Ce que vous pouvez faire avec de la nourriture contre les troubles menstruels

1. Chaque mois, cette période menstruelle. Difficile, surtout si vous avez beaucoup de douleurs à l'estomac, des crampes, de la diarrhée ou une sensation de ballonnement autour de cette période. Et nous ne parlons même pas de votre humeur et de vos émotions. Malheureusement, il n'y a pas de régime ou de conseils nutritionnels scientifiquement prouvés qui peuvent prévenir les plaintes. Mais nous avons encore quelques conseils pour vous qui peuvent vous aider.

1. Boit beaucoup

1. Juste avant vos règles, votre corps peut retenir beaucoup d'eau. Cela vous fait vous sentir un peu gonflé et votre poids est plus élevé que la normale. Ne vous inquiétez pas, c'est l'humidité. Dès que vous perdez cette humidité, votre poids récupère. Cela peut sembler fou, mais la meilleure façon de se débarrasser des liquides est de boire beaucoup. Vous devez faire travailler vos reins. Buvez surtout de l'eau et du thé. Une tasse de café supplémentaire ne fera pas de mal non plus. Assurez-vous de vous retrouver avec 1,5 à 2 litres par jour. Manger des diurétiques spéciaux n'a aucun sens.

2. Mangez beaucoup de légumes

1. C'est aussi un conseil pour votre équilibre hydrique: mangez généreusement de légumes. Les légumes soutiennent votre équilibre hydrique de manière naturelle. Ils contiennent beaucoup d'humidité et de potassium: un minéral important pour un bon équilibre hydrique. Assurez-vous que votre assiette est à moitié remplie de légumes le soir et ayez également des légumes au déjeuner ou en collation entre les deux (collation de tomates, carottes, concombres de collation). Et un bonus: les légumes regorgent de vitamines et de minéraux, contiennent beaucoup de fibres et beaucoup d'antioxydants. Tous les bons nutriments qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

3. Économique avec du sel

1. Si vous mangez du sel, vous retenez souvent plus d'humidité. Assurez-vous donc de ne pas manger trop salé pendant les jours qui entourent votre période menstruelle. Souvent, vous mangez plus salé que vous ne le pensez. Les collations, les chips et les noix sont souvent très salés. Et la plupart des produits prêts à consommer sont également remplis de sel. Pensez aux pizzas, soupes, sauces et autres choses des emballages et des sacs. Essayez de vous cuisiner à partir d'ingrédients frais. De cette façon, vous consommez automatiquement moins de sel.

4. Choisissez riche en fibres

1. Les fibres de légumes, de fruits, de noix, de légumineuses et de céréales complètes sont bonnes pour vos intestins. Ils permettent à vos intestins de fonctionner et à vos selles en bonne santé. Même pendant la menstruation, lorsque les hormones interfèrent ou sur-stimulent la fonction intestinale. Pouvez-vous souffrir de la constipation ou la diarrhée. Si vos intestins fonctionnent normalement, vous ressentirez également moins d'inconfort intestinal pendant la menstruation.

5. Utilisez des produits fermentés

1. Choucroute, yaourt, kéfir, kombucha, gingembre…. ces types de produits fermentés contiennent des substances qui sont bonnes pour le fonctionnement de vos intestins. Ils veillent à ce que les bonnes bactéries présentes dans vos intestins se multiplient. Et cela contribue à son tour au fonctionnement de vos intestins et à votre santé.

