7 choses à savoir sur le régime 500 calories

Régimes

Un régime de 500 calories est une forme extrême de régime très pauvre en calories (VLCD). Cela vous oblige à réduire considérablement la quantité de nourriture que vous mangez, généralement à 800 calories maximum par jour.
Les VLCD utilisent des substituts de repas tels que des boissons, des shakes et des barres alimentaires préparées au lieu de repas pour au moins deux repas par jour. Les VLCD sont destinés aux personnes très en surpoids et incapables de perdre du poids après avoir essayé de nombreux régimes.
Ce régime peut être dangereux et nécessite un suivi médical. Lisez la suite pour en savoir plus sur les risques et les objectifs du régime alimentaire de 500 calories.

Un médecin vous prescrira un régime de 500 calories s'il a décidé qu'il était essentiel pour vous de perdre du poids. Ils le font en pesant vos problèmes de santé généraux par rapport aux risques et aux complications potentielles d'une réduction drastique des calories.
Si votre médecin ne vous a pas recommandé un régime de 500 calories, vous ne devez pas essayer ce régime. Un régime comme celui-ci comporte des risques et des précautions. Un médecin devrait vous surveiller pendant ce régime.

Certaines personnes utilisent un régime de 500 calories dans le cadre du plan de régime intermittent 5: 2 récemment popularisé. Dans le cadre de ce programme, vous suivez un régime équilibré de style méditerranéen, composé d’environ 2000 calories, cinq jours par semaine, puis limitez-vous à 500 calories contenant peu de glucides par jour pendant les deux autres jours. Les deux jours de "jeûne" ne sont généralement pas consécutifs.
Il existe très peu de preuves pour démontrer les avantages d'un régime 5: 2 par intermittence par rapport à la réduction quotidienne des calories.

Vous pouvez avoir une idée de la quantité (ou du peu) de 500 calories lorsque l’on considère le nombre de calories des aliments populaires. L'USDA calcule que deux poignées d'arachides ou une tranche de pizza au pepperoni contiennent environ 250 calories. Une pomme contient moins de 80 calories, tandis que deux morceaux de poulet frit contiennent environ 400 calories.
Vous pouvez également envisager le nombre de calories que vous brûlez par jour. Selon la faculté de médecine de Harvard, une personne pesant 185 livres brûle 72 calories en étant assise pendant une réunion d'une heure.

L’un des problèmes que pose un régime de 500 calories est qu’il n’impose aucune limite aux graisses et aux glucides que vous consommez. Une portion de gâteau au chocolat et un verre de lait totalisent environ 500 calories. Cependant, ce soi-disant repas ne vous donne même pas les nutriments dont vous avez besoin, même si vous êtes assis dans une réunion.
Indépendamment du nombre de calories, un régime bien équilibré comprend des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Être en bonne santé, c'est bien plus qu'un chiffre.

Les plus grands dangers associés à un régime de 500 calories sont les carences en vitamines et en minéraux. Les carences en vitamines et en minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas satisfaire leurs besoins en vitamines et en minéraux s'ils mangent moins de 1 200 calories par jour.
Par exemple, selon la clinique Mayo, si votre régime alimentaire manque de zinc, qui se trouve dans les graines de citrouille et le bœuf, vous risquez de perdre vos cheveux.
Un faible apport en fer peut provoquer une anémie, tandis qu'un faible apport chronique en calcium et en vitamine D peut conduire à l'ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine niacine, présente dans le thon et les dattes, vous risquez une crise cardiaque en raison du blocage des artères. Tenez toujours compte de la composition nutritionnelle complète des aliments que vous mangez, pas seulement de leurs calories.

Un régime de 500 calories peut également vous mettre en danger de perte musculaire. Sharon Palmer, R.D., diététicienne et auteure de "Plant-Powered for Life" souligne: "Une fois que votre corps a consommé vos réserves de graisse, il commence à brûler des muscles sains."
Au début, la perte musculaire peut sembler être une perte de poids accrue, mais gardez à l'esprit que tout le poids n'est pas mauvais. Pour que votre corps reste en bonne santé, vous devez être capable de développer vos muscles. Une alimentation saine brûle les graisses, pas les muscles.

Un régime alimentaire de 500 calories doit également être pris en compte: votre métabolisme changera si vous réduisez la quantité de calories que vous consommez pendant suffisamment longtemps. Une restriction calorique sévère pendant de longues périodes entraînera un métabolisme plus lent. Cela peut vous amener à brûler moins de calories. En outre, lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories que votre poids initial pour maintenir votre nouveau poids.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., Dt.P., CDN, de l’École des professions de la santé de l’Institut de technologie de New York, déclare: «Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent s’en tenir à un régime à court terme, perdre du poids, puis revenir en arrière. à manger comme avant. Mais s’ils le font, ils reprendront du poids jusqu’à ce qu’ils atteignent leur poids initial. " Souvent, les gens perdent de la masse grasse et de la masse maigre, mais récupèrent principalement de la graisse, ce qui permet aux régimes de nous rendre plus gros à long terme.

Vous ne devez suivre un régime de 500 calories que sous le contrôle attentif d'un médecin. Bien que vous puissiez perdre du poids, vous êtes à risque de malnutrition, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. La perte de poids saine consiste à obtenir une variété de nutriments provenant de sources alimentaires variées, à limiter les portions d'aliments et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. S'en tenir à cette approche pour obtenir les livres et les garder.