7 aliments qui réduisent l'anxiété et la dépression

Avec modération

Si vous vivez dans une situation d'anxiété ou de dépression, une visite à l'épicerie peut normalement vous stresser. Mais essayez de changer un peu votre pensée. Ce que vous mettez dans votre panier est en réalité une chance d'améliorer votre santé mentale. Ne sous-estimez pas ce que vous mettez dans votre assiette pour améliorer votre humeur!
Vous connaissez déjà un régime alimentaire riche en fruits et légumes par opposition à des aliments gras et frits, c'est important. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter là. Ajoutez ces sept articles au potentiel inattendu et stimulant pour l’humeur à votre liste d’achats.

Voici encore une autre excuse pour boire davantage de merlot sain pour le cœur. Une étude australienne a montré que les personnes souffrant de dépression majeure qui suivaient un régime alimentaire sain présentaient une amélioration significative de leurs symptômes de dépression. En plus de manger des grains entiers, des légumes, des viandes maigres et des fruits, le régime consistait à boire jusqu'à deux verres de vin rouge chaque jour avec les repas. Une quantité modérée est la clé. Une consommation excessive d'alcool a montré une augmentation des symptômes dépressifs.

Ne remettez jamais ces œufs au brunch! Cela peut sembler étrange, mais la graisse est un élément essentiel d’une alimentation saine. C'est particulièrement crucial pour le maintien de la santé mentale. Les régimes comprenant des matières grasses saines provenant des jaunes d’œufs et jusqu’à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour ont été associés à une diminution des taux d’anxiété et de dépression.

Il n'y a aucune raison d'abandonner le bacon. Les aliments riches en acides aminés, tels que le bacon, sont associés à une réduction de la dépression et de l'anxiété. Ils se convertissent en neurotransmetteurs dans le cerveau qui modifient les signaux de la dépression. Les aliments riches en protéines contiennent les acides aminés dont tout le monde a besoin pour maintenir son cerveau et son corps en bonne santé. Profitez-en avec modération.

Il se peut qu'il y ait une association entre le gluten dans votre alimentation et votre santé mentale. La théorie est que les dommages causés par le gluten dans votre système digestif permettent aux substances de s'échapper de votre estomac et de migrer vers le cerveau, ce que certains pourraient appeler une dépression. Un régime strict sans gluten est important pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque et peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Les aliments comme les patates douces, les œufs, le riz, les fruits, les légumes et les haricots sont naturellement sans gluten et constituent d'excellentes sources de nutrition.

Il y a une raison pour laquelle le dîner de Thanksgiving nous rend si heureux - et somnolent. Le tristement célèbre tryptophane «coma alimentaire» trouvé en Turquie est en fait un précurseur de la sérotonine dans le cerveau. Une fois que vous mangez du tryptophane, il est converti en sérotonine dans le cerveau. Les faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la dépression et au suicide. Des études ont montré que manger du tryptophane à jeun peut réellement reconstituer et restaurer les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Oui, vous l'avez entendu ici en premier: les glucides ne sont pas mauvais. Votre corps et votre cerveau ont besoin de glucides pour fonctionner. Avoir un régime alimentaire faible en glucides a effectivement été associé à des symptômes de dépression. Ne craignez pas les glucides, mais choisissez des glucides à faible indice glycémique ou riches en fibres, comme les patates douces, les haricots et les pommes. Ils ne vous feront pas chuter.

Bonne nouvelle pour les amateurs de café! La dépression est associée à de faibles niveaux de dopamine dans le cerveau et la caféine peut aider à la faire augmenter, ce qui pourrait aider à protéger contre les symptômes d'anxiété et de dépression. La caféine augmente la vigilance du cerveau face aux signaux de dopamine. Tout comme notre tasse de café du matin, la caféine nous donne un coup de pouce au bonheur. Soyez prudent, cependant, et apprenez à faire attention à votre propre corps. Certaines personnes trouvent que consommer trop de caféine peut surtout aggraver les symptômes d'anxiété.