6. Mangez riche en fer

1. Le fer est un minéral dont vous pouvez facilement devenir déficient si vous avez des règles abondantes. Vous perdez du fer avec le sang. Les femmes qui ont leurs règles ont donc besoin de 16 mg de fer par jour, toujours les jours où vous n'avez pas de règles. Une portion de viande vous fournit beaucoup de fer. Les légumes verts, les légumineuses, les noix et les grains entiers contiennent également du fer. Êtes-vous végétarien ou mangez-vous souvent végétalien? Assurez-vous ensuite que les substituts de viande que vous utilisez contiennent du fer. Produit alimentaire portion teneur en fer par portion (en mg) Moules (cuites) 100 grammes 3,9 Côte de boeuf (frite) 100 grammes 3,6 Tartare (frit) 100 grammes 3,5 Bœuf haché (frit) 100 grammes 3.2 Sirop de pomme 20 grammes 2,5 Steak (frit) 100 grammes 2,8 Tahoe (préparé) 100 grammes 2.2 Bette à carde (cuite) 1 cuillère à soupe 2.0 Tempé (préparé) 100 grammes 2.0 Framboises plat 1,5 Pourpier (cuit) 1 cuillère à soupe 1,5 Feuilles de navet (cuites) 1 cuillère à soupe 1,5 Filet de porc (frit) 100 grammes 1,5 Roquette 50 grammes 1.3 Oeuf 1 pièce 1.2 Épinards (cuits) 1 cuillère à soupe 1.2 Hareng salé 1 pièce 1.1 propagation de saucisse de foie 20 grammes (sur 1 tranche de pain) 1.1 Petits pois (cuits) 1 cuillère à soupe 1.0 Olives plat 1.0 Baies plat 1.0 pain de seigle 1 tranche 0,9 Noix mélangées petite main 0,9 Légumineuses (cuites) 1 cuillère à soupe 0,9 Pâtes de blé entier (cuites) 1 cuillère à soupe 0,8 Pain de grains entiers 1 tranche 0,7 Filet de poulet (frit) 100 grammes 0,7 UNE

2. Le fer est un minéral dont vous pouvez facilement devenir déficient si vous avez des règles abondantes. Vous perdez du fer avec le sang. Les femmes qui ont leurs règles ont donc besoin de 16 mg de fer par jour, toujours les jours où vous n'avez pas de règles. Une portion de viande vous fournit beaucoup de fer. Les légumes verts, les légumineuses, les noix et les grains entiers contiennent également du fer. Êtes-vous végétarien ou mangez-vous souvent végétalien? Assurez-vous ensuite que les substituts de viande que vous utilisez contiennent du fer. Produit alimentaire portion teneur en fer par portion (en mg) Moules (cuites) 100 grammes 3,9 Côte de boeuf (frite) 100 grammes 3,6 Tartare (frit) 100 grammes 3,5 Bœuf haché (frit) 100 grammes 3.2 Sirop de pomme 20 grammes 2,5 Steak (frit) 100 grammes 2,8 Tahoe (préparé) 100 grammes 2.2 Bette à carde (cuite) 1 cuillère à soupe 2.0 Tempé (préparé) 100 grammes 2.0 Framboises plat 1,5 Pourpier (cuit) 1 cuillère à soupe 1,5 Feuilles de navet (cuites) 1 cuillère à soupe 1,5 Filet de porc (frit) 100 grammes 1,5 Roquette 50 grammes 1.3 Oeuf 1 pièce 1.2 Épinards (cuits) 1 cuillère à soupe 1.2 Hareng salé 1 pièce 1.1 Tartinade de saucisse de foie 20 grammes (sur 1 tranche de pain) 1.1 Petits pois (cuits) 1 cuillère à soupe 1.0 Olives plat 1.0 Baies plat 1.0 pain de seigle 1 tranche 0,9 Noix mélangées petite main 0,9 Légumineuses (cuites) 1 cuillère à soupe 0,9 Pâtes de blé entier (cuites) 1 cuillère à soupe 0,8 Pain de grains entiers 1 tranche 0,7 Filet de poulet (frit) 100 grammes 0,7 UNE

7. Évitez le sucre et les sucreries

1. Surtout si vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM), vous pouvez avoir une énorme envie de sucreries. Vous vous facilitez la tâche si vous avez toujours évité autant que possible les sucres et les sucreries. Vous garantissez ainsi une glycémie plus stable et vous vous débarrassez du goût sucré. Vous n'avez probablement plus les bonbons à emporter. Voulez-vous prendre quelque chose: manger des fruits ou choisir du chocolat, aussi pur que possible.

8. Mangez 3 repas par jour Manger un repas copieux régulièrement vous empêchera également de vous laisser aller à la sensation de faim pendant ou pendant la période précédant vos règles. Fournissez des repas qui contiennent beaucoup de légumes et suffisamment de protéines et de graisses (n'ayez pas peur des graisses) car vous pouvez les garder pleins pendant longtemps et limiter vos baisses d'énergie entre les deux. De cette façon, vous aurez moins de problèmes avec les crises de boulimie périodiques. Ne manquez rien?

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Ne manquez plus rien?

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