Certains aliments peuvent-ils réduire les œstrogènes chez les hommes?

Les hormones sont les messagers chimiques du corps. Ils jouent des rôles essentiels dans la libido, l'humeur, la santé, la fertilité et de nombreuses autres fonctions.
Certaines personnes voient dans l'œstrogène une "hormone féminine", mais ce sont les corps des hommes et des femmes qui en produisent. Si les niveaux d'oestrogène chez l'homme sont trop élevés, des problèmes de santé peuvent en résulter.
Dans cet article, nous examinons les aliments susceptibles d’augmenter ou de diminuer les niveaux d’œstrogènes dans le corps, ainsi que de rechercher les preuves à la base de ces affirmations.
Les hormones sont les messagers chimiques du corps. Ils jouent des rôles essentiels dans la libido, l'humeur, la santé, la fertilité et de nombreuses autres fonctions.
Certaines personnes voient dans l'œstrogène une "hormone féminine", mais ce sont les corps des hommes et des femmes qui en produisent. Si les niveaux d'oestrogène chez l'homme sont trop élevés, des problèmes de santé peuvent en résulter.
Dans cet article, nous examinons les aliments susceptibles d’augmenter ou de diminuer les niveaux d’œstrogènes dans le corps, ainsi que de rechercher les preuves à la base de ces affirmations.

Dissipez les mythes sur les hormones

Les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer avec l'âge.
Une étude de 2016 rapporte que les niveaux de cette hormone diminuent de 0,4 à 2,0% chaque année après l'âge de 30 ans.
Chez certains hommes, ce déclin entraîne une dépression, une baisse de la libido, un dysfonctionnement érectile et une perte d'énergie. Quand un homme a un faible niveau de testostérone, un médecin peut vous recommander des injections de testostérone.
Certaines personnes s'inquiètent du fait qu'une trop grande quantité d'œstrogènes est à l'origine du faible taux de testostérone. C'est un mythe. L'œstrogène et la testostérone ne s'opposent pas.
Les œstrogènes sont essentiels à la santé des hommes. Il soutient le fonctionnement de presque toutes les parties du corps, y compris le cerveau, le cœur, les os, les muscles et le système immunitaire.
Toutefois, si le taux d'œstrogènes chez l'homme est trop élevé, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité et la dépression.
Les niveaux de testostérone ont tendance à diminuer avec l'âge.
Une étude de 2016 rapporte que les niveaux de cette hormone diminuent de 0,4 à 2,0% chaque année après l'âge de 30 ans.
Chez certains hommes, ce déclin entraîne une dépression, une baisse de la libido, un dysfonctionnement érectile et une perte d'énergie. Quand un homme a un faible niveau de testostérone, un médecin peut vous recommander des injections de testostérone.
Certaines personnes s'inquiètent du fait qu'une trop grande quantité d'œstrogènes est à l'origine du faible taux de testostérone. C'est un mythe. L'œstrogène et la testostérone ne s'opposent pas.
Les œstrogènes sont essentiels à la santé des hommes. Il soutient le fonctionnement de presque toutes les parties du corps, y compris le cerveau, le cœur, les os, les muscles et le système immunitaire.
Toutefois, si le taux d'œstrogènes chez l'homme est trop élevé, cela peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment l'obésité et la dépression.

Les hommes peuvent-ils réduire leur taux d'œstrogènes?

De nombreux sites Web et gourous de la santé naturelle disent que certains régimes peuvent abaisser le taux d'œstrogènes, mais peu de recherches ont été menées sur ces affirmations.
Une poignée d'études a suggéré que des aliments spécifiques peuvent augmenter ou diminuer les taux d'œstrogènes. Cependant, de rares preuves suggèrent que ces aliments peuvent remédier aux effets d'un taux élevé d'œstrogènes sur la santé.
Certaines recherches suggèrent que les œstrogènes naturellement présents dans les plantes, par exemple, n’affectent pas les niveaux de l’hormone dans le corps des hommes.
Parlez à un médecin avant de modifier votre régime alimentaire pour réduire les œstrogènes. Le régime le plus sain varie d'une personne à l'autre.
De nombreux sites Web et gourous de la santé naturelle disent que certains régimes peuvent abaisser le taux d'œstrogènes, mais peu de recherches ont été menées sur ces affirmations.
Une poignée d'études a suggéré que des aliments spécifiques peuvent augmenter ou diminuer les taux d'œstrogènes. Cependant, de rares preuves suggèrent que ces aliments peuvent remédier aux effets d'un taux élevé d'œstrogènes sur la santé.
Certaines recherches suggèrent que les œstrogènes naturellement présents dans les plantes, par exemple, n’affectent pas les niveaux de l’hormone dans le corps des hommes.
Parlez à un médecin avant de modifier votre régime alimentaire pour réduire les œstrogènes. Le régime le plus sain varie d'une personne à l'autre.

