines n'a pas de sens: votre corps ne peut traiter qu'une quantité limitée de ce macronutriment.

1. Envie de savoir exactement combien de protéines vous avez besoin? Vous pouvez calculer cela très rapidement via FitChef. Vous recevrez votre ratio macro idéal + besoin calorique par e-mail dans les 30 secondes. Vous pouvez également demander un plan nutritionnel sur mesure qui tient compte du calcul.

Que contient des protéines?

1. Vous obtenez ces protéines en incorporant suffisamment d'aliments riches en protéines dans votre alimentation. La liste des produits contenant beaucoup de protéines ci-dessous vous donne une idée de la nutrition que vous pouvez utiliser. Cependant, vous ne pourrez pas toujours consulter cette liste.

1. Un peu plus court, vous pouvez supposer que les produits d'origine animale comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont toujours riches en protéines. Il en va de même pour les produits à base de soja, comme le tofu et le tempeh. Enfin, les noix, les céréales complètes et les légumineuses sont également de bons aliments protéinés.

Protéines animales et végétales

1. Lorsque vous mangez beaucoup de protéines, il est sage d'inclure des protéines animales et végétales dans votre alimentation. Les produits d'origine animale apportent des substances uniques (comme la vitamine B12), mais aussi beaucoup de graisses saturées. Les protéines végétales sont riches en fibres et en phytonutriments, mais ne fournissent pas toujours tous les acides aminés.

1. En maintenant un bon équilibre, vous bénéficierez au maximum de tous les avantages. Le Centre de nutrition, par exemple, recommande d'obtenir (plus de) la moitié de votre apport en protéines à partir de sources végétales. Gardez cela à l'esprit lorsque vous choisissez des aliments riches en protéines pour votre repas.

1. Pensez-vous qu'il existe des produits contenant des protéines qui devraient être inclus dans cette liste? Nous serions ravis d'en entendre parler dans un commentaire!

40 produits avec beaucoup de protéines