Casse-croûte Bodybuilder

Les baies de Goji sont-elles sans danger?

1. Les collations pour les culturistes suivent généralement quelques règles simples. Ils sont souvent riches en protéines, faibles en sucre et, en général, sont des aliments sains. Une bonne collation de culturisme devrait contenir environ 15 grammes ou plus de protéines, avec une quantité égale ou moindre de glucides. Parmi les collations courantes des bodybuilders, on trouve les produits laitiers, les fruits et légumes et les grains entiers.

Œufs démolis

1. Les œufs contiennent 6 grammes de protéines de très haute qualité, ce qui en fait un excellent ajout à tout programme de renforcement musculaire. Vous pouvez deviner vos œufs en les faisant bouillir, en les pelant, en les coupant en deux puis en mélangeant les jaunes avec de la mayonnaise (ou du yogourt à la grecque), de la moutarde, du sel, du poivre, du paprika et d’autres épices avant de remettre le mélange dans le creux de la moitié d'oeuf.

Amandes

1. Les amandes contiennent des graisses saines, indispensables à la bonne santé. Chaque portion fournit également 6 grammes de protéines et 210 milligrammes de potassium. Selon le bureau du Colorado State University Extension, le potassium est important pour les athlètes car il peut aider à prévenir les crampes musculaires et les irrégularités cardiovasculaires.

Yaourt grec faible en gras au fromage cottage

1. Le fromage cottage et le yogourt à la grecque sont tous deux très riches en protéines, mais très faibles en sucre, ce qui en fait un choix optimal pour les collations des culturistes. Une tasse de fromage cottage faible en gras contient 31 grammes de protéines et seulement 1 gramme de sucre. Le fromage cottage et le yogourt grec contiennent également des profils complets d'acides aminés, ce qui les rend idéaux pour les bodybuilders qui cherchent à développer leur masse musculaire.

Fruits Et Légumes

1. Les fruits et les légumes sont riches en fibres et en nutriments. Les grignoter est un excellent moyen d’obtenir la plupart des vitamines et des minéraux nécessaires à la croissance musculaire. La Weston A Price Foundation souligne l’importance de la vitamine A (présente dans de nombreux légumes) pour la production de testostérone et la croissance musculaire, en l’appelant "l’élément nutritif oublié du culturisme"!

Rouleau de viande et de fromage

1. La viande de charcuterie enroulée avec une tranche de fromage est une collation riche en protéines qui manque des glucides et du sucre d'un sandwich traditionnel. Par exemple, un rouleau de dinde et de fromage suisse d'une chaîne de sandwicheries contient 30 grammes de protéines, 9 grammes de glucides et 5 grammes de sucre.

Jerky de boeuf

1. Le saccadé de bœuf est une collation très pratique et portable contenant 15 grammes de protéines par once, avec 3 grammes de glucides.

Crackers And Hummus

1. Le houmous est considéré comme un bon aliment pour le culturisme, car il est plus sain que de nombreux autres bains de trempette. Avec 5 grammes de protéines et 117 calories par portion de 4 onces, l'houmous est également une bonne source de potassium et de fer. Ajoutez vos biscuits sains préférés pour compléter une collation simple et savoureuse pour la construction musculaire.

Gruau

1. La farine d'avoine contient des glucides complexes, qui sont digérés plus lentement que les glucides simples. Cela signifie que le corps peut les utiliser comme source d’énergie sur une plus longue période. Les culturistes utilisent couramment l'avoine et la farine d'avoine comme aliment de base. Ajoutez quelques baies pour plus de saveur et pour augmenter la valeur nutritive.

Protéines Shakes

1. Les boissons protéinées sont idéales car elles vous permettent de créer votre propre profil de saveur. Combinez une petite banane, du yogourt grec, du beurre de cacahuète, de l'avoine à l'ancienne, du lait, de la poudre de protéine de chocolat et quelques glaçons pour obtenir un chocolat au goût délicieux, du beurre de cacahuète et un shake protéiné de banane.

2. Les boissons protéinées sont idéales car elles vous permettent de créer votre propre profil de saveur. Combinez une petite banane, du yogourt grec, du beurre de cacahuète, de l'avoine à l'ancienne, du lait, de la poudre de protéine de chocolat et quelques glaçons pour un chocolat au goût délicieux, du beurre de cacahuète et un shake protéiné de banane.