Aliments pouvant faire baisser l'œstrogène

Certaines recherches suggèrent que certains aliments peuvent être en mesure de diminuer le niveau d’œstrogènes dans le corps. Cependant, cette recherche est souvent de mauvaise qualité ou a impliqué des animaux plutôt que des humains.
Selon les conclusions de ces études, les aliments suivants pourraient abaisser les niveaux d'œstrogène:
Certaines recherches suggèrent que certains aliments peuvent être en mesure de diminuer le niveau d’œstrogènes dans le corps. Cependant, cette recherche est souvent de mauvaise qualité ou a impliqué des animaux plutôt que des humains.
Selon les conclusions de ces études, les aliments suivants pourraient abaisser les niveaux d'œstrogène:

Produits à base de soja

Les produits à base de soja, notamment l'edamame et certains substituts de viande, sont particulièrement riches en œstrogènes végétaux. Les œstrogènes présents dans les plantes sont appelés phytoestrogènes.
Des recherches antérieures ont révélé que les phytoestrogènes pourraient augmenter les taux d'œstrogènes dans le corps. Cependant, ils peuvent avoir l'effet inverse.
Les phytoestrogènes sont plus faibles que les œstrogènes produits par l'organisme. Lorsque les œstrogènes des plantes pénètrent dans les cellules du corps, ils chassent les propres œstrogènes du corps.
De cette manière, consommer plus de phytoestrogènes pourrait réduire le niveau d'œstrogène d'une personne. Les œstrogènes d'origine végétale peuvent également réduire le risque de maladies liées aux taux d'œstrogènes, notamment le cancer de la prostate.
Les produits à base de soja, notamment l'edamame et certains substituts de viande, sont particulièrement riches en œstrogènes végétaux. Les œstrogènes présents dans les plantes sont appelés phytoestrogènes.
Des recherches antérieures ont révélé que les phytoestrogènes pourraient augmenter les taux d'œstrogènes dans le corps. Cependant, ils peuvent avoir l'effet inverse.
Les phytoestrogènes sont plus faibles que les œstrogènes produits par l'organisme. Lorsque les œstrogènes des plantes pénètrent dans les cellules du corps, ils chassent les propres œstrogènes du corps.
De cette manière, consommer plus de phytoestrogènes pourrait réduire le niveau d'œstrogène d'une personne. Les œstrogènes d'origine végétale peuvent également réduire le risque de maladies liées aux taux d'œstrogènes, notamment le cancer de la prostate.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères contiennent également des niveaux élevés de phytoestrogènes. Ce groupe de légumes comprend:
Les légumes crucifères contiennent également de fortes concentrations d'isoflavones, qui sont un type d'œstrogène. Les résultats de plusieurs études suggèrent que les isoflavones pourraient empêcher le corps de convertir la testostérone en œstrogènes.
Les légumes crucifères contiennent également des niveaux élevés de phytoestrogènes. Ce groupe de légumes comprend:
Les légumes crucifères contiennent également de fortes concentrations d'isoflavones, qui sont un type d'œstrogène. Les résultats de plusieurs études suggèrent que les isoflavones pourraient empêcher le corps de convertir la testostérone en œstrogènes.

Champignons

Certaines variétés de champignons, y compris le bouton blanc et le portobello, pourraient augmenter les niveaux de testostérone et réduire les taux d'œstrogènes.

Curcumine et curcuma

Le curcuma contient une substance chimique appelée curcumine.
Une étude de 2013 a révélé que la curcumine pouvait réduire les taux d'œstrogènes. Cependant, les chercheurs ont noté ce résultat dans des cellules situées à l'extérieur du corps. Ils ne savent donc pas si la curcumine a le même effet chez l'homme.
Une étude réalisée en 2014 a montré que de fortes doses de curcumine augmentaient les niveaux de testostérone chez le rat.
Le curcuma contient une substance chimique appelée curcumine.
Une étude de 2013 a révélé que la curcumine pouvait réduire les taux d'œstrogènes. Cependant, les chercheurs ont noté ce résultat dans des cellules situées à l'extérieur du corps. Ils ne savent donc pas si la curcumine a le même effet chez l'homme.
Une étude réalisée en 2014 a montré que de fortes doses de curcumine augmentaient les niveaux de testostérone chez le rat.

