Plie méditerranéenne

Name: plie méditerranéenne
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Ingredients: aérosol de cuisson; 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge; A bowl with a capacity of 1/4 liter containing thinly sliced yellow onion; 3 gousses d'ail, émincées; Une tasse d'une contenance de 130 ml contenant du céleri tranché finement; Un bol d'une capacité de 1/4 litre contenant de la tomate fraîche hachée; 2 cuillères à soupe de câpres égouttées; 2 cuillères à soupe de persil frais haché; 3/8 cuillère à café de sel; 1/4 cuillère à café de poivre noir; 8 gouttes de sauce piquante; 2 cuillères à soupe de vin blanc sec; 60 litres d'eau; 1/4 cuillère à café de feuilles d'origan séchées; Filets de plie de 400 grammes; Pâtes de cheveux d'ange de 170 grammes, cuites; 1 cuillère à café de parmesan; 1 cuillère à café de parmesan

Merveilleux repas à un plat, faible en gras et en calories.Il est également bon de disposer d'un quart de litre de courgette pendant que vous faites sauter des oignons.Le livre de recettes de repas à 300 calories pour un plat unique.

Ingrédients

Préparation

Préchauffer le four à 425 F.
Enduisez une poêle antiadhésive allant au centimètre allant au four avec un aérosol de cuisson hypocalorique.
Ajouter l'huile d'olive et chauffer à feu moyen-vif.
Ajouter l'oignon, l'ail et le céleri et cuire environ 3 minutes. Ajouter la tomate, les câpres, le persil, le sel, le poivre noir, la sauce piquante, le vin, l'eau et l'origan. Porter à ébullition, réduire le feu, couvrir et laisser mijoter 5 à 6 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Ajouter le poisson et la sauce à la cuillère dessus.
Cuire au four à découvert pendant 20 à 25 minutes ou jusqu'à ce que le poisson soit opaque au centre.
Retirer le poisson en un plat de service. Disposer les pâtes autour du poisson. Saupoudrer de pâtes avec du parmesan et un peu de poivre noir, si désiré.