Ce qu'il faut savoir sur les suppléments de collagène

Ce qu'il faut savoir sur les suppléments de collagène

1. Le collagène est la protéine responsable de l'élasticité de la peau. Il joue également un rôle dans la santé des articulations et des os.

2. Les corps humains créent le collagène naturellement. Avec le temps, toutefois, la production de cette protéine ralentit.

3. En conséquence, la peau d'une personne commence à perdre une partie de sa capacité à se remettre en forme, un processus que beaucoup appellent «élasticité». Lorsque cela se produit, les rides commencent à se former.

4. Bien que certains aliments, tels que le bouillon d'os, contiennent du collagène, les personnes qui veulent une peau sans rides ou d'autres bienfaits pour la santé ont souvent recours à des suppléments pour augmenter leur consommation de collagène.

Que sont-ils, fonctionnent-ils et comment?

1. Beaucoup de gens prennent des suppléments de collagène pour ajouter plus de collagène à leur alimentation.

2. La plupart des suppléments de collagène passent par le processus d'hydrolyse. Cela signifie que le fabricant a décomposé le collagène contenu dans les suppléments en peptides, ce qui facilite l’absorption et l’utilisation par le corps.

3. Les suppléments de collagène sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules et de poudres. Beaucoup sont disponibles pour acheter en ligne.

4. L'efficacité des suppléments de collagène dépend de l'utilisation faite du collagène.

5. Les suppléments de collagène présentent plusieurs avantages potentiels pour la santé. Cependant, les scientifiques n’ont pas complètement étudié tous les avantages allégués.

6. En outre, comme pour tout supplément, la Food and Drug Administration (FDA) n'évalue aucune des affirmations d'une entreprise sur l'efficacité du produit à base de collagène.

7. Toutefois, certains des avantages potentiels des suppléments de collagène pour la santé sont les suivants:

Une meilleure santé de la peau

1. Certaines personnes qui prennent des suppléments de collagène cherchent à améliorer l'apparence et la santé générale de leur peau.

2. Beaucoup pensent que les suppléments de collagène peuvent aider à réduire les effets du vieillissement, notamment en hydratant la peau, en atténuant les rides et en améliorant l'élasticité.

Que disent les études?

1. Il existe des preuves à l'appui de ces affirmations. Par exemple, dans une étude du Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, plusieurs femmes ont bu un mélange contenant diverses vitamines, minéraux, collagène hydrolysé et acide hyaluronique.

2. L'étude a montré que, comparées à celles du groupe témoin, les femmes qui buvaient ce mélange réduisaient considérablement la profondeur de leurs rides. L'hydratation et l'élasticité de la peau des participants ont également été considérablement améliorées.

3. Une autre étude similaire de la revue Skin Pharmacology and Physiology a examiné les effets des suppléments de collagène sur la peau des femmes.

4. Dans cette étude, les femmes prenaient un supplément de collagène ou un placebo pendant 8 semaines. Après ces 8 semaines, les femmes qui prenaient le supplément avaient une élasticité et un taux d'humidité supérieurs.

5. Il est également avancé que le collagène pourrait aider à prévenir les affections cutanées telles que l'acné. Cependant, ces affirmations ne disposent pas encore de preuves scientifiques à l'appui.

Amélioration de la santé des articulations

1. À mesure que la personne vieillit, ses articulations commencent à se détériorer. En particulier, le cartilage spongieux des articulations commence à s'user.

2. Certaines preuves suggèrent que les suppléments de collagène peuvent aider à restaurer ou à prévenir la détérioration du cartilage des articulations.

Que disent les études?

1. Un examen de la recherche sur la supplémentation en collagène a révélé que l’utilisation de suppléments de collagène hydrolysés permettait de promouvoir la santé des articulations et de restaurer éventuellement une certaine densité osseuse chez les personnes atteintes d’ostéoporose et d’arthrose.

2. L'examen a également montré qu'il permettait de réduire les douleurs articulaires.

Augmentation de la masse musculaire

1. Certaines preuves suggèrent que l’utilisation de suppléments de collagène peut aider à augmenter la masse musculaire.

Que disent les études?

1. Une petite étude de 53 hommes a révélé les effets positifs de la prise de suppléments de collagène pendant l'exercice. Les participants à l'étude prenaient 15 grammes (g) de collagène ou un comprimé placebo par jour.

2. Les participants ont fait de l'exercice régulièrement pendant 12 semaines. À la fin de cette période, ceux qui prenaient les suppléments de collagène présentaient une augmentation de la masse musculaire et de la force musculaire nettement plus prononcée que ceux prenant le comprimé placebo.

3. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le collagène aidait à stimuler la production de protéines responsables de la croissance musculaire.

4. Bien que cette étude soit prometteuse, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer pleinement les effets positifs que le collagène peut avoir sur la croissance musculaire.

Empêche la perte osseuse

1. Le collagène constitue une quantité importante de structure osseuse et contribue à la solidité des os.

2. À mesure que la personne vieillit et que la production de collagène ralentit, les os peuvent s'affaiblir à mesure que la personne perd le collagène nécessaire pour maintenir ses os en force et les soutenir.

3. Cela peut entraîner le développement de maladies telles que l'ostéoporose.

Que disent les études?

1. Certaines preuves suggèrent que la prise de suppléments de collagène pourrait aider à prévenir la détérioration de la densité et de la résistance des os.

2. Par exemple, une petite étude a demandé à des femmes de prendre soit du calcium, soit du calcium et des suppléments de collagène pendant un an.

3. Les chercheurs ont découvert que les femmes prenant du calcium et du collagène avaient des taux inférieurs de protéines responsables de la dégradation des os dans leur sang.

4. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires pour démontrer pleinement les effets du collagène sur la promotion de la solidité des os.

Soutient la santé cardiaque

1. La prise de suppléments de collagène peut également aider à maintenir un système cardiovasculaire en santé.

Que disent les études?

1. Dans une petite étude de 30 participants, la moitié a pris 16 g de tripeptide de collagène pendant 6 mois. Ce groupe a constaté une réduction significative de la rigidité des artères et une réduction de leurs lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais» taux de cholestérol.

2. La réduction de la raideur des artères peut aider à améliorer la santé cardiaque. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour prouver les effets du collagène sur la santé cardiaque.

Autres avantages potentiels

1. Il est également avancé que le collagène pourrait avoir des effets bénéfiques supplémentaires sur la santé. Cependant, ces affirmations ne sont pas étayées par des recherches scientifiques.

2. Parmi les autres effets potentiels du collagène, notons:

Types et comment les utiliser

1. Il existe différents types de suppléments de collagène. Une personne doit choisir le supplément qui soutient le mieux ses objectifs lors du choix d’un type de collagène.

2. Les types de collagène les plus courants qu'une personne peut trouver dans les magasins ou en ligne sont les suivants:

3. La plupart des suppléments contiennent plusieurs de ces collagènes, voire d'autres types.

4. En outre, dans de nombreux cas, le collagène est hydrolysé. Le processus d'hydrolyse facilite l'absorption du collagène par le corps.

Effets secondaires

1. Il est généralement prudent de prendre des suppléments de collagène selon les directives d'un professionnel de la santé.

2. Une personne devrait toujours parler à son médecin avant de commencer de nouveaux suppléments ou d'augmenter l'utilisation de tout supplément existant.

3. En général, les effets secondaires des suppléments de collagène sont légers et peuvent inclure:

4. Sinon, chez la plupart des adultes, la prise de suppléments de collagène ne devrait présenter aucun risque important pour la santé.

Conviennent-ils aux végétaliens et végétariens?

1. La plupart des suppléments de collagène ne sont ni végétaliens ni végétariens. Les fabricants ont tendance à les produire en utilisant les os et les protéines des animaux.

2. Cependant, certaines options de collagène végétalien et végétarien sont disponibles. Les options végétaliennes peuvent ne pas être disponibles partout, mais beaucoup sont disponibles en ligne.

3. Une personne peut également utiliser des suppléments de collagène en suivant un plan de régime céto. Semblable aux options végétaliennes, une personne peut vouloir rechercher un supplément de collagène qui vise spécifiquement à soutenir le régime céto.

Résumé

1. De nombreuses personnes connaissent le collagène pour son rôle dans le soutien de la santé et de la vitalité de la peau. Cependant, cela pourrait également aider à promouvoir d'autres domaines de la santé, tels que la santé des os, des articulations et du cœur.

2. Les gens peuvent consommer des suppléments de collagène qu'ils achètent dans plusieurs magasins en ligne et locaux, et ils peuvent généralement trouver le type de nourriture qui correspond à leurs besoins alimentaires spécifiques.

3. Pour la plupart des gens, la prise de collagène ne devrait avoir aucun effet majeur ni aucune conséquence sur la santé.

4. Article révisé en dernier lieu le vendredi 31 mai 2019. Visitez notre page de catégorie Médecine complémentaire / Médecine alternative pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour de Médecine complémentaire / Médecine alternative.Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.

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