Aliments à éviter

Selon certaines recherches, les aliments suivants pourraient augmenter les niveaux d'œstrogène:

Produits laitiers et viande

Tous les produits d'origine animale contiennent des traces d'oestrogènes, car même les animaux mâles produisent cette hormone.
De nombreuses exploitations donnent à des animaux femelles, en particulier des vaches, des doses élevées d'œstrogènes pour augmenter la quantité de lait qu'elles produisent. La consommation de ces produits peut augmenter les niveaux d'œstrogènes d'une personne.
Une personne peut souhaiter changer de lait et de sources de protéines, ou acheter de la viande et des produits laitiers auprès d'élevages ne produisant pas d'oestrogène.
Tous les produits d'origine animale contiennent des traces d'oestrogènes, car même les animaux mâles produisent cette hormone.
De nombreuses exploitations donnent à des animaux femelles, en particulier des vaches, des doses élevées d'œstrogènes pour augmenter la quantité de lait qu'elles produisent. La consommation de ces produits peut augmenter les niveaux d'œstrogènes d'une personne.
Une personne peut souhaiter changer de lait et de sources de protéines, ou acheter de la viande et des produits laitiers auprès d'élevages ne produisant pas d'oestrogène.

Alcool

La consommation d'alcool peut augmenter le taux d'œstrogènes dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de cancer du sein.
L'alcool peut également exacerber certains effets liés à un faible taux de testostérone. Par exemple, l'alcool est riche en calories et peut entraîner une prise de poids.
La consommation d'alcool peut augmenter le taux d'œstrogènes dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de cancer du sein.
L'alcool peut également exacerber certains effets liés à un faible taux de testostérone. Par exemple, l'alcool est riche en calories et peut entraîner une prise de poids.

Grains

Certaines céréales contiennent un champignon appelé zéaralénone, qui peut augmenter la production d’œstrogènes. Des chercheurs européens, où le champignon est commun, ont découvert que 32% des plus de 5 000 échantillons de céréales mélangées étaient contaminés.
Pour le moment, il n’existe aucun moyen de s’assurer qu’un produit est exempt de zéaralénone. Une personne cherchant à l'éviter devrait limiter sa consommation de céréales, notamment d'orge, de blé, de riz et de maïs.
Certaines céréales contiennent un champignon appelé zéaralénone, qui peut augmenter la production d’œstrogènes. Des chercheurs européens, où le champignon est commun, ont découvert que 32% des plus de 5 000 échantillons de céréales mélangées étaient contaminés.
Pour le moment, il n’existe aucun moyen de s’assurer qu’un produit est exempt de zéaralénone. Une personne cherchant à l'éviter devrait limiter sa consommation de céréales, notamment d'orge, de blé, de riz et de maïs.

Légumineuses

Les légumineuses, telles que les lentilles, les arachides et les pois chiches, ont des effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, ils contiennent des quantités relativement élevées de protéines, ce qui en fait une alternative populaire à la viande.
Les légumineuses contiennent également des phytoestrogènes. Particulièrement à forte dose, ces aliments pourraient augmenter les niveaux d'œstrogènes chez les personnes.
Les légumineuses peuvent favoriser la santé cardiaque et réduire le risque de syndrome métabolique. Plutôt que de les supprimer de l'alimentation, pensez à manger de petites portions plusieurs fois par semaine.
Les légumineuses, telles que les lentilles, les arachides et les pois chiches, ont des effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, ils contiennent des quantités relativement élevées de protéines, ce qui en fait une alternative populaire à la viande.
Les légumineuses contiennent également des phytoestrogènes. Particulièrement à forte dose, ces aliments pourraient augmenter les niveaux d'œstrogènes chez les personnes.
Les légumineuses peuvent favoriser la santé cardiaque et réduire le risque de syndrome métabolique. Plutôt que de les supprimer de l'alimentation, pensez à manger de petites portions plusieurs fois par semaine.

Autres moyens de réduire les taux d'œstrogènes

Toute personne préoccupée par son taux de testostérone ou d’œstrogènes devrait consulter un médecin avant de tenter d’augmenter ces niveaux.
Certaines personnes bénéficient d’injections hormonales. Le traitement à la testostérone peut être particulièrement bénéfique.
Peu de chercheurs ont étudié des moyens naturels de réduire les œstrogènes. Cependant, les résultats de certaines études suggèrent que l'exercice peut réduire les niveaux d'œstrogène chez certaines femmes.
Une étude de 2011, par exemple, a révélé qu'un exercice régulier réduisait les niveaux d'œstrogène et de progestérone chez les femmes présentant un risque élevé de cancer du sein.
De plus, certains produits fabriqués par l'homme contiennent des composés chimiques appelés xénoestrogènes, qui imitent l'œstrogène dans le corps. L'exposition à ces produits chimiques peut également augmenter le risque de cancer et de troubles endocriniens.
De nombreux plastiques contiennent des xénoestrogènes. Toute personne souhaitant réduire son exposition à ces produits chimiques préférera peut-être éviter les produits en plastique, y compris les bouteilles et les récipients pour conserver les aliments, lorsque cela est possible.
Les hommes préoccupés par les effets d'un taux élevé d'œstrogènes peuvent bénéficier de changements de mode de vie sains, tels que:
Toute personne préoccupée par son taux de testostérone ou d’œstrogènes devrait consulter un médecin avant de tenter d’augmenter ces niveaux.
Certaines personnes bénéficient d’injections hormonales. Le traitement à la testostérone peut être particulièrement bénéfique.
Peu de chercheurs ont étudié des moyens naturels de réduire les œstrogènes. Cependant, les résultats de certaines études suggèrent que l'exercice peut réduire les niveaux d'œstrogène chez certaines femmes.
Une étude de 2011, par exemple, a révélé qu'un exercice régulier réduisait les niveaux d'œstrogène et de progestérone chez les femmes présentant un risque élevé de cancer du sein.
De plus, certains produits fabriqués par l'homme contiennent des composés chimiques appelés xénoestrogènes, qui imitent l'œstrogène dans le corps. L'exposition à ces produits chimiques peut également augmenter le risque de cancer et de troubles endocriniens.
De nombreux plastiques contiennent des xénoestrogènes. Toute personne souhaitant réduire son exposition à ces produits chimiques préférera peut-être éviter les produits en plastique, y compris les bouteilles et les récipients pour conserver les aliments, lorsque cela est possible.
Les hommes préoccupés par les effets d'un taux élevé d'œstrogènes peuvent bénéficier de changements de mode de vie sains, tels que:

Résumé

Utilisez l’un des formats suivants pour citer cet article dans votre essai, article ou votre rapport:
Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.
De nombreux mythes entourent l'équilibre en œstrogènes et en testostérone, en particulier dans les communautés de santé alternative et de bodybuilding.
Plusieurs régimes alimentaires promettent de réduire les niveaux d'œstrogènes, mais ces affirmations manquent souvent de preuves scientifiques.
Les hommes préoccupés par des modifications des hormones ou des symptômes liés au vieillissement ne doivent pas nécessairement présumer que les taux élevés d'œstrogènes sont à blâmer. Voir un médecin, qui peut tester pour une gamme de causes.
Si une personne présente un déséquilibre hormonal, le traitement est souvent rapide et sans danger. Un médecin peut également fournir des recommandations personnalisées en matière d'alimentation et de style de vie.
Article révisé pour la dernière fois le lundi 1 octobre 2018. Visitez notre page de catégorie Nutrition / Régime pour connaître les dernières actualités sur ce sujet ou inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières mises à jour sur Nutrition / Régime. Toutes les références sont disponibles dans l'onglet Références.
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Remarque: Si aucune information sur l'auteur n'est fournie, la source est citée à la place.
De nombreux mythes entourent l'équilibre en œstrogènes et en testostérone, en particulier dans les communautés de santé alternative et de bodybuilding.
Plusieurs régimes alimentaires promettent de réduire les niveaux d'œstrogènes, mais ces affirmations manquent souvent de preuves scientifiques.
Les hommes préoccupés par des modifications des hormones ou des symptômes liés au vieillissement ne doivent pas nécessairement présumer que les taux élevés d'œstrogènes sont à blâmer. Voir un médecin, qui peut tester pour une gamme de causes.
Si une personne présente un déséquilibre hormonal, le traitement est souvent rapide et sans danger. Un médecin peut également fournir des recommandations personnalisées en matière d'alimentation et de style de vie.
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